女性跑步健体书pdf

女性跑步健体书 作者：（英）萨姆·墨菲（Sam Murphy）

女性跑步健体书 出版社：中国轻工业出版社

一、女性跑步健体书 内容简介

本书是为真正的女性而撰写的，所有的女性都有自己的事业，家庭和社会生活，但真正的女性还应有优美健康的体姿，因此也需要借助一些锻炼手段，诸如跑步之类的业余爱好来健体美肤。如果你正在为自己瘦身塑体制定每周训练计划和严格的节食规定以及“快速进步”的图表，那么你在本书里会发现有很多你需要的解决方式，你可以利用这些方式来创建适合自己的个性化的跑步塑身健体计划。

本书以科学的研究，专家的建议以及各个能力水平层次的女性跑步练习者的健体经验为基础，从书中你将学会如何保持激情，找到从饮食中获取能量的方法，得到伸展身体、塑造体态的真谛，发现避免受伤的方法。除此之外，你还会了解到与生命每个阶段相关的跑步知识以及如何保持跑步计划的平衡，符合实际并具有挑战性。但是，最重要的是——你会同时拥有快乐。

二、女性跑步健体书 作者简介

萨姆·墨菲 一位英国顶级健康和健身作家，定期为各大报纸和杂志供稿，包括《星期日时报》、《独立报》、《每日镜报》、《快报》等报纸和《形体》、《激爽》、《健康与健身》及《健康》等杂志。2001年她赢得了在她运动和锻炼科学研究中的最高荣誉，目前正经营着自己的健身训练顾问公司Personal Best，向练习者提供锻炼的评估，计划和个性化训练等服务。萨姆是一位有毅力的跑步运动者，她参加过的跑步比赛从5公里到160公里不等，她习惯在北德文郡的海边小路和沼泽小径上进行训练。

三、女性跑步健体书 目录

序言

激励的跑步

为生命奔跑：如何热爱跑步

每个女性都应该跑步的12个理由：每月一个理由

全新的跑步

适合跑步：以正确的步伐出发

最初的几步：7周跑步计划

成为一名跑步者：当你开始跑步时你的身体发生的变化和原因

明智的跑步

怎样跑步：完美运动的指南

运动前后：如何热身、冷身和伸展

个人训练：如何制定你自己完美的跑步计划

时间和场地：跑步的地点和时间

实用的跑步

选择运动鞋：如何选择最重要的运动鞋

如何着装：各个季节基本的跑步准备

准备就绪：用品、工具和跑步救护指导

思想的燃料：跑步者的饮食

良好的水合作用：跑步中的饮水

平衡的跑步

避免受伤：女性如何避免在跑步中受伤

交叉训练：其他运动能否让你成为一个更好的跑步者

难以坚持时：战胜疲惫和厌倦

终身的跑步

点燃生命之火：如何保持激情

内心的宁静：应付危险和烦恼

损害控制：损伤处理

母子跑步：孕期和产后的跑步指导

第二阶段：跑过更年期

四、女性跑步健体书 精彩书摘

为什么要跑步?这个问题会有101个答案。我知道不少女性是想借助跑步慰藉破碎的心灵，为了减轻体重，或是为了摆脱一天均紧张压力或是一段可怕的困境。我知道有不少女性跑步是为了娱乐，或者是为了胜利；不少女性想通过跑步走入社会抑或是为了逃避现实；还有不少女性跑步是为了保持健康，或者是已经在与疾病作斗争。”你为什么要跑步?”对于这个问题所有女性都有截然不同的答案。

如果你已经是一名跑步者，你可能也有你自己的答案。至少你知道你目前在做一件不错的事情。(即使，在目前你更多的是在享受运动后的沐浴，而不是跑步本身!)如果你仍然将跑步当做是一种运动形式，我想你至少会找到比我后面要提到的更多的原因来说服你自己系好运动鞋，勇敢地出发。我开始可能会告诉你，跑步如何会有助于减少女性患心脏疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌，以及早老性痴呆症和中风的危险。或者我会给你解释，跑步如何能够降低你的血压，或是提高你的高密度脂蛋白胆固醇的含量，促进血液对脂肪的吸收，并降低你静止时的心率。我可能会告诉你，已经有结果表明跑步在减轻日常疲劳，缓解背部疼痛，抑制便秘并保证良好的睡眠方面发挥着重要的作用。而且跑步甚至能够缓解经前综合征和更年期的症状。也许你更感兴趣的是，跑步如何能够帮助你减掉身体的脂肪并保持体重，提高你的肌肉质量和力量，强壮骨骼，促进血液循环，丢掉沮丧心情，让自己充满激情和活力。总之，就是如何让你更加年轻和健康。

所有这些都是选择跑步的最好理由，但是在我们进入这一健康内容之前，让我们看一下现实的好处——这对于那些有许多繁杂的事情需要处理的女性来说的确是一个重要的问题。