普拉提训练全书pdf

2019年12月3日21:03:06 评论 13

普拉提训练全书 作 者 :(美)瑞尔·艾萨考维兹(Rael Isacowitz)

普拉提训练全书 出版社: 人民邮电出版社

普拉提训练全书 内容简介

《普拉提训练全书》由在世界普拉提领域享有盛誉的普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹创作。本书凝聚了瑞尔30多年的普拉提教学经验,既有普拉提训练的基础理论,包括呼吸、运动解剖学及生理、人体姿态和身体排列等,又有从入门、初级、中级到高 级的253个练习动作和3套训练计划,涵盖8大常见的普拉提器械,适合任何水平的普拉提练习者和教练阅读。

普拉提训练全书 目录

前言

致谢

简介

1 改善身心健康

2 排列、姿态及动作

3 强大的普拉提练习

4 垫上练习

5 普拉提重组训练床

6 凯迪拉克床

7 稳踏椅

8 普拉提桶

9 组合架

10 普拉提臂椅

11 普拉提圈

12 训练计划

普拉提训练全书 精彩文摘

以前,普拉提还较为冷门,如今却如此风靡。普拉提何以这般迅速传播?正如马尔科姆?格拉德威尔在其所著的畅销书The Tipping Point中所述:普拉提广受欢迎的原因在于它能够给人的身心带来许多持久的益处:不仅能增强体能、美化身材、提升运动表现,更能使人感到充实愉悦。

舞蹈界长期受益于普拉提,这其中有一定的原因。从舞蹈演员们所展示出的技巧和他们表现出的身体素质水平上看,舞蹈演员算得上是顶级运动员了。不过,舞蹈演员的体能消耗巨大,且极易受伤。一些研究表明,舞蹈演员的身体损伤率甚至要高于足球运动员。因此,舞蹈演员们需要特殊的运动方案来辅助舞蹈训练,并帮助避免运动损伤,同时加速恢复。作为一名舞蹈演员,我认为约瑟夫?普拉提可谓舞蹈界的幕后英雄,他的方法帮助了许许多多的舞蹈演员,不仅促进了他们的职业发展,甚至挽救了他们的职业生涯。现在,舞蹈演员们多年来采用的普拉提和专项训练相结合的方法,已呈现在大众面前,人们同样可从中获益。

运动员是最早采用大量交叉训练法,并从中受益的人群。现在,他们发现了普拉提,并将其作为增强体能和避免受伤的训练方式。普拉提的广泛运用充分证明了它的价值。顶尖高尔夫球手和游泳运动员都对普拉提青睐有加;热爱普拉提的人群还包括精英舞蹈演员、花样滑冰运动员和网球运动员,还有众多电影演员、歌手和音乐家。此外,普拉提对于没有运动经验的人来说也是非常好的选择,它是能帮助人们进入健身领域的极佳途径。

2000年,我进行了“关于采用普拉提训练法来增强体能”的演讲。在准备过程中,我对部分奥运会游泳运动员作了非正式调查,对他们是如何寻求交叉训练方案,以及他们对普拉提能够增强体能的看法提问。运动员们给出的答案多种多样,但大多数受访者都提出两点:增强核心力量、感受到力量和身心控制能力的提升。这两点是普拉提的本质。在获得这些益处方面,几乎没有其他训练方法能与普拉提相提并论。

任何人都可以练习普拉提吗?是的。是否每个人都会选择普拉提作为健身方案?不。并非所有人都会接触普拉提。另外就特定的训练目的而言,普拉提可能不是最高效的选择。例如,健美运动员要求最好通过力量训练来实现增肌。为提高速度和灵敏性的短跑运动员,则更喜欢做一些增强式训练或其他形式的抗阻训练(但我认为健美运动员和短跑运动员仍可通过普拉提的某些方面获得显著成效,例如普拉提能够加强核心力量、强化意识,以及增加灵敏性和控制力)。

不过,普拉提广泛的适应性及吸引力着实令人惊叹。它的受益对象不局限于年轻人、运动健将或超级运动员,它同样能够服务大众。我始终认为,位于生命两极的青少年和老年人,是能最大限度受益于普拉提的两类人群。我曾亲眼见证普拉提大大改善了练习者的姿势、协调性、体重及身体成分变化。而这些改变甚至令我感到惊讶。除此以外,我还明显地发觉我的自身形象、运动表现和日常活动能力也得到了极大改善。我的客户还同我分享了他们在人际关系方面发生积极转变的励志故事。我见证过,也亲历过。那些与普拉提结合的伤后和术后康复治疗方案,亦取得了超乎预料的非凡成效。这真令人难以置信(又如此振奋人心)。在世界各地,类似的转变还在不断发生,并引发了国际社会关注。尽管仍需进行更多的科学研究,但普拉提的价值在逐渐为科学所证实,因此,普拉提练习也变得更为可信。

当然,普拉提并不是万能的,也不是什么神奇的药物。普拉提的成效需要时间、专注和持久的练习。如果你开始练普拉提,每周练习3次,至少保持6周,那一定可以看到积极的转变。不过,普拉提在某些方面仍可带来立竿见影的效果,例如身体意识、肌肉活性或身体排列。而大多数的适应和改善都需要时间使其彻底融入肌肉神经系统,以达到身体内在和外在的蜕变。

图书网:普拉提训练全书pdf

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