要小心你的坏姿势 神奇3A姿势疗法pdf

刘海生博士应用独创3A姿势疗法为您揭秘操盘人体健康的3个“A”，姿势和健康的内在关系，以及如何通过3A快速判断健康状况。3A疗法推广5年以来，已使万人受益。

书中还提供针对人体8种疼痛、8种常见疾病和8种常见姿势异常的甄别及纠正办法；6类人群易出的姿势问题及保健方案；正确的坐、卧、站姿及走路、呼吸方式。每种疾病或疼痛附3A快速诊断、3A姿势疗法及真实治疗案例。

要小心你的坏姿势 神奇3A姿势疗法 内容简介

3A姿势疗法是刘海生博士独创的快速诊断和治疗各种常见疾病和疼痛的最有效方法，以日常姿势矫正和特殊治疗方案相结合。读者可根据3A快速诊断结果，按照3A治疗方案进行日常行为矫正和特殊动作锻炼，从根本上解除病痛及其根源。对8类疾病与8种最常见疼痛的原因、快速诊断、针对病因和症状进行治疗的方法进行了详细介绍，同时为相关患者定制了全套的动作训练方案，读者按照书中的方案进行练习即可达到彻底治愈的目的。

《要小心!你的坏姿势》还针对6类职业人群的特点和习惯进行分析，提出按照3A标准进行姿势和不良习惯改善的建议，从而使读者预防病痛、改善健康。同时介绍了正确的呼吸方法和坐、立、行、卧姿势，为读者日常保健提供实用指导。

通过对姿势和人体健康的讨论为您揭秘：经久不愈的腰痛、肩痛、手腕痛，其实都是姿势不正惹的祸；广播体操、太极拳其实是最有效的健身方式；军人身体好而嘻哈族病缠身的最直接原因；姿势其实是人体的特殊的运动方式，姿势对的人百病不生；手机、平板电脑是如何一点点侵蚀机体健康的。

要小心你的坏姿势 神奇3A姿势疗法 目录

序1好姿势=好身体

序2倾听身体的声音，回复健康的状态

第一章姿势决定健康，还是健康决定姿势

第一节最讨厌的却最有效——从广播体操和太极拳谈人体运动

第二节不动也是动和治标不治本

第三节千姿百态的姿势是健康的杀手

第四节好姿势等于好身体

第五节3A姿势诊断——用姿势快速评估健康

第六节脚痛医背，手痛医腰——3A姿势保健把人体拉回正确的姿势

第七节快速缓解症状的辅助疗法

第八节好姿势、好习惯、好身体

附3A保健所需器械

第二章远离恼人的疼痛就从纠正姿势开始

第一节手腕痛

第二节颈部疼痛

第三节肩膀痛

第四节肘部疼痛

第五节腰痛

第六节臀部疼痛

第七节膝盖痛

第八节足痛

第三章很多慢性病可以通过3A姿势疗法治疗

第一节颈椎病

第二节肩周炎

第三节腰椎间盘突出

第四节膝关节慢性骨性关节炎

第五节股骨头坏死

第六节鼠标手

第七节高尔夫肘

第八节网球肘

第四章常见姿势异常的3A姿势矫正

第一节头部前伸

第二节骨盆前倾和腰椎前凸

第三节圆肩

第四节驼背

第五节骨盆后倾和平背

第六节伊氏姿势异常1型

第七节伊氏姿势异常2型

第八节伊氏姿势异常3型

要小心你的坏姿势 神奇3A姿势疗法 精彩文摘

人体是一个平衡的生物结构，一旦姿势异常，人体重力的分布不再均匀，身体一侧的肌肉、韧带、骨骼、关节与脊柱因受力不均而承受了过多的重量。久而久之，这些结构将出现劳损。因此说，“千姿百态”是健康的杀手、疾病的根源。

在生活中，每个人的坐姿、走路姿势各有不同。很多人坐着时喜欢双腿交叉、跷二郎腿，或者将厚厚的钱包放在牛仔裤后面的口袋里；走路时左右摇晃、双脚外八字；坐在电脑前或低头看手机时身体前倾、头向前探。

人体是一个平衡的生物结构，一旦姿势异常，人体重力的分布不再均匀，身体一侧的肌肉、韧带、骨骼、关节与脊柱因受力不均而承受了过多的重量。久而久之，这些结构将出现劳损。因此说，“千姿百态”是健康的杀手、疾病的根源。

颈椎病

易患人群

1.以固定姿势长时间工作，如白领、IT人士、司机、教师、外科医生、学生等；

2.喜欢使用高枕头或者不枕枕头的人；

3.常在空调环境，或喜欢吹冷气、头颈部经常受凉的人；

4.颈部受过伤的人。

症状诊断

1.经常落枕；经常性晨起后脖子不敢动或者睡觉时头部常感不适；

2.颈部疼痛，向肩膀、手臂及手指尖放射；肩部、手臂及手指麻木疼痛；

3.颈肩手臂麻木，夜间重，严重者手臂或者手无力拿东西；

4.颈肩手臂麻木疼痛，视物模糊、眩晕；眼前突然出现看不清东西；

5.双手麻木、脚像踩棉花、身体不稳等。

符合易患人群中的一项及症状诊断中的一项即表明需要进行3A姿势保健。

颈椎病已经成为现代社会的一种流行病，年轻人甚至儿童的颈椎问题也越来越多。据统计，我国的颈椎病发病率达到了7%～10%，青少年发病率明显上升，颈椎有问题的青少年占13%～20%，影响学习、工作和生活。

颈椎病的病因

颈椎位于脊柱最上方，与胸椎相连，为头部提供支撑，并构成颈部的骨架。颈椎是脊柱活动度最大的部分，在纵向和横向上引导头部做几乎180度的运动。颈椎包括7个椎体。颈椎形成的生理曲度称为颈曲，与腰曲方向一致，凹面指向后方。头部的重量全部由颈椎承担，没有其他结构可以代偿。

颈椎受到姿势的影响巨大。在身体姿势异常（如骨盆前倾）时，常常合并有头部前伸，使颈椎承托的头部重量不能均匀传达到胸椎和躯干，相当于颈椎受到额外的力量压迫，颈椎周围纤细的肌肉、韧带、血管和神经都将受到牵拉或者压迫。经常性、重复性的压力将导致慢性劳损，出现颈肩手臂麻木、手臂无力、眩晕，甚至视物模糊的症状。

颈椎病的发生与长期头部前伸引起肌肉的慢性劳损、经常吹空调使颈肩和背部肌肉受寒有关。长期颈部前倾、头部前屈的人，颈后部肌肉、韧带处于被牵张状态，一般超过30分钟，身体便会产生疲劳感或酸胀、僵硬、疼痛等不适感。当这一持续牵张力超过2小时，便会造成肌肉、韧带伤，引发无菌性炎症、水肿、渗出，继发纤维化、粘连。长期下去，颈椎生理曲度变小、消失或反张，直接影响椎动脉向脑部供血；对椎间盘的支撑和保护作用下降，诱发推间盘膨出或突出，椎体骨质增生及前、后纵韧带钙化，导致器质性颈椎病的出现。

针对颈椎病的3A姿势诊断

通过3A评估与颈椎病相关的一项或者多项，结合症状诊断中的项目，就能明确诊断患有由长期姿势问题引起的颈椎病。颈椎病3A姿势的评估重点是头部、肩部和颈椎。

冠状轴：身体躯干有旋转，身体左右侧不在一个冠状面上，身体左侧或者右侧向前旋转。双脚外“八”字、内“八”字。

水平轴：两侧肩膀不一样高，骨盆倾斜。

矢状轴：头部向前伸，耳肩线呈倾斜状。肩膀前伸、圆肩。

痛点：在肩胛提肌、三角肌、斜方肌和枕下肌群可触及痛点。

颈椎病属于常见病，并且很难根治。通过矫正不良姿势，改变不良习惯，让与颈椎相关的各个结构回复到自然、放松的姿势，就可以从根本上祛除颈椎病的病因了。

3A姿势治疗：

1. 最有效动作

颈椎病的发生与姿势异常导致颈椎及椎间盘的慢性劳损有关，主要原因是颈椎周围肌肉的功能异常，尤其与枕下肌群和颈肩部肌肉的持续拉伸或肌肉短缩有关。所以，改善肌肉功能是治疗颈椎病的重点。我推荐的最有效动作是垂直站立式。

垂直站立式通过将人体重量集中于足跟部，人体负重关节自然恢复正常，上臂抬起，肩胛骨回位和颈肩部肌肉放松；头部位于肩膀上方，颈椎均匀负重，颈椎病症状缓解。

2. 坐姿调整

在坐位时，身体要挺直，上身不要倾斜，头部不要前伸；双腿不要交叉，保持双脚与肩同宽，脚趾伸向正前方。

在工作中每隔30～40分钟应该休息一下或者进行垂直站立式的动作锻炼，可帮助恢复肩膀周围肌肉、肌腱的平衡功能，远离疼痛。

3. 深部按摩

寻找颈肩部疼痛敏感点，进行深部按揉，缓解局部疲劳，促进血液循环。

4. 温馨提示