健康快乐100岁(第3版)pdf

健康快乐100岁(第3版) 内容简介

洪昭光编著的《健康快乐100岁（第3版）》用浅显、生动的语言把最新的医学知识和理念编成“一听就懂，一懂就用，一用就灵”的百姓语言，使医学保健知识走入亿万民众心中，成为广大民众促进健康的有益指南。“实际行动的一步胜过一打纲领”。最好是从小做起，从小事做起，从现在做起，因为许多疾病起源于少年，植根于青年，发展于中年，发病于老年，预防为主，未雨绸缪，才是上策。

本书增加了如“像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活”、“英年早逝错错错，对酒当歌莫莫莫”等文章，通过具体事例，分析了一些如今经常发生的问题，在内容和风格上焕然一新，通俗、具体、生动、实用，更适合现代人维系健康的需求。

健康快乐100岁(第3版) 目录

第一部分 21世纪健康新观念

新世纪健康新观念就是，健康·陕乐100岁，天天都有好心情，要努力做到维系健康的“七个四。

1．健康“四个本

国家以人为本

人以健康为本

健康以预防为本

预防以教育为本

2．记住四个最好

最好的医生是自己

最好的药物是时间

最好的心情是宁静

最好的运动是步行

3．健康的四个层面

健康是躯体的，心理的，社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态

4．健康的四个元素

父母遗传15％，环境因素17％，医疗条件8％，个人生活方式60％

5．健康的四大阶段

健康促进、预防疾病、医疗救治、疾病康复

6．健康面前四种人

聪明人：投资健康，维护健康，健康增值，快乐一百二十

明白人：关注健康，储蓄健康，健康保值，平平安安九十

普通人：漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十

糊涂人：透支健康，提前死亡，生命缩水，痛苦中年早逝

7．常喝“四君子汤

君子量大，小人气大

君子不争，小人不让

君子和气，小人斗气

君子助人，小人伤人

8．健康是人生的第一资本

9．健康比金子还要珍贵

10．预防为主——亚特兰大的启示

11．一次难忘的免费午餐会

12．智者不惑家——健康幸福的源泉

第二部分 家是沙漠里的绿洲，幸福生活的爱窝；

只有家庭健康了，才有个人的健康：

只有家庭幸福了，才有社会的幸福

1．家庭健康像一驾精细复杂的马车

2．菜园、乐园、花园

3．一步错位一生错位

4．以孝敬父母为基准，练就找“朋友”的火眼金睛

5．把好三关：硬件，配件，软件

……

第三部分 健康100岁，关键在中年

第四部分 关隘老人儿童，一家其乐融融

第五部分 健康核心，适者有寿

第六部分 既要快乐工作，也要享受生活

第七部分 新世纪健康生活方式

第八部分 季节保健

第九部分 健康箴言

健康快乐100岁(第3版) 精彩文摘

因为肥胖者容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。一般超重30磅的人，大约少活7年，超重10-30磅的人，将少活3年左右。国外资料表明，老年人超过标准体重35％一40％，死亡率明显增高。

最近，荷兰的研究人员对3000多人的健康数据进行了归纳分析，他们发现，不吸烟、体重正常的人平均寿命在85岁；40岁的男性和女性不吸烟但超重3～10磅的人，平均寿命缩短3年；40岁的女性不吸烟但超重30磅的，平均寿命缩短7年，男性缩短5～8年，而吸烟者会使寿命缩短7年；如果既吸烟又超重，那他的寿命就要缩短11.5年。

科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，女人胖容易胖臀部，男人胖往往胖在肚子上，所以男人比女人更容易得心脏病。

要知道寿命多长很简单，先量量裤腰带，裤腰带越长，寿命越短；再数数心率，心率越快，死得越快。正常人～分钟心跳66次，寿命最长，70次也可以，心跳在80次以上，那就绝对有问题了。现在在美国，谁要想入保险，第一件事就要先量裤腰带，裤腰带长的保险费就多。

那么，怎样避免“将军肚”、“啤酒肚”呢？

首先要有正确的健康观念；其次就要改变饮食习惯，什么都吃，适可而止；第三，要适量运动。步行、游泳、骑自行车，什么方式都可以，只要能够消耗体内多余脂肪就行。对于已经开始“发福”的人来说，还应该多做些腹部按摩，这对避免消化部位、神经部位和泌尿生殖系统的许多疾病都有好处。

作为控制体重的“警报器”之一，2009年5月，“健康腰围尺”首次写入了北京市政府出台的《健康北京人——全民健康促进十年行动规划》中，此后，“健康腰围尺”与限油用的小油壶，限盐用的小盐勺，成为政府出资为居民购买的实用减肥“小礼物”。