女人不衰老的活法（升级版）pdf

女人不衰老的活法（升级版） 内容简介

《女人不衰老的活法（升级版）》从抗衰老开始，一步步向你揭开衰老的秘密。通过分析衰老的原因、症状、表现，然后“对症下药”，告诉你抗衰老措施。最重要的是告诉你从生活点滴入手，从吃、喝、住、用、行做起，帮你养成抗击衰老的健康习惯。

女人不衰老的活法（升级版） 目录

第一章 解密人体，女人掌握抗衰的有力武器

大脑与抗衰老：健脑是健身的关键

呵护心脏，奏响抗击衰老的最强音

人体免疫系统，保卫生命的防火墙

顺应人体生物钟，帮助你健康养生

抗衰老，从留住你的激素开始

第二章 保养肌肤是最刻不容缓的抗衰老行动

未雨绸缪，阻击第一道皱纹的侵袭

久坐空调室，这样做让肌肤不受伤害

简单按摩法，找回光滑细嫩的肌肤

换季时，轻松远离“后青春期痘”

上班路上，这样做能有效呵护肌肤

不起眼的护肤法，让你如出水芙蓉

对付“暗沉”肌肤，要做到内外兼修

妙用牛奶，洗出埃及艳后般滑嫩肌肤

聪明女人会护肤，你千万不要这么做

第三章 养气血，女人青春常驻的养生秘诀

“气血”关系到女人一生的健康

想青春常驻，就得让气血流动起来

女人养气血必须掌握的8个小诀窍

这些食物，让女人自内而外都美丽

女人养颜重养血，养血之要在于调经

发为血之余，秀发出众源于气血的充养

女人要想皮肤好，不妨在粥中加红枣

第四章 由内而外，让五脏风调雨顺

养心，从根本上让女人远离衰老

养脾健胃，为生命增加无限动力

日常生活中最易用到的养肺方法

补肾，肾好的女人最不容易变老

养肝护肝，肝是女人的养分之源

敲胆经，最神奇最有效的造血方法

呵护好你的膀胱，为美丽排除万难

大肠小肠保通畅，才能活得轻松自如

疏通三焦，女人健康美丽的守护神

第五章 顺时抗老，让花样年华在四季都能得以绽放

保湿：春季为肌肤买的一份“保险”

春季护肤的饮食妙法：蔬菜汁

春季抗衰老，心情舒展最重要

夏季养颜抗衰老关键在于“清”

肌肤控油很重要，请远离7大护肤误区

夏季女人6不宜，要从细节做起

掌握秋季护肤抗衰老的5式绝招

如何让你的双唇在秋季不再干燥

白露身不露，寒露脚不露

冬天防晒是更为重要的护肤功课

冬季要暖好你身体的6个部位

做个轻盈的女人，冬季这样吃不会胖

第六章 调养经络，女人的不老大药就在自己的身上

女人养颜抗衰老要养好三阴交

早晚按摩4穴位，助你祛除小痘痘

按摩胸部经穴让女人“挺”起来

多按摩腹部，助你拥有纤纤细腰

如何通过经络留住一头乌黑秀发

3个穴位1个动作让你拥有完美臀部

对症施治，祛除色斑的经络按摩法

第七章 吃出一身美丽，合理饮食亦可以抗衰老

最适合女人的9种抗衰老食物

熬夜时，女性应补充哪些食品

秋季早晚多喝粥，滋阴又润燥

粗粮养颜经：吃得越粗皮肤越细

肤质不同，饮食也要有针对性

“生锈”食物会让你越吃越老

别人的美食可能是你的“毒药”

每天第一杯水怎样喝才能最健康

7种最有效最实用的抗衰老营养品

吃哪些食物最能补充胶原蛋白

小心，这些食物最容易让你变黑

第八章 运动是抗衰老的不二良方

运动计划应该根据自己的年龄来定

冬季减肥好时期，这样运动最合适

多锻炼你的手指，动指可健脑

爱上跳绳的女人不易衰老

女人养生有技巧，经期运动有讲究

伸懒腰打哈欠，抗衰老其实很简单

全身投入，体验瑜伽抗衰老的魅力

一定要远离的5种糟糕运动习惯

赖床9分钟，轻松运动又塑身

7大反应信号，让女人暂停运动

世界上公认的最有效的8种减脂运动

第九章 无毒一身轻：排尽人体毒素，自会一身健康

测一下你的体内有多少毒素

体内毒素积累，后果真的很严重

饮食需要习惯，生活方式要健康

排毒养颜，女人如花要靠鲜花

最有助于排毒的16种完美食物

轻松排毒，就用两日清肠饮食法

毒从口入，拒绝不良饮食习惯

饮食排毒“六忌”，女人千万要谨记

运动是排毒的一个重要方式

如何去除蔬菜中的农药残留毒素

健康新观念：远离排毒的5大误区

第十章 女人一生必须做的事：用保养卵巢来留住青春

守护好卵巢，是女人留住青春的良方

魅力瑜伽，卵巢保养的最佳美容师

善待“附件”：卵巢和输卵管绝不是配角

工作狂女人，更要注意保养你的卵巢

办公室“久坐族”要当心卵巢缺氧

精油保养卵巢的说法并无科学根据

卵巢囊肿危害大，警惕卵巢囊肿的先兆

多吃含钙的食物可降低患卵巢癌的风险

每天做3小时家务也可预防卵巢癌

倾听你的激素：抗衰老的完美方案

保鲜女人味：花季保鲜源于卵巢功能

第十一章 汉方美容，中药调理让你始终保持女人味

汉方美容的渊源：爱美是一种天性

所有爱美女性都喜欢的养颜中药

药酒，汉方养颜养气血的法宝

女人每月必喝的一碗汤：四物汤

玫瑰汉方养颜的5个神奇古方

花茶抗衰有禁忌，不要随意服用

养生美容更长寿：神奇的何首乌

汉方面膜，中医调理更能滋养肌肤

女人不衰老的活法（升级版） 精彩文摘

人体免疫系统，保卫生命的防火墙

每个人都有一个保卫生命的防火墙，它就是人体的免疫系统。首先，我们来看一下这道防火墙的组成部分。

人体免疫系统中最重要的成分是血液、淋巴液和组织液中的白细胞，主要是T细胞和B细胞。T细胞和B细胞都来源于骨髓，但T细胞是在胸腺内进一步分化成熟的，所以称为胸腺依赖性淋巴细胞，T为英文胸腺一词的第一个字母。B细胞在禽类是在法氏囊内分化成熟，故又称为囊依赖性淋巴细胞，而哺乳类动物和人的B细胞在骨髓内分化成熟（胎儿期于肝脏内产生，成年时在骨髓内产生），B为英文骨髓一词的第一个字母。

T细胞接受抗原刺激变成致敏细胞后便分化繁殖成具有免疫活性的细胞。

T细胞随血液或淋巴液流动到达抗原（对个体而言，一切外来物都可以称为抗原，如细菌、异物和他人的组织细胞）所在地，通过与抗原的直接接触，分泌出免疫活性物质，发挥免疫作用，如排斥移植的异体组织、破坏肿瘤细胞、抑制病毒与细菌繁殖等。这个过程就叫作细胞免疫。同时，按照免疫功能不同，可将T细胞分为辅助性T细胞、调节性T细胞（抑制性T细胞）、杀伤T细胞（细胞毒T细胞）和迟发型超敏反应性T细胞（诱发过敏反应）。

而B细胞被抗原激活后，可转化为浆母细胞，并分裂、分化为浆细胞。浆细胞产生各种特异性免疫球蛋白，总称为抗体。抗体通过血液、淋巴液等运输至抗原如细菌所在地，执行不同的免疫机能，如抗感染、抗肿瘤、中和毒素和免疫调理等，这个过程称为体液免疫。B细胞根据产生抗体时是否需要T细胞辅助分为B1和B2细胞。B1细胞为T细胞非依赖细胞，B2细胞为T细胞依赖细胞。

尽管我们对于身体内部的防卫系统心存感激，尽管我们自以为对体内的防御系统了解得比较多，可是，随着研究的深人，我们不得不承认，人体的免疫系统非常复杂，它既有我们认识的强大防御功能，但有时也会很脆弱，并损害我们自身，例如导致变态反应（过敏）和自身免疫疾病，而且我们对自身防御系统的了解只是皮毛而已。

那么，免疫系统和衰老之间有什么样的联系呢？人体的免疫器官和其他器官一样，系统功能也会随年龄增长而衰退。最明显的例子是胸腺，这个位于胸骨后的免疫器官，在婴幼儿时期体积最大，其后会渐渐缩小，到六十岁时差不多完全萎缩并丧失功能。免疫力低，对长者的影响来说最严重，因病留院的长者，部分由于免疫功能太差，连发烧这个防御反应都没法产生，感染的情况容易被忽略。

很多人认为免疫系统就像抵御外敌的军队一样，用来防止外来的细菌、病毒人侵，其实在同一时间，免疫系统的另一重大任务就是及时清除体内不正常的细胞（如肿瘤细胞）。

曾有专家指出，四十岁以上的人，体内免不了会有肿瘤细胞的出现，至于最后会不会发展为临床可见的肿瘤，就要根据个人的免疫系统功能强弱而定。

适当的免疫反应可保护身体，但过度或不恰当的反应可造成各种敏感症状，常见的如鼻敏感、皮肤敏感、气管敏感等，虽然手头上没有具体数字，但可以肯定近十年各地的敏感症患者较过去明显增多。免疫系统功能衰退的其中一个严重后果是“老眼昏花”，把原来正常的组织或细胞误认为敌人，向这些组织攻击，引发炎症并造成破坏，产生自身免疫性疾病，大家较熟悉的有类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。

在抗衰老医学研究中发现，衰老过程和免疫系统功能改变两者间存在互为因果的关系，可通过维持及强化免疫功能，达到延缓老化的目标。

那么，如何提升自身的免疫系统呢？认识到免疫功能与人的衰老有如此密切的关系，人们就开始着手研究怎样提高免疫功能，怎样延缓免疫系统的衰老了。

改正破坏免疫力的不良习惯，如何来提升自身的免疫系统？人们如果疏于保养身体，不注意健康，就会在无形中破坏免疫力。因此，一定要改正破坏免疫力的不良习惯：避免服用成分不明的药物，以及含有防腐剂和色素的食物等；避开各种废气和污染；避免熬夜，让自己有足够的睡眠，放松心情等。

合理膳食增强免疫力。研究已证实，营养充分可强化免疫系统的功能，营养不均衡会使免疫细胞功能减弱，营养不纯净会使免疫细胞功能产生失调，导致慢性疾病。所以，营养也不是乱补的，必须遵循一定的科学规律。

适度运动增强机体的免疫力。适度运动也可促进血液循环，增强皮肤与淋巴细胞的功能，有助于维持免疫系统的健康。慢跑与快走，可提高胸腺内T细胞的作战能力；太极拳可缓解焦虑和其他心理压力，并强化免疫系统。

需要提醒的是，太剧烈的运动会使身体负荷过重，反而不利于免疫系统发挥作用。要注意选择适合自己的锻炼项目，注意锻炼的环境；空气污染严重时最好不在室外锻炼；有传染病流行时不要集体锻炼，特别不要在室内集体锻炼；锻炼前不要饮食过饱，锻炼后不要暴饮暴食。

积极的情绪是增强免疫力方法的绝妙搭档。情绪对免疫系统有重要影响，不论是消极的还是积极的情绪，都会经由化学物质传达到人体的细胞，如何来提升自身的免疫系统，从而对人体免疫系统产生影响。古语说：“一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，适度的缓解压力，多接近大自然，多笑一点，是各种增强免疫力方法的绝妙搭档。