女人28天生理周期保鲜术pdf

女人28天生理周期保鲜术 内容简介

女人的生理周期一般为28天。《女人28天生理周期保鲜术》就像一本28天健康美丽进阶手册，突破了传统的健康书写法，用可爱的插图更直观地展示各种生理细节，贴心又自然，近似“八卦”Q图讲述我们难以启齿的女性健康的 “婆妈”事情。《女人28天生理周期保鲜术》以时间轴为主线，将28天分为月经期、前安全期、排卵期、后安全期四大时期，针对不同时期身体状态讲解身体奥秘，告诉我们由内到外地保养，才能从内到外地散发魅力。 简单易学，贴心实用。

女人28天生理周期保鲜术 目录

Chapter 1　了解你的周期变化规律

第一项：你的月经期固定吗？

第二项：你知道自己的排卵期吗？

第三项：你怎么计算安全期？

分析结果：属于你的28天周期表

Chapter 2　月经期：柔弱但不软弱

经期的总体保养原则

不做玻璃人--经期的健康计划

让"好朋友"成为塑身帮手--经期的减肥计划

经期美丽不流逝--经期的美白计划

做一个有情调的经期淑女--经期养生计划

"每月那几天"不是"发狂日"

月经期保养进度表

Chapter 3　前安全期：放松但不松懈

经后调养不可缺 -- 前安全期的健康计划

丢掉包袱，丢掉肥肉--前安全期的减肥计划

补血养颜是关键--前安全期的美白计划

红酒、SPA全面疗养--前安全期的养生计划

保持匀速前进--前安全期的情绪调整计划

前安全期期保养进度表

Chapter 4　 排卵期：性感但不放纵

排卵期的总体保养原则

避孕妇检是头等大事--排卵期的健康计划

小心变成大胃王--排卵期的减肥计划

排卵期的美容计划

内养外防做准备--排卵期的养生计划

越淡定越美丽--排卵期的情绪调整计划

排卵期保养进度表

Chapter 5　后安全期：敏感但不消沉

后安全期的总体保养原则

做好"避痛"准备--排卵期的健康计划

补充能量不长肉--后安全期的减肥计划

与痘痘抗争到底--后安全期的护肤计划

营养核心是维生素B6--后安全期的养生计划

全面抵制暴躁情绪--排卵期的情绪调整计划

附表：女性28天身体各方面的明显变化

女人28天生理周期保鲜术 精彩文摘

经期让女人暂时告别高跟鞋，经期结束之后，因为工作、聚会或者喜好，高跟鞋又回到女人的日常生活中。其实，高跟鞋或多或少会给你的身体带来影响，要想拥有更好的身体就须控制穿着频率。

脚痛：

高跟鞋对脚部的伤害最直接。人走路，脚底有三个点支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个，随着鞋跟的增高，着力点前移，全身重量大部分集中到脚掌上。前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。此外，脚掌皮肤变厚甚至长鸡眼，与鞋跟过高也有很大关系。尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会因失去支持而塌陷，造成扁平足。穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。

腿痛的发生与小腿肌肉缩短有关。常穿高跟鞋，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。据统计，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋跟高度超过5.5厘米，保持这个习惯超过1年的女性，会出现小腿肌肉缩短的症状。一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，之后走路和奔跑速度都会受到很大影响。这种对小腿肌肉的伤害永久而不可逆。

膝痛：

喜欢穿高跟鞋的女性，将来会饱受退行性膝关节炎的折磨。长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。医生发现，不少女性才40岁就有退行性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。据统计，穿高跟鞋且常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍；穿高跟鞋下楼梯时可增加7至9倍，这也是许多女性经常腿痛的原因。

头痛：

走路时，地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉；穿高跟鞋，脚底支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，使大脑受损，这是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。

腰痛：

穿上高跟鞋，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部会向后拗，使腰部肌肉、关节及骨骼受压，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等。

性冷淡：

女性不会想到常穿高跟鞋竟然会影响到性器官。经过多年调查发现，长期穿高跟鞋的女性，腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，直接影响到了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响，从而降低性欲。