男人持续力 石原结实的男人强壮修炼术pdf

男人持续力 石原结实的男人强壮修炼术 内容简介

“勃起维持困难”“ 性爱频率降低”“肾虚”“早泄”——你是否也在默默承受这些难以启齿的痛苦？身为一家之主，男人不仅肩负着生活的重任，对和谐夫妻关系的维系也扮演着重要的角色。可是，当自己不再血气方刚，面对生活和工作给予的双重压力，如何才能长久保持“战斗”状态，令雄风不减当年呢？

日本枪手名医石原结实先生，从性生活中出现的各种问题入手，针对男性如何食养才能宝“枪”不老，如何锻炼才能增强“下半身”活力，给出了独到的见解和切实可行的方法，希望中国的男性朋友，能够从中获益， 令自己的身体充满活力，生活性福！

男人持续力 石原结实的男人强壮修炼术 目录

part 1 导致性功能减退，进而出现阳痿的原因是什么？

在40岁以上的男性当中，每两个人中就有一人阳痿

关注导致性能力减弱的原因

精神压力带来的负面影响

在精神压力面前，男性是一种脆弱的生物

对抗忧郁，紫苏和生姜十分有效！

男性同样也有更年期综合征

吸烟会导致阳痿吗

自己就能做的老化程度检查

造成老化、性能力减弱的元凶原来是“肾虚”

练腹肌、防百病！

阳痿与糖尿病关系密切

糖尿病人更应该锻炼下体

适量饮酒，有助于糖尿病的治疗

（专栏1）让您吃了便想戒烟的食物

part 2 助您雄风不减的简单锻炼法 锻炼腿部、腰部、腹部的肌肉，可以增强性能力

散步，一定要戴上计步器！

做做负重深蹲，可以预防老化、增强性能力

不想给膝盖增添负担的人，试试抬腿运动

何时何地都可以做的“收腹运动” 51性能力再加强体操

“分胯前屈体操”

“垫腰伸展体操”

“踮蹲分腿体操”

（专栏2）勃起角度和手掌的关系

part 3 助您雄风不减的

食物、吃法食养，让男人更持久

食“根”以壮男根

山芋/胡萝卜/牛蒡

身边的强精食物

大蒜/洋葱/薤菜/韭菜/青葱/生姜/纳豆/鳗鱼、泥鳅/鸡蛋/鱼子、鱼白/水

产/鱼皮、鱼鳞/柴鱼片（干制鲣鱼）/竹笋/豆芽菜/芝麻/石榴/西芹

以食健脑，拿出“干”劲，增强“能力”

核桃

从中医阴阳论中学到的食物的智慧

了解寒体的食物和暖体的食物

锌——“性爱矿物质”

生育高峰出现在食物缺乏的时期

空腹才是最强的强精剂

过食则病

男性不育的原因

内分泌干扰素与女性激素作用相同

肌肉也会分泌男性激素

男性切勿“操之过急”

part 4 助您雄风不减的生活方式 雄性的本能——为了繁衍拼尽全力

男性不能只是“雄性”

女性所追求的温柔究竟为何物

男人：无女青睐不成才

肉体的年龄虽不可见，但会展现于容貌之上

留意外表，助您雄风永驻

头发的危险信号需尽早留意

如何留得一头朝气蓬勃、健健康康的秀发

炯炯有神的双眼，是肝脏健康的证明

假牙与老化有直接的联系吗

牢记：皮肤是一面反映血液状态的镜子

夫妻关系事关男人的精神压力

每周做三次，人见似回春

适当的压力是“强身健神”的调味剂

睡眠可以缓解压力

早睡早起，增强免疫

减压力、振雄风——温水泡澡

埋头于兴趣爱好中吧

白酒强于红酒

要有一颗感恩而温和的心

人可老，心不可老

part 5 读者来信、体验报告

男人持续力 石原结实的男人强壮修炼术 精彩文摘

80岁了雄风仍在，这大概是负重深蹲的功劳吧

又到一年寒冬腊月时。想必老师您现在一定是身体健康、事业兴隆。自从本人遵从了老师您的教诲后，身体也逐渐变得健康、有活力起来了。现在的我已经可以下地干活了，这在一年前可是想都不敢想的。而且，明年的农活看来也是不成问题的。

按照老师的教导，早饭喝上几杯胡萝卜苹果汁；午饭来上一盘信州荞麦面；晚饭则以加入黑米的粳米为主食，再来上一些稍微加了些鱼肉的青菜。

以前我是一点酒都喝不了，但是前两天去参加同学会，喝了四五杯啤酒也一点事儿没有。看来我的肝也变强了，这简直令人喜出望外（但平时我可是滴酒不沾）。

并且近两年半以来，每天晚上我都要抄上一页般若心经。并且，为了锻炼腰腿，我每次都要做50个负重深蹲。还有，我有个爱好，那就是每周去参加一次吟诗班。这个班是老人俱乐部活动之一，参加者也全都是老人。

吟诗班最近新来了一位65岁的丧夫女士。因为她对于腹部呼吸不得要领，所以我便以一个前辈的身份去她家里教她。教学时，我教她“将空气吸入下腹部中、绷紧肚子”，并用手放在她肚子上做示范。在我像这样进行教学的时候，她大概是想到了什么，于是感情也变得微妙起来。最终，我们两个单身老人发展成了“那样”的关系……

总而言之，像我这样的已经丧妻6年、年过80的老人，还能享受到男女交合带来的生理快感，我想这一定是我身体依然健康的证明吧。

上述种种，全是拜老师所赐，感激之情溢于言表。虽然不知道我还能活上多少年头，但我希望能够在这条人生的道路上继续驰骋下去。随信寄去了一些水果，虽然净是些寒体之物，但也算聊表本人一番心意，还望老师收下。值此寒冬，还望您和家人多多保重身体。

高血脂、高血糖、高尿酸血症、脂肪肝——托石原老师的福，所有这些数值都恢复正常，并使我重振“雄风”

本人身高168cm，体重75kg，是一位57岁的律师。一直以来，每年都要去做两次的全面体检（每次检查的费用约为10万日元）。每次检查都会查出来肥胖、高血脂（血脂值为300～350mg/dl，而正常值为50～150 mg/dl）、高血糖（血糖值为130～140mg/dl，而正常值为60～110 mg/dl）、高尿酸血症（尿酸值为8.5 mg/dl，而男性正常值为7.0 mg/dl以下）、脂肪肝（GOT值为60、GPT值为70，而GOT正常值为40以下、GPT正常值为35以下）、高血压（血压为160/100mm Hg，而正常值为150/88mmHg）。每次医生都要嘱咐我说：“再这样下去的话，一定会发展成心肌梗死和脑梗死，到时候后悔都来不及，所以请您减肥。”

虽然和通常情况一样，医生建议我要“控制卡路里的摄入，多运动”，我也谨遵医嘱有所行动，但完全没有效果。

[节食]

3个月前，我拜访了老师的诊所，接受了9天的治疗。治疗包括一星期的果汁节食和3天的调补，体重居然减轻了7kg之多，身心变得非常清爽，兴高采烈地返回了东京。

在这之前，我也听过不少所谓的名医开办的健康讲座，但是往往不得其中要领，没有发现对我来说行之有效的方法。但自从来了老师的诊所，在一次接一次的爆笑中听了老师两小时的讲座后，发现心中一直以来的谜团全部都被解开了，比如：

即便从营养学角度对卡路里进行计算、控制饮食，一日三餐的摄入量还是太多了。

2无节制地喝茶和咖啡使得水分摄入过量。

3一直以来体温过低，只有35.9℃。

返京后，我去找了一趟一直以来为我看病的那位医生。瘦得简直像变了个人似的我，令他大吃一惊。验血也是一样：当我第二天去看结果，一看到病历上贴的检查结果时，那位大夫还以为是护士搞错了，贴了别人的检查结果。

最后当得知那确实是我的检查结果时，他还问我是不是验血时往试管上错贴了别人的名字。

这是因为，我身体的各项数值都回归了正常值的缘故：中性脂肪值——8mg/dl、空腹时的血糖值——96 mg/dl、尿酸值——6.8mg/dl、GOT值——36、GPT值——28。血压也一下子降到了132/76mm Hg，恢复到了正常水平。

看到了我身体上发生的变化，那位稍微有点发胖的主治医生也觉得他自己也需要来上一次果汁节食了。

之后，我继续坚持进行“果汁换早饭”的节食方法（早晨两杯胡萝卜苹果汁、一杯生姜红茶，中午荞麦面，晚上以日本料理为主随意吃、再喝点酒），过了三个月之后，到了现在，体重变回了20多岁时的60kg，平常的体温也升高到了36.5℃。

阔别已久的夫妻生活也再度复活了。在这里，我再一次向我的救命恩人——老师您表达我犹如江水般滔滔不绝的感激之情。