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别跟情绪过不去 内容简介

艾里斯在美国十大具备影响力的心理学家中排名第二，而本书是一本由心理学大师执笔的自助指南。他以坦率、自信、乐意助人的口吻，解析何谓健康的思考、情绪和行为，帮助读者减少焦虑、沮丧、罪恶感、愤怒、落空、失望……情绪困扰。打开本书，你将知道原来“向心理学大师学情绪管理”可以这么容易。

本书是理情行为疗法创始人——亚伯·艾里斯的一本心理自助指南。作者因其发表的著作常为心理咨询界引用，在美国被公推为十大具备影响力的心理学家中排名第二(卡尔·罗杰斯一，弗洛伊德第三)，在加拿大则排名一。书中分四部分，一部“做情绪的主人”，作者想澄清一个观念，那就是我们不能强迫自己或说服自己放弃某种情绪；第二部中，作者介绍了一些转变自己情绪的方法；在第三部与第四部中，作者以举例的方式介绍如何运用想法来转换心情的方法及技巧。打开本书，拓展你的心灵……

别跟情绪过不去 目录

审视自己的情绪

第一部 做情绪的主人

第1章 心情变好，心态正确

静坐有效吗

放松运动嗜好

心理治疗的效果

第2章 改善心情，更要调整心态

“干扰”是你自己的选择

ABC理论·

理性与非理性

健康与不健康的情绪

三个“一定”

“价值观”是关键

第3章 心情变好，心态正确了

无条件自我接纳

无条件接纳他人

高挫折忍受力

重构生命的能力

第二部 喂，问题在观念

第4章 暂时停止痛苦

认知转移技巧

拥有嗜好

自我效能

活在当下

做出负责任的选择

第5章 搬走路上的石头

寻求认同

当你遇见治疗师

互助团体

宗教信仰

精神力量

第6章 让心情变好的方法

放轻松呼吸

好好享受运动

体育竞赛是游戏

瑜伽配合哲思，知行合

其他转移焦虑的方式

改变态度胜于学习技巧

第三部 路不转，心转

第7章 你真的这么想吗

关键的非理性信念

现在该你了

第8章 问题症结在哪里

真的有这么糟吗

这样做会比较好吗

克服完美主义

模仿同路人

有问题，解决它

别往死胡同里钻

停止为困扰而困扰

创造问题，解决问题

自助有其局限

想象技巧

把感觉、经验写下来

重新看待不幸事件

对抗不理性的情绪

认知泛滥方法

第9章 深入观点的核心

三种质问的方法

为什么“应该”和“必须”

这样的期待和希望对吗

再用心想一下

真的想清楚了吗

第10章 有答案还要有行动．

放弃不理性的念头

巩固理性的想法

闭上眼睛

打击羞耻练习

扮演理性角色

用幽默打击困扰

真正的乐观和自我鼓励

寻求快乐

多重角色的扮演

第11章 怎么想和怎么做

一步一步来

自由，真正的自由

冒险试试看

不因环境而困扰自己

双管齐下

制造矛盾的练习

奖赏与惩罚

自律带来自由

防止回到从前

面对上瘾和人格失调问题

不实际又不治标

暂时止痛

不完全的改变

第12章 选择自己的观点

你可以改变什么

结语 你有选择的自由

选择或不选择

有意识的选择

选择个人或社会价值

平衡行为

用健康的心态取代困扰

让自己维持在良好状态

别跟情绪过不去 精彩文摘

心情变好，心态正确 当你处于低潮的时候，有许多方法可以让你的心情变好，甚至帮助你 调整心态（编按：原文书名FeelingBetter，Getting Better，Staying Better正是本书的写作概念与架构，为便于中文阅读，译为“心情变好” 、“调整心态”和“保持在良好状态”，以传达作者尽量用动词形式取代 名词的思维），但如果我是你，我不会使用这些方法。等你读完本书之后， 将可辨认出哪些方法对你真的有帮助，而哪些方法只是乍听之下不错而已 。

所有心理治疗和心理自助的方法，都含有两个主要的目的：帮助你减 少自我困扰（self-disturb），并且让你拥有更快乐充实的生活。自我困扰 的时候，你会感到紧张、沮丧、愤怒、自怨自艾；这些情绪会导致身体功 能反常，产生自我压抑、隔离、强迫性行为，使你很不快乐。心理治疗就 是要帮助你减少这些困扰自己的想法和行为，进而拥有充实、自我实现 （self-actualization）的生活。当你没有达到第一个目标时，不太可能会 实现第二个目标! 如果你想达成第一个目标，将发现这不是一件简单的事。减少自我困 扰包含两个部分：心情变好和调整心态。心情和人的整体运作功能息息相 关；心理治疗成功与否的一个关键在于对心情的掌控，因为人的心情瞬息 万变。但是，心理治疗不只是改善心情而已。

“调整心态”比心情变好更重要，效果也比较持久，一共分为八个部 分：

（1）心情变好；

（2）保持好心情；

（3）自我困扰的情形减少（例如忧郁或 者自我压抑）；

（4）很少沮丧；（5）懂得减缓偶尔发生的沮丧；

（6）知道如何 调整心态；

（7）当生活中出现新状况时，比较不会有自我困扰的反应；

（8） 即便有不寻常的坏事降临，也比较不会自怨自艾。 调整心态和心情变好不一样，而且比较不容易做到。你可能因为心理 治疗师的态度和协助，让心情变好。但除了心理治疗的方法外，有很多方 法可以帮助你改善心情。你可以安排一些活动转移注意力，比如：静坐、 瑜伽以及其他让身体放松的方法，如从事社交活动、让自己忙碌、运动、 喝酒或服用药物等。当你觉得有事困扰自己的时候，这些方法可以让你感 觉好过一些。长久以来许多人都尝试过，你也可以自己试试看。

但这些方法都只有暂时的功效，只能维持几分钟、几天或几个月而已 。为什么呢?因为这些方法只是转移你的注意力，让你关注人生中美好的部 分，暂时忘记丑恶的部分，这样你就没有时间思考原本困扰自己的事情了 。 这些转移注意力的方法通常很有效，但那只是暂时让你忘记现在发生 、已经发生或可能发生的“坏事”，而这些事情之所以“坏”，仅因和你 的期望、兴趣相抵触。当你有事困扰自己的时候，你会把这些“坏事”看 作“非常糟糕”或者“十分恐怖”的事情，甚至认为它们根本不应该发生 。

你对这些事情的看法公允与否并不重要，因为不论其他人是否同意你 的看法，只要你认为这些事情“糟糕”、“恐怖”或觉得事情不应该这么 糟，你就是在困扰自己，让自己痛苦。这时候，你该怎么办呢?