改变自己 心理健康自我训练pdf

图书网 2018年1月19日09:19:3842.9K
摘要

《改变自己:心理健康自我训练》能赋予人力量的书将会教你、鼓励你、教导你改掉不安全感的习惯,这些习惯阻止了你意识到追求真正快乐的、自发的内在潜力。

改变自己 心理健康自我训练 内容简介

没有人生来就缺乏安全感,内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是,快乐是我们的自然状态,正如心理学家Joseph J.Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说,慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。

当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练,你会发现自己已焕然一新,无忧无虑,更自发地去把握新的生活方向。

本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤,可以帮助你重新找回人的快乐本性:

学会识别令你不快乐的思维和情绪;

学会运用Joseph J.Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式;

消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木;

开发你的全部创造力、智力和情感潜力,过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

改变自己 心理健康自我训练 目录

导论

第1部分 自我训训练会给你带来什么?

1 自我训练:获得改变的力量

2 选择快乐,选择恰当的人生目标

第2部分 改变自己:从心开始

3 不安全感从何而来?

4 远离焦虑

5 生活是无法控制的

6 什么是条件反射式思维?

7 不要孤立自己和回避生活

8 完美主义是痛苦的根源

9 以诚相待,即使是对自己

10 相信自己才能改变生活

第3部分 “自我交谈”的五个步骤

11 步骤一:看清自己的缺点

12 步骤二:分清事实和假想

13 步骤三:不要听信杂音

14 步骤四:遗忘

15 步骤五:自我激发

第4部分 让“自我训练"的力量与你的生活相伴

16 现在看你的了

改变自己 心理健康自我训练 精彩文摘

2 选择快乐,选择恰当的人生目标
我不知道你是怎样,但对我而言,最沮丧的经历是迷失。几年前,我和妻子克伦前往加州。正值八月,我们在南达科他州黑山拉皮德城北部露营地驻脚。一大清早醒来,在静悄悄的黎明前的光亮中,我注意到我们帐篷篷顶的形状有明显变化——仿佛有人坐在上面!从睡袋中爬出来,我的第一感受就是寒冷。仅穿着短裤和T恤,我用毯子裹住肩膀,把帐篷拉链拉下,我遇到两件事:使人颤栗的寒风,还有地上至少积了一尺厚的新鲜落雪!这才是八月啊!

顶着刺骨的寒风,我们迅速拆下帐篷,决定放弃向北行进——改向正南方,前往科罗拉多大峡谷,那里很温暖。我们离开拉皮德城,仿佛已经看到第二天晚上亚利桑那炽热的营火。我的妻子看着地图,注意到有一条斜路,它显然可以让我们在寒冷的乡村少走约一百公里。妻子建议走这条捷径。带着些许惊恐,我们放弃了州际间的高速路,顺着刚发现的这条路向正南方前进。

大约三小时后,我们被一块指路牌难住了,上面写着“公路末端一公里”。不知道应该如何理解这个路牌,我们猜测它跟我们在新泽西州收费高速公路看到的路牌相似,道路指示会持续一两公里——没意思,一派胡言。但实际上一公里之后就是道路的尽头了,出现在我们眼前的是一条极为简陋的黄泥路。即便如此,我仍然乐观地认为,除了这段路不规则外,再往前其他的路段都会很好走,于是我们继续开车前进。这时雪已经变为小雨,我们正行驶在更高海拔的路上。雨带来的则是泥泞。一个小时慢行之后,我感到我的福特都灵车的轮子开始慢慢往下陷,继而越来越危险。显然,我们要么返回,要么冒着车轮陷入泥潭的危险。我走下车观察情势,勉强做出决定。周围只有闲逛的牛,没有文明社会的标志,而我们的汽油桶空了一半——我们不得不往回返。那晚夜深之时,我们才把车开回拉皮德城,又累又沮丧。在当地商店买了催化加热器之后,我们试图熬过又一个寒冷潮湿的夜晚,梦想着早些离开这个鬼地方。

生活中有时候很容易受捷径或其他目标的误导,产生幻觉,思想发生摇摆。之所以有幻觉,则是由狡猾、运气或乐观所致。我们可能会领会到如何回避生活中更传统的道路。在一些人眼中,金钱、权力和地位是保证快乐的全部准捷径。而我则告诉你,这些只不过是快乐的幻觉而已。当你发现自己的方向已经迈错,就不要继续在问题中越陷越深——回到干线高速路是你理所当然做出的选择。

不必进行无休无止的或是不厌其烦的哲学讨论,让我向你介绍一下生活中真正起作用的“高速路”:追求快乐。这四个字的涵义是:快乐是什么?我们希望的快乐以及你能拥有的快乐……假如你愿意把控制与人类自然的本性相交换。快乐是天然的、自发的人类本性。你所需要做的就是搬开阻碍它的东西。一旦你停止用不安和控制来阻塞自己的生活,自发的、天然的生活能量就会自动进发。

图书网:改变自己 心理健康自我训练pdf

继续阅读

→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→查找获取

欲望的博弈:如何用正念摆脱上瘾pdf 心理健康

欲望的博弈:如何用正念摆脱上瘾pdf

欲望的博弈 作者:贾德森·布鲁尔(Judson Brewer) 美国 欲望的博弈 出版社:机械工业出版社 欲望的博弈 内容简介: 让你上瘾的不止有香烟和手机,还有思考和爱情。自我控制领域的思想领袖、马...
化解我们内心的冲突pdf 心理健康

化解我们内心的冲突pdf

化解我们内心的冲突 作者:(美)亚宾泽协会 化解我们内心的冲突 出版社:九州出版社 化解我们内心的冲突 内容简介 你或许感到周围到处都是火药桶,个个一碰就炸。沟通总是力不从心,自己被无视、被欺骗、被伤...
中学生家长及教师心理健康指导手册pdf 心理健康

中学生家长及教师心理健康指导手册pdf

中学生家长及教师心理健康指导手册 作者:雷雳 中学生家长及教师心理健康指导手册 出版社:科学出版社 中学生家长及教师心理健康指导手册 内容简介 本书针对中学生成长过程中遇到的常见心理问题——如“学习兴...
心理调节速查速用大全集 案例实用版pdf 心理健康

心理调节速查速用大全集 案例实用版pdf

心理调节速查速用大全集 案例实用版 作者:鲁芳 著,京师心智 编 心理调节速查速用大全集 案例实用版 出版社: 中国法制出版社 心理调节速查速用大全集 案例实用版 内容简介 《实用百科速查速用·心理调...
匿名

发表评论

匿名网友

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen:

评论:4   其中:访客  4   博主  0
    • 你好啊
      你好啊 1

      很想看看

      • 你好啊
        你好啊 1

        诚信好看

        • 自娱自乐
          自娱自乐 0

          这个感觉对自己会有很大帮助,所以想看看。

          • liushang
            liushang 0

            我想要改变, 改变世界。