和自己的心在一起pdf

和自己的心在一起 内容简介

工作烦吗？考试难吗？压力大吗？感觉焦虑紧张吗？《和自己的心在一起（万千心理）》正是为了改变人们的这种心理状况而产生的，旨在教导个体如何进行情绪控制和心理放松。书中不仅讲述了各种情绪如何产生的一些基本知识，还编写了各种具有针对性的放松指导文字，使得人们在午休时、堵车时、挤地铁时、甚至等飞机时都能运用。

和自己的心在一起 目录

第一部分 情绪调控和放松训练

第二部分 天时

春天的种子

夏夜的星空

秋天与大地

冬日的阳光

第三部分 地利

橘子树

桂花香

第四部分 人和

心身平衡训练

心灵地图

安心手机

电影人生

写给住院的人们

紫茉莉的故事——写给与疾病共生的人们

第五部分 行走

存放情绪行李箱

情绪屏幕

像飞机一样起飞

写给乘坐地铁的人们

写给被堵在路上的乘客

后记 用放松训练提高生命的质量

感谢

和自己的心在一起 精彩文摘

第一部分 情绪调控和放松训练 情绪是人类的弱点？ 有人认为情绪是我们的朋友：“我体会到满心的喜悦”，有人把情绪看做我们的敌人：“我恨不得自己的心是石头做的，此刻没有任何知觉”。一些情绪千呼万唤始出来，一些情绪却不请自到。情绪是个变脸高手，它可能以各种形式出现在我们身上。 我们时时刻刻和情绪在一起，但我们可能并不了解情绪。我们有时会觉得自己成了情绪的奴隶或傀儡，一次次上演我们并不心甘情愿的脚本。

我们的大脑说：“根本没有必要害怕”，恐惧却将我们吞噬；我们大脑说：“要坚强！要勇敢！”悲伤之泉却从心底喷涌出来，似乎永远不会停息。我们告诉自己：“不要紧张！不要紧张！”但整个身体却绷得紧紧的，呼吸急促，手心出汗。情绪是什么？情绪为什么不听话？情绪是怎样产生的？ 心理学把情绪定义为：“一种身体上和精神上的变化模式，非常复杂，包括生理唤起、感觉、认知过程以及行为反应。这种反应是对个人知觉到的情境所做出的。”从定义上看，情绪是非常复杂的一种反应。我们能不能不要情绪？