你害怕什么 驱逐恐惧与压力的心理课程pdf

你害怕什么 驱逐恐惧与压力的心理课程 内容简介

本书作者朗达·布里顿是一位美画知名的作家、演说家，同时还是一位精于心理辅导、助人成功的生活教练，她所开创的带有革命性的“生活无惧”课程为许多人提供了了解自我，解脱恐惧和压力的工具，从而改变了成千上万人的生命，为此，作者定期参加全美著名气访谈节目“欧普拉秀”。 作者童年有着残酷的经历，她曾亲眼目睹父亲杀死了母亲，然后自杀，在随后的人生岁月中，作者花了近20年的时间才完全克服了一人生惨剧所给她带来的窒息和心灵创伤。 正是有了这样难得的经历，作者才有资格、有功力分析人生中大大小小的恐惧及压力，通过奉献自书，提供战胜恐惧的应对方法以和步骤。 在目前各种各样的研究成功学的所谓心理励志诱惑下当代人的心理恐惧和焦虑，因而对于相对较为浮躁的当下社会，本书的价值就显得更加重要。

你害怕什么 驱逐恐惧与压力的心理课程 目录

第一篇 你在害怕什么？

第一章 恐惧是什么？

第二章 恐惧之轮

第三章 自由之轮

第四章 五种恐惧垃圾

第五章 恐惧特工队

第二篇 生活无惧方程式

第六章 不期待

第七章 不找借口

第八章 不抱怨

第九章 不打击自己

第十章 无惧之路

你害怕什么 驱逐恐惧与压力的心理课程 精彩文摘

第一章 恐惧是什么？

想像一下，一个晴朗的夏日，你正在公园的草地上享受散步的乐趣，阳光照耀在你头顶浓密的树阴上，你呼吸着和煦微风所带来的泥土芬芳，空气中充满了鸟叫声，你平静、安详、轻松，心中没有挂虑。突然，你的眼角瞥见一样东西，就在小径旁的矮树丛下方，有一团棕色的、很大的不明物蜷缩在那里。你的脑中闪过一个意念，危险！草丛里有一条蛇！你的身体状况立刻起了变化，你的心跳加速，掌心出汗，胃部和喉咙紧缩，头皮发麻，身上起了鸡皮疙瘩。

这与人类害怕自己不够好的基本恐惧有何相干？我要说的是，当面对威胁时，无论是生理或心理上的威胁，你的身体对恐惧的反应都是一样的。你体内会释放出多巴胺和肾上腺素。丘脑垂体肾上腺系统也会触发肾上皮质荷尔蒙大量分泌，进一步启动体内扁桃体，你的血糖和血压会直线上升，给你一股爆发力，消化系统会暂时关闭，如此便可以用这股爆发力应对迎面而来的威胁，或是转身逃跑。

这就是众所周知的“奋战或逃跑”象。这个现象首先是由知名的哈佛心理学家沃尔特）于 年提出的，这最重要的生存机制不仅出现在人类身上，也出现在所有已研究过具有恐惧反应的物种上，包括果蝇和蜗牛。问题是，一个真实的或觉知到的威胁会对脑中的海马趾（在扁桃体附近）发出信号，将这个威胁的经验长期地贮存在记忆中。这是好事，当你看见一条蛇，你的身体会进入较大的功率状态，如此你便能够很快地脱离危险。