鉴证长寿 百岁教授的养生经pdf

鉴证长寿 百岁教授的养生经 内容简介

《鉴证长寿》是为老年人写的，同时也是为青壮年人所写。因为现在的青壮年就是将来的老年人。

鉴证长寿 百岁教授的养生经 目录

郑集教授小传

乐健百年：108岁新言心语（自序）

开篇：我的养生之道

百年乐行篇

一、如何推迟衰老

二、体育锻炼的防衰老

三、我的抗衰保健实践

世纪真知篇

一、什么叫衰老

二、人体衰老的特征

三、人体衰老的检测

四、人体的衰老过程

五、人类的最高寿限

六、衰老的原因

七、衰老的机制

八、衰老学说

九、自由基与衰老

十、养生与康复

十一、古人养生与康复之道

十二、营养与衰老

十三、有关老年营养问题的争论和我见

十四、烟、酒对衰老的危害性

十五、如何增强老年人的脑力

十六、老年病防治常识

十七、退休和离休后应当如何生活

十八、退休和离休后应当如何生活

十九、抗衰老与人类幸福和社会进步

二十、 中国当代老年学的起源和发展概况

二十一 中华养生格言新解

二十二 结束语 人人都能快乐健康长寿

鉴证长寿 百岁教授的养生经 精彩文摘

一、如何推迟衰老

（一）青春能否永葆

青春是人生最美好的时期，人人都希望自己的青春长驻，但青春是否能长驻或永葆，是一个耐人寻味的问题。

人类的青春有两种含义：一种是指形体的青春，如青壮年时期的健美体格和容貌；另一是精神的青春，如某些人虽然年老，但意志不衰，仍能积极地为自己的事业、为国家人民的利益作出贡献。形体青春与精神青春各有不同含义，而又有相互依存的关系。精神青春需要形体青春作基础，有了强健的身体，才不至于感到力不从心；而形体青春又需要精神青春作动力，因为一个人首先要有精神健康才可能有形体健康。

青春能否永葆呢？我们说，形体青春只能相对地永葆，也就是说在适当的条件下，有可能使人类的青春期相对延长，但是绝对不可能永葆。精神上的青春， 对人生观正确，思想开朗的人是可以永葆的。因为形体青春是人体生命过程中的一个阶段，生命过程是不可逆的，只有在精神物质合理的情况下，才有可能使衰老进度放慢，适当推迟青春期的消逝。而精神青春，是一个人生观和意志的问题， 大凡思想开朗、意志坚强的人都可永远保持他的青春意志，不会因年老而意志薄弱衰颓。

要想推迟衰老进程暂葆形体青春的人，首先要了解人体衰老的原因和衰老的机制。生物的最大寿限和衰老过程是由每个生物的遗传因素决定的，衰老过程中的反应和方式则是由新陈代谢来表达。遗传安排的代谢过程，也包含有代谢功能在生命过程中逐渐减退的内容。代谢功能减退，主要由于代谢的调控失灵，所以代谢失调是生物衰老的机制。使生物代谢失调的因素有内因和外因，人类如能设法控制这些因素，保持代谢运转基本正常，即有可能推迟衰老延长青壮年期限。