超水平发挥 心理素质训练手册[The Art of Mental Training: A Guide to Performanc]pdf

超水平发挥 心理素质训练手册[The Art of Mental Training: A Guide to Performanc] 内容简介

这是一本由一位性格非常独特的专家写就的追求卓越的指南。在这本简单易懂的书中，作者运用自己令人着迷且常常充满刺激的人生经历（曾担任海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、巴西柔术黑带和表现教练），解释那些必须具备的心理技巧，从而在教与学之间搭建起了一种强大的连接。

简言之，在这本书中，作者会以一种简单易懂的方式，教你如何保持冠军的心态，获得心理上的优势。教你如何做好出类拔萃的准备，如何在学习、练习、运用这些强大的概念和经过反复验证的技巧时，做到将比赛抛诸脑后。

超水平发挥 心理素质训练手册[The Art of Mental Training: A Guide to Performanc] 目录

序

作者寄语

第一部分 心理控制始于一个“决定”

第一章　“三分钟”一课

第二章　关于态度

第二部分 人必须不断练习技巧，才能成为想成为的人

第三章　赢得心理优势

第四章　学习驾驶海军战机

第五章　自我信念的重要性

第六章　幻想工程与自信

第七章　三个决定性的技巧

第八章　内心强大的勇士

第三部分 当你遇到挫败的时候

第九章　控制愤怒

第十章　有人开枪

第十一章　论失败

第十二章　害怕失败

第十三章　控制恐惧

第十四章　窒息表现

第十五章　沉着应对压力

第十六章　内在的自我批评

第十七章　太过紧张

第四部分 现在就开始制定计划

第十八章　你的梦想

第十九章　论目标

第五部分 相信生活指引的道路，并坚持走下去

第二十章　全力以赴

第二十一章　勇于承认未知

第二十二章　改变你的心理状态

第二十三章　把握当下

第二十四章　做好胜利的准备

第二十五章　继续前行

出版后记

超水平发挥 心理素质训练手册[The Art of Mental Training: A Guide to Performanc] 精彩文摘

第一章 “三分钟”一课

作为一名大学心理优势训练师，我能轻易地看出哪些运动员想要接受心理训练，而哪些运动员根本毫不在乎。而我接下来要谈到的这个孩子就属于后者。在别人认真听讲和思考时，他却一边打着哈欠，一边欣赏自己的肱二头肌。在其他学生提问题或者激烈讨论时，他关心的只是摔跤这一运动对于身体方面的要求。不过，虽然只是个大一新生，他却要进入大联盟了—他将首次参与全国大学生体育协会（NCAA）水平的比赛，然而在平时的训练中，他似乎对此毫不担心。

然而，到了关键时刻，他却开始感觉压力有些太大了。就在首场比赛开始前几分钟，他匆匆跑来找我，看上去心烦意乱，极度绝望，并且恳求我在现场给予他心理训练方面的帮助。当时，他刚刚得知自己面临的第一个对手竟然是该项锦标赛的头号种子选手—一位经验丰富，习惯了轻轻松松就毁灭对手的老摔跤手。真不巧，看来这位不相信我的学生很快就将收获一个宝贵的教训。

我看着他，禁不住想：这是一个多么有趣的机会啊！这个孩子真的很害怕，他已经完全陷入了一种无力的状态。很显然，他还完全没做好与不逊于他潜能水准的对手进行同场竞技的准备。此刻，一个真实的、脑子里一团糨糊的人正站在我面前，问我我是否可以帮他，而实际上，在内心深处，他正在遭受着注定会遭遇的耻辱性失败所带来的折磨。当时这个孩子浑身颤抖得非常厉害，但我们只有几分钟的时间来改变他现在的状态。下一个就轮到他出场了，现在这场比赛很快就要结束了。

在如此短的时间内，我们可以做些什么呢？我思索着。

就在那时，我想起了利奥-泰老师曾经告诉我的一些事情。“丹尼尔-圣，永远不要去想我们不希望发生的情况……”

我有了一个主意。“你做好相信我的准备了吗？”我问道。

“教练，你说什么我都信。”

“好的。那走到这儿来，我们马上开始。”

几分钟后，当他的名字被叫到时，我陪他走到摔跤垫边上。此刻，他把全部的注意力都放在了比赛上，丝毫没有分心。而我所做的只是教给他一些心理技巧，剩下的事都取决于他的想法。

老实说，他踏上摔跤垫的那一刻就立马展现出了自己的统治力、自信心和娴熟的技巧。在那短短几分钟时间内，他就从一位心怀恐惧，即将面临惨败的大学一年级摔跤手，变成了一位挣脱枷锁的角斗士以及一位统治赛场的冠军。最终，他的表现让这场比赛成了锦标赛史上最令人兴奋、场面最火爆的高比分比赛之一。这场比赛打满了全局，最终这位最初不相信我的孩子仅以一分之差惜败。在场的观众简直不敢相信自己的眼睛：在与这位初出茅庐的选手的首战中，他们心目中的冠军仅仅是勉强逃过一劫。

但是，他能做到这样其实并不难：没有任何魔力、催眠术或者欺骗行为。我只不过是用三条简单的指令引导他走过了整个心理训练过程。在告诉他下一条指令之前，我会给他一分钟的时间来处理第一条指令。就这样，在那么短的时间内，他做到了完全改变自己的心态。

说到这里，我保证会在晚些时候教你如何做到这些（而且还会教给你更多东西），但是首先，我们需要考虑一下，这一真实事件向我们说明了什么。

我需要你回想一下自己表现最好的时刻，然后再回想一下自己表现最差的一次。现在回顾一下这两种表现，我希望你可以诚实一点，问问自己是什么使你在两种情形下表现得如此不同？有没有可能是你的心态？

面对这一问题，大多数运动员都会承认，在很大程度上恰恰就是他们的心态直接导致了最终表现的差异。在这个例子中，这位运动员最开始认为这肯定会成为自己表现最差的比赛之一，但最后它却变成了自己表现最好的比赛之一，这其中的不同归根到底还是心理因素造成的。

认识到这一点很重要：不论你处于什么样的比赛中，或者面临怎样的挑战，最终你的表现是超常还是平凡，从很大程度上讲，都取决于你的心理状态。待你的能力达到一定水平之后，心理技能便开始直接影响你的表现。你的心理控制能力越强，你的表现就会越好—最终你取得的成果也势必会更好。

有些专业运动员也许会告诉你，他们在心理训练上花了大把时间。他们会告诉你读书、练习心理控制技巧以及在放松和冥想方面有所成就是多么重要，这是因为经验告诉他们，这些可以对他们的表现起到积极作用。冠军们知道，心理博弈能够教会任何人保持专注，将注意力放在目标上，保持对成功的进取心以及更好地处理暂时的挫折和真正的逆境。

内心强大的勇士明白，他们花在心理训练上的时间会得到回报，他们的表现会因此变得更好—有时几乎是立刻就会应验。勇士和冠军学会了运用这些心理技巧，并且跳出了一贯的思维方式，从而让自己的表现达到另外一个可能达到的高度。而且，这些都不是偶然发生的，而是一遍又一遍地进行专注选择的结果。

想要做到这些并没有那么难。看看这位最初并不相信我的学生，他刚刚开始运用心理训练技巧，才几分钟就取得了这样的成功。

记住：强大的心理控制技巧不仅非常人性化，而且还可以很快带来效果。