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不做情绪的奴隶 内容简介

某人在公司受到了批评，回到家把在沙发上跳来跳去的孩子骂了一顿；孩子心里窝着火，看见自己家的猫，就狠狠地踢一脚；猫负痛跳到了街上，正好一辆车开过来，司机紧急避让这只猫，结果把路边的一个小孩撞死了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”，是一种典型的情绪传染。不妨问问自己，你还在“踢猫”吗？

每个人都难免在工作和生活中出现各种负面情绪，这些负面情绪往往还会传染别人。在情绪恶劣的时候，你是痛哭一场，还是疯狂购物，或者借洒浇愁？你是否发现自己成了情绪的奴隶？其实，情绪是安全可以管理的！

本书内容浓缩了著名培训师吴娟瑜女士情绪管理培训课程的精华，被讲演人无数次，教会了成千上万的人合理地控制与管理情绪，从此不做情绪的奴隶。

不做情绪的奴隶 目录

序

第一章 情绪探索

一、情绪便秘

二、生气——找出负面情绪的引爆点

三、嫉妒——看不到自己的好

四、担忧——放下“忧心”的“担子”

五、沮丧——哪个想法被卡住了

六、自责——把“应该”拿掉

七、寂寞——学习和自己相处

八、害羞——拿下灵魂深处的尺子

九、冲突——如何找到心灵的平静

十、觉察——自我成长的第一步

十一、依赖——创造“亲密”而“自由”的关系

十二、忽略——渴望被关注

十三、恐惧——一种不安全感

十四、失望——不能改变事实的遗憾

十五、憎恨——“宽恕”是最好的解药

第二章 找出情绪原点

一、为什么放不下

二、为什么想吵架

三、为什么容易紧张

四、为什么急躁

五、为什么担心分离

六、为什么易怒

七、为什么热心过度

八、为什么保持距离

九、为什么是工作狂

十、为什么亲子对立

十一、为什么讨好别人

十二、为什么泄气

十三、为什么怕黑

第三章 工作情绪管理

一、先向自己“讨爱”

二、把感觉大声地说出来

三、认知自我治疗法

四、有安全感的自我揭露

五、清理“情绪债务”

六、情绪倒空

七、棒！水平思考

八、是谁不受欢迎

九、有人喜欢“受苦”

十、跨越“自我疆界”

十一、不做受害者

十二、放下完美主义

十三、不让内在力量分裂

十四、我不知道

十五、身体的“定格信号”

十六、身体是有记忆的

十七、“孵梦”来调整情绪

十八、慎选口头禅

十九、一件物品，一种心境

二十、情绪数字是指针

二十一、人生是来享受的

第四章 恋爱情绪管理

一、男人要开，女人要放

二、致命的吸引力

三、当对方来倾诉爱慕

四、每日一个爱人

五、恋爱性格三类型

六、做对20%的距离管理

七、要不要等他

八、信任先于相爱

九、争吵的微妙意义

十、风筝情人

十一、缺席的唯美恋人

十二、当爱人有了爱人

十三、当你决定离去

十四、快乐分手七招式

十五、选择继续爱他

十六、再找一个新的恋人

十七、你会怀念初恋情人吗

十八、寄生之爱

十九、1加1等于多少

二十、这是你要的“爱”吗

第五章 亲子情绪管理

一、父母如何管理情绪

二、如果孩子突然暴怒

三、如果孩子把联络簿丢给你

四、如果孩子动作慢吞吞

五、如果孩子迷上漫画

六、如果孩子迷看电视

七、如果孩子受不了挫折

八、如果孩子之间有矛盾

九、如果孩子容易忘东西

十、如果孩子没有耐压力

十一、如果孩子不懂得生涯规划

十二、如果孩子缺乏信心

十三、如果孩子在学校里做买卖

十四、如果孩子害怕尝试

十五、如果孩子气焰很高习

十六、如果孩子要求代做功课

第六章 情绪管理的秘诀

一、积极转念法

二、情境演练法

三、创造回馈法

四、双赢策略法

五、自律训练法

六、情绪链调整法

七、冥想宽恕法

八、空椅子治疗法

九、团体咨询法

十、自我管理法

后记 我的情绪成长路

不做情绪的奴隶 精彩文摘

情绪仿佛是生命的河流，蜿蜒曲折地流经我们的人生、穿过我们的生活。能够和情绪做好朋友的人，情绪的河流往往是轻松、喜悦、活泼的。无法和情绪做好朋友的人，情绪的河流往往是沉郁、起伏、不安的。

为什么有些人有“情绪便秘”的现象呢?美国著名外科医师希格尔曾表示，一个人如果无法表达出内心的冲突，生命机能运作将受到影响。所以我们必须设法打开心灵和身体的沟通管道，将正面情绪的信息送进心里和体内。那么如何打开这个被堵塞的沟通管道呢?方法就是“情绪调整”。