打翻的牛奶 如何愤怒不伤人pdf

图书网 2018年1月22日09:32:211 1.8K
摘要

很多时候,我们愤怒,是因为眼前的人或事触发了我们多年以前的情感记忆。《打翻的牛奶.如何愤怒不伤人》教你一套简单易学且行之有效的方法——迂回法,缓和地带你回到过去,处理当时的情绪,再回归当下。《打翻的牛奶.如何愤怒不伤人》帮你将眼前人与过去伤害过你的人割裂开,告别旧伤痛,拥抱快乐生活。避免伤及无辜,也包括你自己。

打翻的牛奶 如何愤怒不伤人 内容简介

“愤怒”对我们的好处以及伤害,我们为什么会愤怒,如何控制自己的情绪,如何化解愤怒。前半部分教人们认识两种愤怒,后半部分教人们驯服愤怒,获得能量。《打翻的牛奶:如何愤怒不伤人》为我们了解自己的情绪,控制自己情绪,改善人际关系提出了实用的建议。

打翻的牛奶 如何愤怒不伤人 目录

第一部分 认识两种愤怒

第1章 愤怒不伤人

几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦,其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒,恰当表达的愤怒是一种能量,能让人们亲密无间,内心平和宁静。

第2章 伤人的是狂怒

狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下,人们会重翻旧账,掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态,可以摧毁一切关系。

第3章 愤怒和狂怒的真实面目

愤怒是对于当下的情感反应,而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时,我们也会不自觉地逃离当下。

第4章 狂怒的幕后真凶:被动

被动是一种针对自我的狂怒,是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆,它使我们无法留在原位,做回自己。

第二部分 驯服愤怒 获得能量

第5章 迂回法:驯服愤怒,发现真我

迂回法将愤怒和狂怒分开,带我们缓和地回到过去的情感记忆中,再巧妙地带回现实,避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式,驯服愤怒,发现真我。

第6章 愤怒的日常管理法:重返当下,释放能量

关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下,回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击,我们可以释放压抑已久的能量,有?管理愤怒。

第7章 转化愤怒:消除狂怒,获得慈悲性自信

当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来,并将其转化为成熟的反应,便可以抛开怒火,获得慈悲的自信,首先感染自己,再传递给他人。

第8章 终结愤怒:提高情商,拥抱快乐人生

真实地活着,就要求我们做当下的自己,感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒,感受它,学会管理愤怒,才能拥有高情商,真实地生活,拥抱快乐人生。

卷后语

打翻的牛奶 如何愤怒不伤人 精彩文摘

对于退行者来说,时间会变得奇怪。退行中,时间好像被压缩或拉长了,因而变得更加梦幻。度分如时,度时如日,度日如月,度月——自然是如年了。

对于孩子来讲,一旦他们听到“等你爸爸回家再说”,时间就像停滞了。对于轻狂少女而言,等待初恋情人出现的时候,仿佛沉浸在蜜罐中一般甜蜜;而对于等待出差的丈夫打电话回来的妻子来说,时间就像刀一般刺痛她的心,因为她联想到了第二任丈夫对自己的欺骗。

人们退行时,时间也被压缩了。如果你刚坠入爱河,时间就会自动折叠,浮现你过去的记忆。此时你会变小,变回曾经单纯的那个你,那个母亲怀抱里的婴儿。人们最初获得关爱时,衡量时间的方式十分迥异。恋人说:“亲爱的,我要到外地出差一趟。”对方很难过,不知所措地说:“要走多久?”他十分不忍心地回答:“三天。”“三天!整整三天吗?你还是辞职算了,三天见不到你,我活不下去。”

沉浸在极度幸福之中的人们,可以从晚上八点开始聊天,直到凌晨两点才突然回过神来,惊讶地说:“你猜现在几点了?我们聊了六个小时,时间怎么过得这么快?”

仍然是这对夫妻,十年之后,妻子对丈夫说:“亲爱的,我们谈谈吧。”丈夫立即紧张起来,不由自主地说:“多久?”妻子说:“半小时吧。~‘半小时?”丈夫产生了退行,说:“我猜你又要絮絮叨叨,不给我说话的机会。”

的确,在退行期间时间变得怪异。我们紧张害怕时,时间就不再真实,继续发展下去退行就会被激化,此刻如果爱人没有如约打电话,愤怒就会爆发。庆幸的是,一旦你知道了重返孩提时代是退行的迹象之一,你就能意识到退行,让时间回到当下,从而降低了你的焦虑和恐惧。这是一种前所未有的方法。能量过剩你肯定说过或听到过这句话:“这一切是从何说起呀?”“这”就是讨论问题或发生争端时的过剩能量。能量的分配不均让很多人难以承受,被波及之人觉得这简直太可怕了。

被过剩能量波及之人常常感觉自己被不公平的指责、影射和批评淹没。这股能量一般不会传递热情,而是表达了审判和羞辱。因此,听话人往往被洪流冲走,或自己想要逃跑。但是大部分人感到困惑不解。“他为什么这样对我讲话?”吉尔在一次咨询中问我。“他跟我说话的时候,都不看我一眼。有时,我都觉得他是在对他的前妻大喊大叫。”我问她当时什么感受。“害怕又生气。他触动了我所有的退行按钮。我又变回了爸妈家里那个小女孩,总是被忽略,从来没人注意到我。”

退行之人对某件事、某个问题或某个人的过激反应,总是涉及他们的过去。人们都不喜欢别人把过去倒在自己面前或灌输到自己心里,因为自身的痛苦回忆已经够多了。即使听者本身没有产生退行,在听到一连串的恶言恶语之后,也很有可能产生退行。

的确,人体就像一个仓库,储存了各种智慧、知识、情感和记忆。远在语言出现之前,人体靠直觉感知。我们都有一种“直觉”,一种认为某件事“不对劲”的感觉。总之,关注自己的身体,有助于诊断出自己何时可能出现退行。这是另一种阻止退行的有效方法。

图书网:打翻的牛奶 如何愤怒不伤人pdf

继续阅读

→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→查找获取

修心三不 不生气 不计较 不抱怨epub 情商/情绪管理

修心三不 不生气 不计较 不抱怨epub

修心三不 不生气 不计较 不抱怨 作者:方士华 修心三不 不生气 不计较 不抱怨 出版社:民主与建设出版社 修心三不 不生气 不计较 不抱怨 内容简介 《修心三不:不生气不计较不抱怨》通过哲理和故事,...
愤怒 爱的另一面pdf 情商/情绪管理

愤怒 爱的另一面pdf

愤怒 爱的另一面 作者: 盖瑞·查普曼(Gary Chapman) 愤怒 爱的另一面 出版社:世界知识出版社 愤怒 爱的另一面 内容简介 为什么有的人像爆竹一样一点就着?为什么那些压抑愤怒而从不发火的...
匿名

发表评论

匿名网友

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen:

评论:1   其中:访客  1   博主  0
    • yoonxi
      yoonxi 9

      来咯