情绪控制术 怎样管住情绪不失控pdf

图书网 2018年9月24日23:26:411 1.1K
摘要

《情绪控制术:怎样管住情绪不失控》冲动、恐惧、自卑、抱怨、悲观、抑郁、焦躁、孤独、怨恨、嫉妒、焦虑……跳出负面情绪包围圈,别让情绪失控毁了你!

情绪控制术 怎样管住情绪不失控 内容简介

《情绪控制术:怎样管住情绪不失控》亚里士多德说过:“任何人都会生气,这没什么难的,但要情绪能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”克制自己的坏脾气,从某种程度上说,就如同在挑战自己的人性本能。而我们这本书要讲的,就是身为普通人,该如何适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪,管住脾气,重启人生。

情绪控制术 怎样管住情绪不失控 目录

Chapter 1揭开“情绪智力”的神秘面纱

人生的成功,究竟是靠IQ 还是EQ//003

一切行为态度,都是情绪的衍生品//006

你的情商高低,决定你生命的轨迹//009

每一种情绪都有其意义和价值//012

成熟的标志是能够操控情绪//015

控制情绪,不等于封闭感情//019

Chapter 2认识情绪魔镜中的自己

认识情绪始于知道“我是谁”//023

聆听内心,提升自我觉察力//026

不抗拒,无条件地接纳自己//029

控制冲动的“情绪化”行为//032

消极的情绪,源自错误的观念//036

学会认识自己的情绪周期表//039

Chapter 3为什么你总是忍不住发火

愤怒是一只伤人伤己的恶魔//043

不会愤怒是悲哀,只会愤怒是愚蠢//046

开启愤怒的正确表达方式//048

过滤那些无关紧要的小事//051

想发怒的那一刻,冷静五秒钟//054

把愤怒的火种扼杀在摇篮里//057

冲动是最无力、最糟糕的选择//059

制伏愤怒,先找到愤怒的来源//062

Chapter 4静下来,带自己走出焦虑风暴

焦虑的杀伤力究竟有多大//067

那么焦急,其实是怕失控//070

认识引发焦虑的五大因素//072

患得患失,往往事与愿违//075

理性消除焦虑“三步走”//077

冲破内在的“心理障碍”//080

想得少一点,做得多一点//083

活在此时此刻、此身此地//085

Chapter 5当心!别让悲观抑郁肆意疯狂

抑郁是一场心灵的流感//091

适时地为心理“卸妆”//095

调试突如其来的抑郁心绪//098

化悲观为乐观的三个原则//101

黑暗与光永远并肩前行//104

任何事情都要先往好处想//108

最重的打击莫过于自暴自弃//111

驱逐腐蚀性的消极思想//115

Chapter 6停止喋喋不休,生活不相信抱怨

抱怨的背后,藏着懒惰与软弱//121

幸与不幸,全在内心的态度//125

世界本不公平,你得适应它//128

抱怨别人,不如改变自己//131

多给自己一些正面的暗示//134

碰到问题时,先反省自身//137

换一种心态去看待是非//140

心存感恩,便觉得无可抱怨//142

Chapter 7推倒自卑的情绪,每个人都不完美

人人都会有一点自卑情结//147

战胜自卑,从正确认识自己开始//151

敢相信吗,你比想象中更优秀//154

相信自己是什么,你就是什么//157

暴露出弱点,没你想的那么可怕//160

直面自身的阴影,做完整的自己//163

Chapter 8真正的恐惧,就是恐惧本身

世间90% 的恐惧都是想象出来的//169

用正确的眼光看待恐惧这件事//172

大胆去尝试才知道自己能走多远//175

为人生冒一次险,绝不会是白费//178

冷静再冷静,别轻易地放大恐惧//182

鼓起百倍的勇气,做你想做的事//185

Chapter 9调适心境,移除压力的暗堡

没有负重的人生不完满//191

把压力控制在一定限度内//194

放下完美,允许自己成为人//198

倾诉吧!给情绪一个出口//202

专注时要张,休息时要驰//206

挣脱自己捆上的精神枷锁//210

情绪控制术 怎样管住情绪不失控 精彩文摘

认识情绪始于知道“我是谁”

古希腊的神庙上,镌刻着苏格拉底的一句警世箴言:认识你自己。认识自己不是一件简单的事,正所谓“不识庐山真面目,只缘身在此山中。”其实,人对自我情绪的认识也是这样,很多人都无法了解自己的情绪,常常迷失在自我当中。

一位好斗的武士向禅师询问天堂与地狱的含义。

禅师说:“你性格乖戾,行为粗鄙,我没有时间跟如此的人论道。”

武士恼羞成怒,拔剑大骂:“你竟敢对我如此无礼,看我一剑杀了你。”

禅师说:“此乃地狱也。”

武士恍然大悟,心平气和地纳剑入鞘,伏地鞠躬,感谢禅师的指点。

禅师又道:“此乃天堂。”

简单的一个小故事,透过武士的行为传递出启示:人在处于某种情绪中时,往往会迷失自我,但又会在事情发生之后,幡然醒悟。不过,对于同一件事,不同的人也会有不同的情绪反应,主要原因在于:

1.人的天生气质存在差异,如知觉反应的快慢不同,人对刺激的敏感程度不同。

2.人的经历不同,曾经遭受过强烈的伤害,很容易在类似的环境中引发相似的情绪。

3.人的认知习惯不同,对事物的看法不一样,情绪感受自然千差万别。

置身事外来叙述原因,我们可以分析得很清楚,可当自己真正置身于某一件事情当中,却很难觉察和认清自己的情绪。也许你会问:那我们要如何来认识自我呢?

第一,透过自省来净化自我。

想要更好地了解自己、认识自己,必须经常对自己的行动进行审视和思考。在无暇自我反省的意识形态下,往往会处于自我感觉良好的状态。殊不知,当你感到天空蒙尘的时候,最重要的是擦一擦你那不太清亮的双眸。

每隔一段时间,透过自己这面镜子映照一下内心,看看自己处于什么样的状态中。如果发现自己是积极、乐观的,那要继续保持;倘若发现了自己不敢去面对的弱点、伤痛,就要想办法调节自己,以平和的心态去对待它。

第二,透过比较来认识自我。

当你不知道自己是对是错时,去看看身边的人是怎么做的;然后,经过自己的思考,发现自己的缺点和不足。同样,你可以从别人的态度中把握自我,留意别人对自己的态度和反应,以此来获得一些评价。

第三,学会从成绩中认识自我。

各人的潜能不同,有人擅长文字而拙于工艺,有人不善言辞而精于计算,倘若只看到少数项目上的成绩,就无法察见个人的才能和禀赋的全貌。所以,要全面客观地看待自己的成绩,全面客观地认识自我。

人生最大的智慧是了知生命的本质和秘密,个人最大的幸福是预知自己的命运,而这种预知源于正确认识自己,掌控自己的命运。要相信,每个人都是一块美玉,当你认识了自己,才能把自己雕琢得更加美丽,否则的话,就只能藏在粗糙的石头表皮之中,暗淡地存在。

聆听内心,提升自我觉察力

看过《儒林外史》的朋友,一定还记得范进中举的故事。穷困潦倒的范进,寒窗苦读多年,终于看到自己的名字出现在红榜上。激动过头的他,拍拍手掌说了一句“我中了”,之后就倒地不省人事了。醒来之后,他爬起来朝着门外飞跑,脚踹在塘里,头发跌散,两手黄泥,喜极而疯了。

从情绪管理的角度来说,无论是悲伤、抑郁,还是兴奋、激动,都是过犹不及的。很显然,范进就属于喜极而疯的那种。想要正确认清自己的情绪,必须提升自我觉察能力,不能让自己跟着感觉走,而是要学会控制自己的感觉。

如何来进行自我觉察这项工作呢?这里介绍几种方法供参考。

第一,做好情绪记录,观察情绪变化。

平日要养成记录情绪的习惯,把每天分成几个时段来记录,写下自己情绪变化的原因。这样的训练有助于自我觉察、检测情绪的平稳度。了解了自己一天的情绪起伏变化后,试着去找原因,给自己评估。权衡一段时间的变化,找出变化特征,做出整体性评估。

第二,消除不合理的信念,树立理性观念。

任何人都会出现负面情绪,只是有些人不知道这些情绪是负性的,反认为是理所当然的,任由负面情绪泛滥。只有自我察觉,消除不合理的信念,建构理性观念,才能从根本上控制情绪。

具体来说,就是要列出引发不良情绪的事件和回忆,找到究竟是什么因素引发了自己的不良情绪。接着,找出对不良事件认识上的非理性观念,对照客观情况,清查自己当初的负性情绪到底是什么。通过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的观念,帮助自己改变情绪。

第三,找到改变情绪的途径。

弱者任由思绪控制行为,强者则让行为控制思绪。作为情绪的主人,每个人都有能力控制不良情绪,树立调控情绪的自信非常重要,要把这种自信心的训练贯穿于生活的每时每刻。

Step1:看到自己的优势与长处,这是树立信心的第一步。

Step2:做每件事时要全身心地投入,减少不必要的担心。

Step3:积极地想办法应对暂时的挫折,不要想着逃避。

深刻地自我觉察,了解自己的情绪,是很重要的事情。在觉察之后,还要学会诚恳地面对自己的情绪,接受每个人都可以有情绪的事实,这样才能了解内心真正的感觉。不要认为观察情绪是浪费时间,没有细致的观察就不会有自我觉察。

当你感觉到自己的情绪时,要试着问自己几个问题:我现在是什么情绪状态?如果是不良的情绪,是什么原因导致的?这种不良情绪会有什么样的消极后果?要如何控制自己的情绪?认真回答这些问题,权衡正误。

总之,我们要容许自己和他人都有停下来观察自己情绪的时间,这样才不至于在冲动之下作出错误的决定,找到最适合自己的安心方式,是我们一辈子要做的功课。

不抗拒,无条件地接纳自己

很多负性情绪的泛滥,都是源自无法接纳现实,接纳自我。

接纳分为有条件自我接纳和无条件自我接纳。在有条件的自我接纳中,是要求自己必须满足什么样的条件,才能够被接受、被爱,这是一种不健康的自我接纳,把自己的缺点看成不可接受和应受到谴责的。相反,在无条件的自我接纳中,虽然知道自己有缺点,但不自轻自贱,而是保持一种自尊的精神,认为有缺点没什么大不了,这是人性的一部分。

无条件的自我接纳,往往能够促使个体的成长。至于那些感觉到自己没什么价值、陷入绝望中的人,多半都是把精力放在了感受自己的不足和批评自己身上。结果呢?这种方式并没有让自我感觉变好,而是把情绪也拉入了深渊。

人生不可能不犯错,也不可能没有意外和遗憾。只要行动就有可能出现差错,但出错本身不是错,经验都是在错的基础上建立起来的,能力也是在行动中锻炼出来的,意志更是在痛苦中磨砺出来的。无条件地接纳自我,是看到自己的不足和缺陷,接纳它,而后去改进和提升。每一次挫折和错误,都是一个发现自我、觉察自我的机会。

张海迪的人生遭遇了太多的挫折。在身体致残后,她一度陷入了低迷的情绪中,所幸她有很好的自我觉察力,不愿意就这样被坏情绪主宰,了此一生。于是,她开始尝试去接受自己的遭遇,接受自身的缺陷,全身心地投入学习和写作中。在不幸遭遇的基础上,她加以创造发挥,最终写出了一系列作品,取得了不菲的成就,也被社会接受和认可。当她积极投身于社会活动后,她的经历和精神又鼓舞了许多与她经历相似的人。

有人曾尝试用抵抗的态度去阻止情绪的发生,回避对自我不接纳的痛苦感受,结果却只是徒劳,并激发了更加恶劣的情绪。当我们对自己有了负面想法,且经常感觉自己很糟的时候,往往会把情绪锁定在胃部一带,有一种沉甸甸的、略带恶心的感觉。面对这样的情绪,我们该怎么办呢?

其实,最好的办法就是彻底接纳自己,不要去给感觉和情绪贴标签或评断,不要用外在的眼光衡量自己的价值。无论你的表现怎么样,他人是否认同你,你都是独一无二的自己。你的思考、感觉和行为都处于变化中,不能用世俗的眼光来评判自己。

当自己犯了某些错误时,责备或看不起自己,实际上是自我贬低。不要总想着“我本来可以做得更好,可是……”,要告诉自己说“我不过是一个普通人,和许许多多的人一样,都会犯错误,有错误不要紧,我可以改进。”“我做得不太好,但我不是愚蠢无能的人,也不是顽固不化。我如果沉浸在这个错误中,认为自己失去了价值,会更痛苦,更容易犯错。”

自我接纳的基础是爱自己本来的样子,倘若无法做到无条件接纳自己,就会让我们抗拒自己的全部或是一部分,否定自己和自我情感鞭挞,甚至会自我憎恶,不知不觉把自己淹没在负面情绪的海洋中。

《遇见未知的自己》中有一句话:“亲爱的,外面没有别人,只有自己。”平衡情绪的重点在于,认清所有重要的事情都源自内在,而不是外物。我们都要学会接纳自己,接纳生命是有很多挫折的,接纳人生会有艰难险阻,接纳我们都会犯错。学会了接纳,就开启了情绪平衡的大门,就能从负面情绪中挖掘出隐藏的力量。

经历就像是影子,和影子打架是永远不会赢的,只会让自己精疲力竭。只有承认它是你的,而不是强烈地想要逃离过去的情绪,才能让自己坦然面对所有。

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