自制力 如何掌控自己的时间与生活pdf

自制力 如何掌控自己的时间与生活 内容简介

★所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动，自制力是一个人是否坚强的重要判断标。

★美好的人生都是建立在自我控制的基础上，自制力是一个人取得几乎各种成功的通用技能，自制力就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。

自制力 如何掌控自己的时间与生活 目录

引：我们一起探讨的课前问题

问题一：“什么在妨碍我们的成功？”

问题二：“你到底想要什么？”

问题三：“什么是自制力？”

问题四：“为什么自制是如此困难？”

课 搬开自制的障碍

虚假的希望

进步的错觉

及时享乐

情绪的突袭

自我补偿

意志力薄弱带来的恐惧感

第二课 走出失控的怪圈

每个人的心里都住着一只失控的魔鬼

冲动的惯性

可怕的失落感

在预警之前踩下刹车

降低你的“原则线”

音乐疗法

为自己假设一次更坏的体验

第三课 管理你的情绪

如何马上变得积极

情绪的传染力

情绪也有智力：它在测试你

学会等待

放弃控制你自己

第四课 集中注意力，让思维清晰起来

面对变化，我们常常不知所措

大脑有话要说

是什么让你懒于思考

自我催眠

思维重置工具：双向定位法

第五课 自责和自我设障

“我不想面对！”

“我很愚蠢！”

人人都有一段灰暗的过去

退缩的本能

怎样制止自己继续往脚下扔石头

沟通和倾诉

第六课 把欲望装进笼子

抵制诱惑是艰巨的工作

永不满足是一种癌症

分清虚假的渴望

装上杀毒工具

第七课 解决拖延症

“我还有一些时间！”

“我必须开始节食，但……今天就算了”

消极拖延和积极拖延

顽固的本能

后三分钟？

谁在操控你的“行动”？

第八课 驱除内心的无力感

无力感根源：虚弱的潜意识

“我太累了，无能为力！”

“我什么都不想做！”

总是差一步

为什么你无力改变现实？

第九课 掌握时间

规划做起来为何这么难

“提示”有用吗？

怎么理解“我的时间”？

设定步骤不如确立重要性

一份合理计划表：应对外界干扰

第十课 压力从何而来？

真相：我们所生存的世界

在极限之前止步

“我这样就很好。”

低下头，在应该服输的时候

现代人的出路在哪儿

第十一课 不要欺骗自己

迷失自我是大的错误

逃避生活

看清现实，并且爱上它

重视每一个给自己的承诺

第十二课 停止批评！

“别碰它！”

个人至上主义

假如是你把一切搞坏了

“我把错误分成六个等级”

如果必须指责别人？

第十三课 做出重要的选择

你的选择太多了？

方向感培养

保持冷静和理性

权衡利弊是一件技术活

设计简单和有力的行动

第十四课 潜能控制

从潜意识入手

事情的两面性

突破潜能的瓶颈

发现真实的自我

第十五课 训练你的意志力

一次记忆力考试

心理操纵训练

意志力是一种精神能量

关键因素：保持积极心态

自律和决断力

五个通用原则

第十六课 “我可以！”

专注你的目标

忽略那些不想要的

“可以”和“可行”

你经常自以为是吗？

第十七课 发现自己的人生使命

看到未来的自己

“这是我要做的事！”

理想是一场长跑，但不一定带来成功

不要想太多，不要犹豫

可以设计你的人生目标了

第十八课 有多久没有成就感了？

有效的改变总是从小事开始

这是一场长期战争

纠正过去的习惯

如何发现存在的喜悦

别在“内我体验”中寻找成就感

附录 自制力18课——自我修习手册

第1课 发现自制力障碍

第2课 治疗失控

第3课 情绪管理训练

第4课 注意力养成

第5课 擦掉自卑的痕迹

第6课 控制欲望

第7课 战胜拖延症

第8课 驱除无力感

第9课 时间管理

第10课 压力测试

第11课 回归现实训练

第12课 协作力训练

第13课 培养判断力

第14课 潜能释放课程

第15课 意志力训练

第16课 专注力训练

第17课 信念塑造

自制力 如何掌控自己的时间与生活 精彩文摘

走出失控的怪圈

◎每个人的心里都住着一只失控的魔鬼

在每个人的心里，始终都住着一个魔鬼！这节课，我们的任务就是找到它，然后把它驱赶出去。它并不是那种能够取人性命的恶魔或者吸血鬼，也不是面目狰狞的撒旦，而是存在于每个人心中的自私、虚伪、愤怒、骄躁、焦虑、不信任和不真诚的化身。和你血浓于水的家人会因它的出现瞬间就反目成仇，与你情同手足的朋友也会因为它的出现，几年的深厚友情就荡然无存。

情绪失控等于魔鬼出现，它可以毁掉一切美好的东西。前不久，我在媒介上发现了内地的一起刑事案件：一名女子怀疑丈夫有外遇，便怒火中烧，一气之下用安全带将其勒死。这是魔鬼之举，当她被失控的情绪控制时，脑海中出现的是一只魔鬼的影子。

这时她想的是：“我的丈夫是一只魔鬼，我要杀死它！”

这表明，在失控时，人们总觉得自己是正义的。除了自己，其他的任何人都应受谴责。“他们太过分了，怎么可以这样？”就像学员普遍的心声一样，他们自述在失控时，自己毫不犹豫地这样认为，然后做出种种冲动之举，如果没有一种强大的力量能让自己停下来，他们简直都想把地球炸掉。

拿破仑·希尔曾经描述过他经历的一件小事，通过这件事，他发现自己严重缺乏自制力，这件微不足道的事情给了他十分惨痛的教训。有一次，他和办公大楼的管理员发生了一场误会，希尔碍于面子没有向他道歉。从那以后，两个人之间彼此憎恨，演变成了激烈的敌对。后来，管理员知道有时整个办公室大楼里只有希尔一个人在工作时，就在晚上他加班时把电闸拉下来，使办公室里面一片漆黑。这种事情一连发生了几次，希尔极其愤怒。

有一天，他正在办公室紧张地工作着，电灯又熄灭了。希尔立刻跳起来，奔向管理员办公室。到了那儿，管理员正在悠闲地吹着口哨。希尔气愤极了，觉得对这个猖狂的人实在受不了了，就马上破口大骂起来。他把能想出来的恶言恶语都用上了。那位管理员却一点儿也没有生气的意思。后来，他实在想不起什么骂人的话了，只好停住。这时，管理员转过身，用柔和的语调对他说：“你今天是不是太激动了？”管理员的话很柔软，但是希尔却感到像一把利剑刺进了他的身体。他站在那儿，不知道说点什么好。

希尔说：“我是一个研究心理学的人，竟然对着一个没有多少文化的管理员大喊大叫，这实在是一件令人感到羞辱的事情。我飞快地逃回了办公室。坐在办公室，我什么也干不下去了，管理员的微笑老是缠绕着我。我这时认识到了自己的错误。以前发生矛盾的时候，因为没有勇气道歉而使矛盾越来越深，今天，本来是一个很好的道歉的机会，可我却失去了自制力，从而使自己陷入到了尴尬的境地。”
后，希尔决定向管理员道歉。管理员见他又去了，仍然用温和的语调说：“这一次你又想干什么？”言语中充满了挑战的意味。希尔告诉他，自己是来道歉的。管理员说：“你不用向我道歉。你今天所说的话，只有天知地知，你知我知，我不会把它说出去的，我知道你也不会把它说出去的，我们就这样了结了吧！”管理员的话让希尔感到震憾，他的高度自制力使得希尔再次被打败了。希尔羞愧地走上前去，紧紧地握住了他的手，真诚地向他表示歉意，两个人的关系终于恢复了正常，希尔也意识到了自己当初的失控是一个多么严重的问题。

一个人如果缺乏自制力，他就有可能变得疯狂，成为一台失控的机器。你能想象刹车和方向盘同时失灵的汽车，如果还在闹市区高速行驶，会造成什么后果吗？不但车毁人亡，还会伤及大量无辜。而且，一个失控的人，他不仅不能结交朋友，反而非常容易被别人打败，也会被人们拒绝接纳，在他的生活圈中成为一个孤单的看客。

出生在德州的梅克勒尔本来是一个“好人”，他是洛杉矶市的一名义工。“我没事就去医院照顾病人，推着他们的轮椅去外面晒太阳，陪他们聊天，或者去拥堵的地段疏导交通，我也是有爱心的人，因为我收养了十六只猫和五只狗。”

知道他的人都为他提供证明：“如果美国还有一个好人，非梅克勒尔莫属。”

但是，就在去年的7月20日这天，他呈现出了另一种面目——“我当时就朝着防爆车冲了过去，猛踢车的侧面，我看到地上有一个木棍，就拿起木棍要把车门撬开，但没有撬成功，于是就对着车的左反光镜连续砸了几下，直到警察用枪指向我，命令我停下并且趴在地上。”

一个众人称道的好人到了华尔街的示威游行现场，突然之间就变成了一个暴徒，为什么？梅克勒尔说：“虽然我现在十分后悔，但在当时并没有想太多，反而觉得这是应该做的。哦，我必须这样来证明些什么，这样很棒，于是我便那么做了！”

这充分表明，一个善良的“义工”只是梅克勒尔的一部分，说明他有着基本的正面人格，但它很脆弱，是比较表层的一个部分，并非基本部分，而且具备盲从性，极易被外界的环境和氛围引导。如果他周围的氛围是正面的——医院或协助他疏导交通的人，他就表现出正面；如果是负面的——占领华尔街运动的示威现场，他表现出来的就是“野兽一般的破坏”。

梅克勒尔的基本部分是什么？“我看到别人的情绪很激动，自己也失控了。”他管不住自己的情绪，同时也管不住自己的行为。他之所以会在集体的暴力行动中“盲从”，是对于“别人的情绪很激动”没有判断，也不会判断。因此，经常失控的人，他们没有基本的判断能力，头脑中也没有判断工具。尤其对于自己，他们缺乏审视和调整的力量。

在华尔街的这场运动中，梅克勒尔所处的环境很特殊，那么多情绪激动的人集中在一起，夹杂着从来没有听到过的口号，每个人的表情也是平常见不到的——各种听觉、视觉因素组成了一个特殊的环境，让他脱离了往常习惯了的世界——医生和护士组成的平静和神圣感的环境，在这种新鲜感、陌生感的暗示下，他的心理和行为就脱离了惯常的轨道，摆脱了原先的观念对行为的控制，完全被眼前这个特殊环境里的“主流”行为所裹挟。当暴力行为成为一种集体意志，本来就缺乏独立意识者基本上就不太可能考虑个人责任了，个人意识完全丧失，失控达到，他们的行为就会呈现出预料不到的烈度。

我们每个人的心中都住着一个“梅克勒尔”，但是，到底是什么将我们变成了火药桶呢？有没有预防和解决的办法？

很多人都是容易激动的，这几乎是家常便饭，人们轻易地就会生气、愤怒和做出不可思议的行为。同时，人们还会为自己找借口：“我是这个性格！”“我天生心眼小，改不了！”并且找出一大堆情绪发作的借口。

其实，问题的根源并不全在这里,还有许多积淀已久的不良习惯，更容易导致人们的情绪像火山一样埋藏在体内，不知道哪一天就会突然爆发。

避免“慢性疲劳”

你总是不想居于人后，就像我年轻时那样，不希望自己在年底的总结会上被上司点名批评。于是，为了实现事业目标，每天超负荷工作，经常加班加点。同时，工作和生活中的诸多竞争与挑战，都让你长期保持精神的紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲劳和负面情绪挥之不去，时间长了就会染上慢性疲劳。在慢性疲劳的状态下，人们很容易情绪失控，难以控制自己的言行。

不要让情绪转换的能力丧失

一栋想在房产中介那里获得高分的房子，它为什么一定要将会客区和生活区要隔开呢？这是因为，生活和工作环境的不同对我们的心理调节起着非常重要的作用——你可能意识不到这一点，但房产公司却对此心知肚明。

很多人之所以出现情绪障碍，原因就在于他们经常把工作上的事情带到家庭中去，或者把家里的不良情绪捎带到工作中。这样就起不到情绪转换的作用，导致自己情绪失调。

我曾在内华达州见过一场家庭悲剧：一位事业遇阻的公司老板回到家后对妻子大发雷霆，两人争吵不休，谁也没有停下来的意思，却没发现的自己的小女儿不知道什么时候打开了栅栏门，跑到了露台上，一脚踩空掉了下去。如果他能保持自己情绪转换的能力呢？他就不会将这种失落带到家中，不会跟妻子吵架，自然也就能避免女儿坠楼身亡的不幸惨剧。

“低调”和“沉默”的品格并不是一件好事

你在工作中，不免由你的老板说了算。他是当之无愧的boss，发给你薪水，供你养家糊口。于是，什么事你都得听上司的安排。甚至于你的婚假也要征求公司的意见，以不影响工作为原则。在这些过程中，你发表过多少次个人意见？

如果个人的隐私权、发展权得不到上司和同行的尊重，你总是处在精神压抑的状态之下。虽然平时看起来相安无事，一片团结的氛围，但一旦遇到导火索事件，某种威力巨大的坏情绪就会马上爆发出来，把办公室炸得人仰马翻。

人们经常说：“小李这个人平时挺老实的，不怎么说话，怎么今天火气这么大？把老板臭骂一顿就走人了。”这种现象的出现，便是出于此种原因。平时缺少沟通和及时的表达，始终低调和沉默的结果，往往就是压抑不住的火山喷发了。因此，你必须避免让自己染上这类看似优异的“恶习”。