伯恩斯新情绪疗法 最新完整版pdf

2019年4月10日13:07:38 发表评论 27

伯恩斯新情绪疗法 最新完整版 内容简介

你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂?总感到情绪低落,苦恼忧伤,兴致索然?心中盘踞着悲观绝望,痛苦难熬,度日如年、生不如死的感觉?你很想让自己更理性更开心,但你拖拉,觉得生活没劲;你发现自己习惯逃避;你有严重完美主义倾向,常不满意自己;你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办?请牢记,思维决定情绪。错误扭曲的认知,则导致抑郁情绪。《伯恩斯新情绪疗法(完整版)》即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”,自己对自己进行认知疗法,摆脱情绪混乱的困扰和痛苦,拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。

你会注意到书中不断要求你边阅读,边拿起笔做测试、做练习,请静心对待,你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧,以帮助你战胜不良情绪,如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完《伯恩斯新情绪疗法(完整版)》,你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源,学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为,从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷,让每个人的心灵天空清新明朗。

伯恩斯新情绪疗法 最新完整版 目录

致谢

序言 抗抑郁突破性新疗法

简介思维决定情绪——改变认知,战胜抑郁

第一部分 理论和研究——认知疗法与隋绪抑郁

1.情绪障碍症治疗的最新突破

2.诊断情绪:治疗的第一步

伯恩斯抑郁状况自查表得分说明

3.破解情绪:思维决定情绪

10大认知扭曲

认知扭曲自评测试

感觉不是事实

第二部分 实际应用

4.从建立自尊开始

克服无价值感

提升自尊的特效方法

5.战胜无为主义

13种思维定势

每日活动计划表

反拖延症表

消极思维日志

快乐预测表

如何摆脱“但是”——反驳“但是”

学会认同自己

TIC-TOC法

化整为零

自我推动,拒绝强迫

解除戒备法

视觉化成功

记录积极的一面

验证你的“不行”

“不能输”方法

要分清先后顺序

6.语言柔道——学会反驳自我批评

步骤一:移情

步骤二:消除批评者的敌意

步骤三:反馈和协商

反驳质问法

7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少

诺瓦克愤怒程度量表

谁惹你生气了

激发欲望

冷却愤怒想法

想像替换法

重写规则

学会宽容

明智的控制手段

减少“应该”

谈判策略

准确地移情

整理思路:认知预演

关于愤怒的10大须知

8.战胜内疚的方法

内疚怪圈

不负责任的内疚感

克服内疚6法

第三部分 “现实”抑郁

9.悲伤不等于抑郁——引致“现实抑郁”的5大迷思

迷思一:失去生命

迷思二:失去手脚

迷思三:失去工作

迷思四:失去所爱的人

迷思五:悲而不伤

第四部分 预防措施和个人成长

10.抑郁症的根源

深挖隐性假设方法一:垂直箭头法

深挖隐性假设方法二:功能失调性态度问卷(DAS)

11.认同上瘾症

认同上瘾症的根源

独立自尊之路

点亮“心灯”

12.“爱”上瘾症

“爱”上瘾症的坏处

如何理解孤独和独处的区别

快乐预测法

端正心态

13.工作≠个人价值

工作是否等于价值

通往自尊的四条大道

逃离成就的陷阱

14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技

战胜完美主义15法

第五部分 战胜绝望,拒绝自杀

15.最后的胜利——选择活下来

评估自杀冲动

自杀不合逻辑

第六部分 应对日常生活中的压力

16.我是如何以身作则的

化解敌意:一位连炒20位医生的病人

如何应对忘恩负义的人:一位从来不说“谢谢”的女人

如何处理彷徨和无助:一心要自杀的女人

第七部分 情绪化学

17.寻找“黑胆汁”

导致抑郁症的主要因素到底是先天遗传还是后天环境

抑郁症是由于大脑中的“化学物质失衡”所致吗

大脑是如何工作的

抑郁症的问题出在哪里

抗抑郁药物如何起效

18.心身问题

如果抑郁症是遗传的,是否意味着应该采用药物治疗呢

药物治疗和心理治疗孰优孰劣

12个心理误区

19.常用抗抑郁药使用常识

抗抑郁药使用“22条必知”

20.抗抑郁药物消费完全指南

抗抑郁药物的费用

三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)

MAOI类抗抑郁药物

5-羟色胺对抗剂

其他抗抑郁药物

情绪稳定剂

服用的抗抑郁药物无效该怎么办

医生可能会使用的其他药物

复方用药

参考文献

医药中英文名对照表

伯恩斯新情绪疗法 最新完整版 精彩文摘

迷思四:失去所爱的人

我在刚执业时治疗过一些严重抑郁患者,凯就是其中的一个。凯是一位31岁的儿科医生。她的弟弟6周前在她家门外自杀了,死得很惨。不过让凯感到特别痛苦的是,她觉得弟弟的死自己脱不了干系。为了支持这种观点,她想出了许多无可辩驳的理由。凯痛苦万分,她觉得自己所面临的问题是百分之百客观真实的,也是完全无法解决的。在转诊到我这里来的时候,她觉得自己也应该去死,所以满脑子里都是自杀的念头。

如果有人自杀身亡,其家人和朋友往往会被一个问题所困扰——这就是内疚感。你很可能会因为自责而折磨自己,你会这样想:“为什么我没能阻止这一切呢?我为什么这么蠢呢?”碰上这种情况,即使是心理医生和心理顾问也不能幸免,他们也可能会谴责自己:“这的确是我的错。最后一次和他谈话时我真不该那么说他。为什么我就没发现他想自杀呢?我本该拦住他的。是我杀了他!”可具有讽刺意味的是,在大多数情况下,自杀的人之所以自杀,是因为他们总是错误地认为自己的问题是无法解决的。但从客观的角度来看,他们的问题其实没那么可怕,压根就不值得自杀。这实在很让人痛心。

凯觉得自己的经济条件比弟弟好,因此她应该想办法帮助弟弟;在弟弟长期抑郁期间,她应该给弟弟提供情感上和经济上的支持。一想到这些,她的自责就更强烈了。事实上,她给弟弟安排了心理治疗,帮他付治疗费用。她甚至还帮弟弟租了一间离自己家很近的公寓,让弟弟只要心情不好就找她。

她的弟弟是一位在费城念生理学的学生。在自杀的那天,他曾打电话给凯询问一氧化碳对血液的作用问题,他说他要在课堂上谈这个问题。凯是一名血液专家,她觉得这个问题很简单,所以就不假思索地回答了弟弟。她也没和弟弟聊很长时间,因为她第二天早上要在自己上班的医院作一次大型演讲,她得好好准备。可是,就在凯准备演讲的时候,弟弟就在凯的公寓窗户外自杀了,他用的正是凯告诉他的死法,这是他第4次也是最后一次自杀。凯为弟弟的死自责不已。

考虑到凯的悲惨遭遇,她的悲痛是可以理解的。在开头的几次心理辅导过程中,凯向我解释了她自责的原因,她觉得她也应该去死。她说:“我有责任照顾好弟弟。但我没尽到义务,所以我觉得他的死我有责任。这足以证明我没像姐姐一样好好照顾他。我本应该知道他那时内心挣扎很厉害,但我没阻止他。现在回想起来,他那时肯定会再次自杀,这是显而易见的。如果在他给我譬电话的时候,我能关心一下他,他就不会死了。在他死前的一个月里,我总是很烦他。坦白来说,我有时觉得他是我的负担,因为他总是让我心烦。记得有一次我又心烦起来,我告诉自己,也许他死了会更好。我对此深感内疚。也许我想他死!我知道我让他感到失望,所以我应该去死。”

凯认为她的内疚和痛苦都是正常合理的。凯出生于一个严格的天主教家庭,她有着极高的道德标准,所以她觉得自己应该痛苦,应该受到惩罚。尽管我知道她的理由站不住脚,但仅靠几次心理辅导还是无法完全戳穿她的歪理。凯很聪明,说起话来头头是道。她给自己安排的罪名很有说服力。我几乎都要被她电说服,差一点就要相信她的痛苦是“正当”的。不过,有一次灵光突现,我无意中找到了将凯从精神牢狱中释放出来的钥匙。凯犯了一个思维错误,这就是第3章中讨论过的“10大认知扭曲”第10项——罪责归己。

在第5次心理辅导时,我用了这个观点来指出凯的思维误区。我首先强调,如果她要为弟弟的死负责,那么就应该是她害弟弟自杀的。可现在还找不出自杀的原因,即使是专家也无能为力,因此我们无法证明是她害死了弟弟,我告诉她,如果我们硬要猜测她弟弟的死因,那只能是因为他思维扭曲,总以为自己一无是处并陷入绝望,所以会觉得活下去没意思。既然凯无法左右弟弟的思维,她就没必要因为弟弟产生错误思维最终自杀而负责。那是他的错误,和她无关。因此,她不该认为自己应该为弟弟的情绪和行为负责,这些都不在她的控制范围之内。在别人看来,她最应该做的事就是尽量帮助弟弟,这才是她力所能及的。

我对她强调,她没能预见到这一切,没能阻止弟弟自杀,这的确很让热播心痛。但是,如果她知道弟弟要自杀,她肯定会想方设法阻止。但是,由于她不知道,所以也没法干预。所以,她不该为弟弟的死而自责。这是不合逻辑的,因为她没法精确地预测未来,也没法掌握宇宙间的一切知识。这两种愿望都是极不现实的,所以她没有必要怨恨自己。我进一步指出,即使是专业的心理医生对人性的把握也不可能百分之百准确;尽管他们应该有经验,但有时他们也看不出来患者想自杀。

总而言之,她不应该为弟弟的行为负责。这是一个重大的错误,因为她没法完全控制他。我强调,她的责任只能是管好自己的生活和追求幸福。谈到这一点时,我突然意识到凯的行为是不负责任的,这倒不是因为她“让弟弟感到失望”,而是因为她不仅纵容自己的抑郁情绪,甚至还打算自杀。要想负责任的话,她应该拒绝任何内疚情绪,走出抑郁的低谷,主动去追求自己的幸福,快快乐乐地生活下去。这才是负责任的行为。

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