海马记忆训练 快速增强记忆力的30种简单方法pdf

海马记忆训练 快速增强记忆力的30种简单方法 内容简介

《海马记忆训练》最新的脑科学研究表明，大脑也可以像身体一样得到锻炼。只要让脑积极接触陌生领域，积极刺激海马体的脑神经细胞，促进树突的生长，日常生活中就可以不知不觉地活化大脑，改善记忆力，增强脑活力。神经内科专家米山公启博士告诉你：优秀的大脑不是天生的，每个人都可以通过锻练进一步提高脑力。简易有效的锻炼方法能快速活化你的大脑，使你变得更聪明，工作和学习更有效率。《海马记忆训练》介绍的方法简单实用，如：捏住鼻子喝咖啡——阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不常用到的脑细胞；闻咖啡看鱼的图片——打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境；专门绕远路——选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展；多咀嚼可以提高成绩——增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力；每天快走20分钟——跑步、走路等运动能充分刺激大脑，改善脑活性。

海马记忆训练 快速增强记忆力的30种简单方法 目录

脑问题全解析

1. 什么样的脑是“聪明脑” 2

IQ和脑力没有必然联系

充分发挥自身能力的人最聪明

2. “脑越用越聪明”的说法对吗 4

3. 脑有自己的喜好吗 7

脑喜欢才有反应

有兴趣的事就能做好

4. 脑细胞会不会越用越少 10

5. 成年后脑还会生长吗 13

海马越用越发达

成年人的脑细胞也会增长

划时代的发现

6. 能否为脑神经补充营养 18

7. 世上有没有聪明药 20

了解神经递质的作用

提高记忆力不是梦想

8. 为什么忘不了童年往事 23

什么是短期记忆

什么是长期记忆

9. 电脑会不会代替人脑 29

10. 小脑和记忆有关吗 31

程序性记忆对你的影响

休息就能提高成绩

越锻炼越聪明

1. 唤醒身体 36

训练1 闭上眼睛吃饭

训练2 用手指分辨硬币

训练3 戴上耳塞上下楼梯

训练4 捏住鼻子喝咖啡

训练5 放开嗓子大声朗读

训练6 闻咖啡看鱼的图片

专栏：“一见钟情”的奥秘

2. 寻求脑刺激 52

训练7 到餐馆点没吃过的菜

训练8 把自己的钱花掉

训练9 专门绕远路

训练10 用左手端茶杯

训练11 听不同类型的歌曲

训练12 每天睡觉6小时

专栏：大脑分不分男女

3. 积极锻炼左右脑 72

训练13 去陌生的地方散步

训练14 判断自己是右脑型还是左脑型

训练15 用直觉做决断

专栏：聪明程度能遗传多少

4. 补充脑营养 84

训练16 甜食让你变聪明

训练17 吃早餐能活化大脑

训练18 多咀嚼可以提高成绩

专栏：克隆人的脑一模一样吗

5. 越运动脑子越好 94

训练19 每天快走20分钟

训练20 多做“手指操”

训练21 尝试全新的运动

专栏：人脑为什么会变大

6. 改善脑活性 激发灵感 104

训练22 记住每次成功的感觉

训练23 对自己说：“肯定能行”

训练24 写100个自己喜欢的东西

训练25 变换视点看问题

训练26 一想到就说出来

训练27 让脑偶尔无聊一下

训练28 看从来不看的电视节目

训练29 亲身体验是脑最宝贵的财富

训练30 做个倾听者

专栏：成功取决于行动

后记

海马记忆训练 快速增强记忆力的30种简单方法 精彩文摘

补充脑营养

训练16 甜食让你变聪明

● 作用于神经递质的食物

脑中存在着神经递质。这种物质对于脑来讲，能起到类似润滑油的作用，增加这种物质的摄入，能够使脑更加活跃。老年痴呆症等疾病的患者，服用增加乙酰胆碱的药物会减轻症状。但这类药物虽然叫“增加乙酰胆碱的药物”，实际上的作用却并非如此，也不能直接进到脑里。原因在于，脑中存在血脑屏障，会防止外界物质随意进入脑。另外，乙酰胆碱的主要成分之一

—胆碱，虽然可以口服，但进入消化道后就会转换为其他物质。

作为其替代品，有一种物质叫做卵磷脂。卵磷脂是一种脂质，食用后在体内会被转化为乙酰胆碱，所以多吃富含卵磷脂的食物有助于提高记忆力。在富含卵磷脂的食物中，花生最具代表性，此外还有大豆、毛豆、大酱等。花生、巧克力是脑非常喜欢的食物，可以补充葡萄糖，是一种不错的补充脑营养的食品。

注 意 事 项

1.甜食是减肥的大敌，但对脑来说却非常重要。注意不要吃得过多，适量即可。

注意点

2.有葡萄糖来补充能量，起润滑油作用的卵磷脂就能使脑的运转更加顺利。

效果