全神贯注的方法pdf

2019年4月6日23:17:15 发表评论 37
摘要

★为什么有的人可以在做一件事时全神贯注,心无旁骛,宛如老僧入定,而有的人则左顾右盼,魂不守舍?
★怎样才能排除各种干扰,专注于眼前的事,从而轻松、高效、精准地完成工作?。
★有人问佛陀,怎样才能在生活中远离烦恼,在工作时物我两忘?佛陀答,当你吃橘子时,吃橘子!
★《练习的心态》作者汤姆·斯特纳用简单有效的方法,告诉你如何做任何事情都能达到物我两忘的状态。

全神贯注的方法 内容简介

在任何时候,做任何事,我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中,达到忘我的状态,我们不仅能大大提高工作效率,还会非常享受这个过程。

但事实上,大多数人都很难做到全神贯注,我们总是在左顾右盼,手上在做一件事,心里在想着另外一件甚至几件事,在这种情况下,工作会变得毫无美感,甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢?

在本书当中,作者汤姆斯·斯特纳将告诉你:

怎样通过意识觉察训练(或者说冥想)来培养旁观者视角,观察自己的内心活动?

如何设定符合实际的目标,避免因为进步感不足而动摇目标?

预设解决方案,避免工作中因为情绪变化而分散精力?

当你对手头工作失去耐心,想要赶紧去做下一件事时,应该怎么办?

如何应对工作中经常出现的各种变化?

当事情没有按照预想的方向发展时,该如何在苦干中发现机会?

本书作者托马斯M.斯特纳从自己二十多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发,多个方面告诉读者如何做到"全神贯注",包括意识觉察训练、活在当下、如何设定目标以及应对走神等,这些新颖而实用的方法,能有效地帮助读者提高压力和情绪管理水平,提高效率,更好地应对当下生活和工作。

全神贯注的方法 目录

前言

CHAPTER 1 第一步:意识觉察训练

CHAPTER 2 定义当下

CHAPTER 3 从实际出发设定目标

CHAPTER 4 事先想好解决方案

CHAPTER 5 “然后呢?”:应对走神

CHAPTER 6 “完美”活法:拥抱无常

CHAPTER 7 亲临现场

关于作者

全神贯注的方法 精彩文摘

如何进行自我觉察?下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界:拿出一个闹钟。设定2分钟。舒服地坐在椅子上。闭上眼睛。什么都不想。闹钟响起时,睁开眼睛,拿起笔,写下你刚才2分钟内的感受。

每次我问别人有何感受时,她们的答案都一样:根本无法让大脑安静。脑子里不知道怎么冒出那么多想法,思绪纷飞,根本停不下来。这时很多人会突然明白:自己的大脑其实是不受自己控制的,就算命令它停下来,它也不会停下来。除此之外,她们还意识到,自己每时每刻的感受都会受自己当时想法的影响。有些想法会让你感到压力,有些想法会让你开心,有些让你难过,有些让你愤怒等等,所有这些情绪都是源于一个想法。一旦一个想法冒出来,我们的身体就会随之产生反应。每次举行讲座时,我都会问大家,"如果脑子里什么都不想,你还会感到压力吗?"想想看!一旦学会观察自己的想法,你就会拥有选择的自由,就能有意识地做出选择了。要培养旁观者心态,像旁观者一样观察自己的想法,这是本书的核心理念。

但与此同时,如果不解决好另外一个问题,你的热情和认真度也会很快衰减。这个问题就是你对当下的解读。你会如何理解自己在当下的感受呢?每次学习一项新技能时,我们一般都会从"零起点"开始。随着时间的推移,练习次数越来越多,我们的技能也会越来越娴熟,这是一个"扩展累积"的过程。每一刻我们的技能都在提升,没有人能做到一百分,学习本身就是一个不断进步的过程,你会随着时间的推移,对自己要做的事情越来越理解,越来越熟悉,做起来也越来越轻松。

当你第一个孩子出生时,作为新手父母,你绝对是"零起点"。你不知道怎么换尿布,怎么抱新生儿,怎么喂奶,喂多少,什么时候喂……但你拼命学习,很快就成为一名好家长。然而,随着孩子一天天长大,新的问题接踵而至:"两岁恶魔期"、第一天上学、拿到驾照后第一次上路、第一天离家上大学等等。所有这些都是为人父母的必经历程。这时你可以运用我在《练习的心态》中所说的DOC法则:先做(Do),边做边观察(Observe),然后修正(Correct),反复如此,不断提升水平。

DOC法则适用于任何场景,无论你是学打高尔夫,学一种新乐器,学习如何跟某个难缠的人打交道,还是换工作,都是如此。作为一名私人教练,我经常跟很多创业人士打交道。他们大都在公司工作过,然后辞职创业。虽然在以前工作中也积累了一些职场经验,但很多人还都是第一次创业,也是从零起点开始累积运作公司的经验。

我们把这个过程叫做"学习"。学习本身是个中性词,没有褒贬之分。我们之所以对学习这件事抱有不同心态,根本原因在于我们对"学习"这件事的解读。我们会在学习过程中不断解读,不断评判。而当我们全神贯注于学习过程,全心活在当下时,我们就会忘记评判,自然也就不会有情绪反应了。记住,评判本身并不是学习的一部分。

你对当下的感受在很大程度上取决于你如何设定目标。如果你在设定目标前没有了解真实情况,那么,你的实现目标之旅也可能会充满失败和挫折。因为大多数人都只看重实现目标那一刻的感受,往往低估了实现目标过程中需要付出的努力。如果意识不到这一点,你就容易产生挫败感,自信心也会慢慢降低。我就有过这样的经历。

大多数人都陷入过困境,知道那是怎么一回事。如果事先没有想好应对方案,一旦遇到问题,我们可能一下子就变得情绪化,不知如何处理。这种时候,很少有人能冷静观察自己在想什么,更不要说做出清醒的决定了。这时我们会被情绪所困扰,任由情绪掌控,甚至想不到还有其他办法。而有的人则完全相反,无论遇到什么情况,他们都能控制自己,做出理智反应,不管情况多糟糕,他们都不会失控。大多数人可能做不到这一点。

但随着你的意识觉察训练的不断加强,你会越来越善于观察自己,对周围环境的反应也会更加冷静,你会在事情发生时就做出客观判断,而不是事后才想明白。如果你是一名熟练的冥想者,甚至不需要刻意保持客观,因为它会成为你的自然反应。我之前说过,无论遇到什么事情,你一定都是先有意识,然后再做出反应的。意识总是在反应之前出现。当然,仅仅意识是不够的,意识本身并不能改变什么。要想得到好的结果,我们必须有行动计划。我们需要根据自身特点,制定一份符合自己性格的计划,帮助我们在遇到问题时避免情绪化,让自己冷静下来,做出正确选择。

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