日常生活中的思维导图 每天都用得上的思维工具（全彩典藏本）pdf

日常生活中的思维导图 每天都用得上的思维工具（全彩典藏本） 内容简介

思维导图，这一由英国“记忆之父”东尼·博赞发明的思维工具，如今已成为21世纪的革命性思维工具，并成功改变全世界超过2.5亿人的思维习惯。思维导图是表达发散型思维的有效图形思维工具，它运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立起记忆链接，充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。

对于生活中的各类烦恼，上至化解商业危机，下至打造专属运动清单，无论是外出游玩，还是辅导孩子功课，思维导图总能起到神奇的作用。思维导图可以帮助人们更直接地接近和实现个人目标，更轻松地学习和记忆各类知识，更有效地支配生活，更高效地完成工作，更完美地规划自我。思维导图运用在创意开发、项目企划、教育演讲、会议管理，甚至职场竞争、人际交往、自我分析、解决性格缺失等方面，也往往会产生令人惊喜的效果。今天，在哈佛大学、剑桥大学，学校师生都在使用思维导图这项思维工具教学、学习。《日常生活中的思维导图 每天都用得上的思维工具（全彩典藏本）》是一本富有成效的思维工具书，能够帮你成倍提高学习和工作效率，从而唤醒大脑潜能，全面激发思维风暴。

日常生活中的思维导图 每天都用得上的思维工具（全彩典藏本） 目录

何谓思维导图

第一章 思维导图概述

第一节 揭开思维导图的神秘面纱

第二节 让25 亿人受益一生的思维习惯

第三节 怎样绘制思维导图

第四节 教你绘制一幅自己的思维导图

第二章 由思维导图引发的大脑海啸

第一节 认识你的大脑从认识大脑潜力开始

第二节 启动大脑的发散性思维

第三节 思维导图让大脑更好地处理信息

第四节 大脑是人体最重要的保护对象

第五节 建立良好的生活方式

第六节 及时供给正确的“大脑食物”

第三章 将常见思维运用到极致

第一节 联想思维

第二节 形象思维

第三节 发散思维

第四节 缜密思维

第五节 超前思维

第六节 重点思维

第七节 总结思维

思维导图应用实例——日常生活篇

第一章 变身健康“吃货”

第一节 粗粮：昨日忆苦饭，今天健康餐

第二节 常吃素，好养肚

第三节 健康油，为健康做主

第四节 吃鱼，健康生活每一天

第五节 多吃水果，健康美丽不请自来

第六节 菇类，健康食品中的宠儿

第七节 粥，世间第一大补品

第八节 请为脂肪“平反”

第九节 学会吃点“苦”

第十节 向汤泡饭说“不”

第十一节 生食，吃下健康陷阱

第二章 优化体能锻炼

第一节 生命在于运动

第二节 刀闲易生锈，人闲易生病

第三节 运动能让你身心健康

第四节 运动，益智健脑的良方

第五节 有氧运动是你的最佳选择

第六节 作出改善身体健康状况的思维导图

第七节 思维导图激活你的身体潜能

第三章 量身打造专属你的运动清单

第一节 步行，最完美的运动方式

第二节 跑步，最健身的运动方式

第三节 跳绳，最健脑的运动方式

第四节 游泳，最减肥的运动方式

第五节 体操，最健美的运动方式

第六节 运动也要“量体裁衣”

第七节 选好运动“时间表”

第八节 反常运动的健康奇迹

第九节 运动后七不宜

第十节 “轻体育”+ 交替运动让自己时尚起来

第四章 教你轻松获得高质量睡眠

第一节 睡不够，小心疾病找上你

第二节 午睡片刻有奇效

第三节 失眠致病不容忽视

第四节 睡懒觉，弊端多

第五节 开灯与面对面睡觉破坏免疫功能

第六节 将睡眠姿势和方式重新设定

第七节 睡觉的其他三个方面

思维导图应用实例——学习篇

第一章 画出清晰思路

第二章 画出高效学习力

第三章 造就非凡记忆法

第四章 拿到高分的思维利器

思维导图应用实例——职场篇

第一章 快速提升工作效率

第二章 打造完美团队

第三章 化解工作难题

第四章 拓宽你的社交

日常生活中的思维导图 每天都用得上的思维工具（全彩典藏本） 精彩文摘

第八节 反常运动的健康奇迹

习惯了遵循太多规则的我们，现在选择反常。反常地走、反常地跑、反常地笑……反出健康、反出美丽、反出一个新的自我！

反常运动能创造健康的奇迹，那么反常运动具体有哪些呢？下面我们来一一为您揭晓：

首先我们用思维导图来表示反常思维。

赤足行——激活你的“第二心脏”

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足。

倒走——加强对小脑的锻炼

我们习惯于向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分，影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载，道家人士也常以此法健身。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩等有良好的辅助治疗效果。

更重要的是，由于倒走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

水中跑——打造完美生理曲线

人在水中活动的受阻感是在空气中的800 多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28 倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6 倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3 倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。

由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。

沙上跑——愈跑愈白皙

沙上跑与赤足行有异曲同工之妙，二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。

而且时机最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻，可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑两三分钟。如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱乐部。

倒立——给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿态。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

思考是智慧，反思是爱智慧，倒立是反思的一种体姿。倒立时不仅有机会锻炼身体，还有机会反思自己的健康和人生。倒立行就是在前进中不断地反思，这大概就是身心健康的结合点吧。人们都说，患难兄弟，手足情深，我们现在让手来体会一下足的辛苦，让手足换位思考，知道在哪儿干都不容易。

我们需要注意的是，做反常运动如水中跑时要热身后再进入水中；赤脚走路时不要踩到尖锐物；倒走时不要向后扭头，不要跌倒；倒立时注意手部不要受伤，并且心血管疾病患者不宜进行。