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图书网 2017年10月10日10:02:29
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呼吸的奇迹课程 疗愈身心灵的第一课 作者:李宜静

呼吸的奇迹课程 疗愈身心灵的第一课 出版社:中信出版社

呼吸的奇迹课程 疗愈身心灵的第一课 内容简介

国际生命呼吸课程老师李宜静精研十五年,带领我们做对呼吸,启动身体的自愈力,做到身心的深层疗愈。这是一个简单、没有压力、轻松、愉快的呼吸法。累的时候,是否该停下来休息一下、补充能量,再继续向前?然而大部分的人累了,就喝杯咖啡或茶,让咖啡因刺激神经系统,然后继续向前冲。这就好像一匹已经疲惫不堪的马,我们还继续鞭打它,要它继续向前跑,难怪我们都是未老先衰。学会一些实用的呼吸法,每天早上练习个10~20分钟,一整天下来,身体及精神的状况就会完全不一样。

读完这本《呼吸的奇迹课程》,你能得到一些改变:

☆ 我们可以更用心、更有觉知地来过日子,而不必走上生病的路—— “生病”,包括所有身体的、心理的,及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系,以及自己与自己相处的关系。

☆ 时时在意自己的呼吸,给呼吸“自由”,去做它该做的工作,释放负面情绪的能量。

☆ 在做完呼吸后,每个人的气色、精神就已经有很大的差异,像换了一个人似的。头脑变得比较清晰,心情变得愉快,也会有更多的包容心、耐心与爱心。

呼吸的奇迹课程 疗愈身心灵的第一课 目录

自序 从呼吸到爱自己的旅程

第一章 呼吸

学会呼吸,远离病痛

呼吸是一把重要的健康之匙

游戏练习活动A:呼吸练习

你准备好要改变了吗?

呼吸是一堂生命课程

用呼吸法来减压安眠

游戏练习活动B:睡眠呼吸

第二章 找出内在受伤的小孩与爱自己

走遍国际做慈善,却一点也不爱自己

游戏练习活动C:内在受伤的小孩

看见自己的问题

游戏练习活动D:如何爱自己

爱自己才能疗愈

疗愈内在受伤的小孩

我们常常不爱自己

你愿意被治好吗?

呼吸法让我丢掉拐杖——来自邓妈妈的一封信

第三章 从呼吸深入关系的疗愈

原谅小时候的自己

转化从自己开始

原谅与感恩

在梦里帮自己找答案

游戏练习活动E:宽恕

别让旁人的问题成为你的困扰

游戏练习活动F:释放情绪的呼吸法

呼吸让高血压降下来了

你与生命中最重要的人之间需要宽恕吗?

游戏练习活动G:父母及原生家庭的疗愈

第四章 开启生命的九把钥匙

第一把钥匙:呼吸

游戏联系活动H:午休时的呼吸练习

第二把钥匙:身体、瑜伽与其他运动

第三把钥匙:活在当下

第四把钥匙:开始问

游戏练习活动I:随处可练的呼吸法

第五把钥匙:内在受伤小孩的治疗

第六把钥匙:知识 书单

第七把钥匙:团体治疗

第八把钥匙:正面的思想

第九把钥匙:下决心与爱

第五章 练习过呼吸的人,发生了什么变化?

观自在菩萨

自我疗愈是最好的化妆品——淑亚的分享

儿时被关的经验,影响我的亲密关系——罗瑟琳的分享

上呼吸课前,我的生命陷入谷底——李静宜的分享

游戏练习活动J:安定情绪的呼吸法

找到自己的旅程——格桑梅朵的分享

妈妈的权威,曾让我怀疑自己——晓玲的分享

戒除帮助父母的瘾——米米的分享

寻找生命答案的旅程

第六章 生命是一场戏,剧本早已写好

一封给你的信

呼吸的奇迹课程 疗愈身心灵的第一课 精彩文摘

呼吸是一把重要的健康之钥

呼吸,是启动每个人身体内在自动疗愈系统的一个很重要的方法。

人体有三大排毒器官:皮肤、肾及肺,其中大部分毒素,必须经由肺、经由呼吸排出去。然而,一般人只用到肺活量的20%左右。一个人长期处于没有正确呼吸的情况下,皮肤与身体的状况便会开始老化,情绪、思想与精神也不像年轻时那般朝气蓬勃、意气飞扬。一般人都认为这是年龄老化、身体衰退,及生活压力导致的负面思想与情绪,是“正常”现象。但人生并不一定只有这种过法。事实上,大部分的现代人,看起来都比实际年龄至少老了10岁以上。

每个人都在尽力过自己的生活,却“不小心”生病了。在各种各样的身心疾病出现后,才终于停下生命的脚步,看看自己的来时路,到底哪里出了差错。

有一句很美的话:“所有疾病的发生,都是来提醒我们去面对自己一直都不愿意看到的真相。”这就是为什么我们常常听到一些患过重症的人,在面对生命中重大的难关时,终于愿意放下一直不愿放下的东西,重新看看自己的生命到底有哪些地方需要调整、改变。而愿意改变的人,在打开长期的心结,获得疗愈后,最常说的一句话便是:“我很感谢我得了这个病。”

因为疾病让他们的生命转换了方向,让他们有机会从长期的压力、负面的情绪和各种心理及生理的慢性疾病中解脱出来,活得更自在、快乐,让他们的心像美丽的花朵般绽放,充满了对自己与他人的爱。

所以,如果我们可以更用心、更有觉知地来过日子,是否就可以不必走上生病的路呢?我指的“生病”,包括所有身体的、心理的,及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系,以及自己与自己相处的关系。

我在全世界教过这么多人之后,看到许多所谓奇迹的发生——人们从长期的慢性疾病中康复,不管得的是癌症、糖尿病、高血压,还是忧郁症、恐慌症、失眠等。这些身体与心理上的症状都只是表面的,而要让底下更深层的问题与焦虑浮现,从呼吸下手是第一步,也是一个比较简单、有效的方法。

在经历了呼吸、静坐及瑜伽之后,人的杂念得以安静下来。而内在受伤的小孩,也就是所谓的我执及因我执而导致的各种不同的上瘾症,才能被听到、被爱,以及被疗愈。同时,我们也才能听到自己内在的声音,并允许内在的疗愈力去治疗我们的身体,治疗我们与他人、金钱、自己的关系。

让我们一步步地来探索。

游戏练习活动①:呼吸练习

这个呼吸法看起来很简单,却是非常Powerful,威力十足。

多做几次,你会发现,长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来,然后人便显得年轻、有精神多了。

1. 当你在看这段文字的时候,开始觉察自己的呼吸,让呼吸慢慢加长、加深。然后将书放下,闭上眼睛,把注意力带到鼻尖,去感觉鼻尖上那小小的一点,从那里感觉到呼吸一进一出。同时,把一只手放在肚子上,每次吸气时,肚子就像气球一样鼓起来;呼气时,肚子就消下去。就这样连续做3分钟(这个呼吸过程可以躺着或坐着)。

2. 继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到呼吸上时,让自己的呼吸加长、加深,继续下段的呼吸,呼吸的频率自然会调整,慢慢从深沉的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时,深吸一口气,再转成深沉的呼吸,然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持续2分钟左右,而快速呼吸则约1分钟。让呼吸自己变换,从慢到快,再从快到慢,不同的频率与深度就自然发生了,然后,身体与情绪的疗伤便自然启动。

3. 持续呼吸10分钟之后,请继续闭着眼睛,这时呼吸也许会慢慢减缓,自然进入静坐的境界。很多人想学会静坐,但不得法,事实上,呼吸的一个很重要的古老功能就是帮助静坐。当压力经由呼吸而释放出来之后,思绪终于安静下来,这时就可以毫不费力地自然进入静坐状态。你可以让自己静坐个10~20分钟,然后躺下来休息10分钟,练习就完成了。

4. 如果10分钟之后,呼吸还是持续着快节奏,没有减缓的迹象,这时也许可以多呼吸2~3分钟,让呼吸自己慢慢安静下来,再自然进入静坐。

5.每一次吸气时,想象自己吸入正面的能量、光与爱的治疗能量到全身每一个细胞,感觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱。而每次呼气时,想象自己呼出生命里已经不想要或不需要的负面思想、情况与信念。每个思绪、每个决定,借由每次吸气、呼气,都是非常有力量的、都会实现的。给自己多一点耐心,多一点时间,多一点练习,就会看到成果。要有信心,信心是生命中最重要的能量与动力——信心是内在神性力量的体现。你是非常有力量的,相信自己。

注意事项:

1. 若有任何情绪及身体上的反应,就让它自然释放出来,不需要紧张、害怕,也不要批判;尊重自己的情绪,想哭、想笑、想叫、想动,甚至像婴儿一样手舞足蹈、乱挥乱踢、又叫又哭,或只是静静地呼吸,都很好,一切都好。

所以,第一次做呼吸练习时,请找一个隐秘的环境,不会干扰到旁人,也不会被干扰的地方;若有情绪需要释放,也可开音乐来掩盖自己的声音,重点是要让自己可以无忧无虑地像个婴儿般完全释放情绪。释放长期以来压抑的情绪,是身心灵健康很重要的一步。

2. 刚开始练习呼吸的时候,闭上眼睛是个很重要的步骤,因为当眼睛闭上时,我们可以开始关注到长期以来没有被注意到的呼吸及身体。情绪与呼吸息息相关,如果长期没有被释放的情绪储存在身体里,容易造成种种身心的慢性病及人际、金钱关系方面的障碍。所以,当注意力终于被带到呼吸与身体时,很重要的疗伤过程就被启动了。

3. 做完呼吸练习后,安静的休息是非常非常重要的。我曾经教过一些有慢性病的人,他们在做完呼吸练习后,往往需要休息很久。

4. 这呼吸练习是给自己做的,在没有受过师资训练前,请不要带着别人做。因为自己做这呼吸时,可以依据自己的身体、情绪能接受及感觉舒服的程度来控制呼吸的频率、速度与深浅;但如果你开始引导旁人来做这呼吸深浅快慢的练习,你并不了解对方的身体、情绪、记忆,而呼吸是会启动这所有深藏的一切,并且将之释放。所以请尊重别人,让他自己做呼吸练习。

5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的饮水量要增加许多,一天至少要喝2 000毫升以上。你不须特别逼自己喝,多做呼吸练习,自然会想多喝水。

……

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