美腰力 轻松塑造小蛮腰pdf

美腰力 轻松塑造小蛮腰 内容简介

坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。《美腰力，轻松塑造小蛮腰》为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。

想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

美腰力 轻松塑造小蛮腰 目录

Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记

我要摆脱胖腰一族/008

加入美腰课程，瘦腰超简单/010

腰一瘦全身跟着瘦/011

瘦腰能达成的8大惊奇/012

看她就知道，瘦腰并不难/013

Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离

腰围尺寸与姿势有关系 /016

造成肥腰的危险姿势 /018

Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键

随时保持下腹部用力/024

腹式呼吸可燃脂塑腰/025

正确走姿能训练腰肌/026

餐后散步摆脱凸小腹/027

呼啦圈有助燃脂瘦腰/028

束发圈5分钟瘦腰法/029

麻花踏步瘦腰法/030

肚腹按摩美化腰部曲线/032

养成良好的排便习惯/034

不用节食来消腹瘦腰/035

Chapter 4听完歌就做完的3~5 分钟骨盆瘦腰运动

3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动 /038

髋屈曲式/039

躯干转体式/040

侧腹伸展式/041

前弯扭转式/042

抬膝扭转式/043

晒衣、沐浴时也能美腰/044

晒衣服扭腰式/044

沐浴扭转式/045

4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动 /046

侧腹伸展式/047

躯干扭转式/048

坐姿屈腿式/049

髋屈抬膝式/050

躯干扭转式/052

转躯加强版/053

前弯曲腹式/054

全力收腹式/055

交叉转体式/056

忙碌工作时也能快速瘦腰/058

办公室松背扭腰法/058

5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程 /059

曲膝靠胸式/060

躺姿曲膝扭腰式/061

收腹转体式/062

躺姿单曲膝式/064

抬肩收腹式/065

抬腿摆动式/066

麻花转体式/068

踩脚踏车式/069

转体蜷体式/070

肘撑棒式/071

棒式/072

桥式/074

转体伸展式/075

蛇式/076

Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课

瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞 /078

Egyptian /079

画8练习/080

画圆练习/082

Shiming/083

性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 /084

最能展现腰线的魅舞——骚沙舞 /085

充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞 /086

不节食也能瘦腰的5 大辅助器材 /087

Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物

冰品冷饮 /092

油炸食物 /093

火锅类食物 /094

勾芡类食物 /095

酱料 /096

含糖饮料 /097

坚果类零食 /098

热炒食物 /099

甜点类食物 /100

红肉类食物 /101

益生菌 /102

豆类食物 /103

茶类食物 /104

辛辣食物 /105

微藻类食物 /106

莓类食物 /107

五谷杂粮食物 /108

富含EPA、DHA的食物 /109

高纤食物 /110

忘忧食物 /111

谷粉减肥餐 /112

Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm

肚子不凸的美身穿衣术 /114

快速瘦腰的7 大美身衣物/116

胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表 /128

美腰力 轻松塑造小蛮腰 精彩文摘

Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离

腰围尺寸与姿势有关系

你知道有些不自觉的习惯姿势，竟是让你腰肥肚凸的罪魁祸首吗?避开这些姿势，细腰超轻松！

饮食过量当然会造成凸腹肥腰，但如果你并不胖，腰腹部的脂肪却不少的话，可能是错误的姿势造成了你的水桶腰，快改正这些危险姿势，让你成为小蛮腰美人！

姿势，决定体态的完美与否

有一句西方谚语说“You are what you cat”，意思是“你吃的食物决定你的健康”。这句话也可以应用在体态上，你平时的习惯姿势会决定你的体态完美与否！试想，若你习惯站着时将肚子往前凸出，或是习惯整个身体摊在椅子上的坐姿，久而久之，不但体态不佳，脂肪更容易堆积在过于放松的腰腹部，而这些错误的习惯姿势，除了容易造成“万年小腹”之外，与健康更是息息相关。

小腹元凶1

骨盆前倾

骨盆是身体的重心所在，也是脊椎的地基，更具有保护内脏的功能。如果你发现自己明明不胖，小腹却总是凸出，无论怎样运动节食，小腹就是如山屹立时，不妨检视～下自己的生活习惯，你是否为了让身材比例更修长，经常穿高跟鞋?高跟鞋就是造成你小腹凸出的凶手！

穿高跟鞋时，身体为了维持平衡，骨盆就必须往前倾，也造就了视觉上“提臀”的效果，站立和走路时重心没有落在正常的骶骨位置，而提高到腰椎的位置，长期下来骨盆就会前倾，造成小腹明显凸出，胸椎和颈椎也会跟着移动位置，也会造成颈部前倾、驼背等不良体态。