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美丽瘦身手册 内容简介

《美丽瘦身手册》的目的，也就是要让大家轻松瘦身，找回健康与光彩，成为自己的天王明星！

减肥其实很容易，《美丽瘦身手册》的第一单元《瘦身男女》，有许多减肥观念的介绍，其中包括了肥胖的原因、肥胖的类型、正确的饮食观念、十二星座减肥法、如何喝水、预防产后肥胖等许多实用而正确的瘦身知识。

如果觉得自己某个部位太胖了，像是脸、手、腹部、腰部、腿部等，希望这些肥肉可以消失，那么就要好好跟着第一单元所教的体操，认真持续进行，相信几个月下来，体重计的指针就会下降了。

减肥除了运动外，每天吃的食物也十分重要，所以在第二单元《瘦身菜单》中，有不同类别的食谱，包括了汤、粥、蔬果、肉、点心、饮料。它们不但是低脂、低热量，而且有完整的营养，能补充人体需求的能量，既瘦身又健康。

与其花大把银子到瘦身中心上课，最后仍然两圈肥油而返，倒不如花十几二十元拥有这《美丽瘦身手册》，将书上的观念与做法彻底执行，不但快乐，而且有效 ！ 祝福各位立志瘦身的人，都能成为美丽而窈窕的瘦身男女！

美丽瘦身手册 目录

1.瘦身男女篇

拼凑身体机能的五大洲

——少不了的营养素

发现我的野蛮肥肉

——为什么会变胖?

脂肪是一种很黏的东西，如影随形!

——肥胖的症状与类型

你是瘦身专家吗?

——来测测减肥智商

翻开瘦身圣经

——必守的十二减肥守则

是星星王子，还是“猩猩”王子?

——12星座减肥妙招

败者永远在辩解

——如此铁定瘦不了

不要再假装是非洲难民了

——饥饿减肥非良策

肉啊!肉啊!不要跑

——什么肉适合肥胖一族吃?

在嘴馋与体重之间

——如何吃零食最享瘦?

生命中不可不承受之水

——展开一天的喝水计划

想减肥的尽量CALL IN过来

——节食疑问Q＆A

当肚子咕噜叫时

——要是饿了该如何?

吃再多食物也不怕

——不节食也能瘦身

在办公室开除肥油

——上班族控制体重有妙招

快乐!希望!油水减!

妈妈面孔!魔鬼身材?恐龙身材?

——如何预防产后肥胖?

运动你的脸

——瘦脸操自己来

让你的脖子扭一下

——颈部的放松运动

就爱穿无袖上衣

——轻松消除手臂赘肉

裙衫飘飘，婀娜逍遥

——塑造纤细腰身

连关公也摇头

——将军肚不要来

许我一双修长美腿

——腿部减肥DIY

2.瘦身菜单篇

汤类

西班牙蔬菜汤

萝卜山楂汤

胡萝卜紫菜汤

荷兰芹蔬菜汤

豆腐香菇汤

紫菜冬瓜汤

木耳海带芹菜汤

苹果海带汤

白菜核桃汤

红枣田七汤

法式瘦肉汤

猪骨黄瓜汤

虱目鱼肚汤

冬瓜海带汤

芹菜番茄汤

荷叶冬瓜汤

螃蟹青梗莱汤

薏仁冬瓜汤

参耆鸡冬瓜汤

南瓜牛奶汤

冬粉(粉丝)香菇汤

何首乌猪肝汤

粥类

山药萝卜粥

冬瓜红豆粥

玉米胡萝卜粥

皮蛋瘦肉粥

梨瓜牛奶粥

生姜红枣粥

洋葱香菇粥

燕麦粥

蔬菜粥

糙米地瓜粥

荷叶白菜粥

鸡片粥

茯苓薏仁粥

番茄豆腐粥

大蒜白菜粥

蛤蜊粥

蔬菜类

葡萄酒蒸玉蕈(真姬菇)

海带煮薏仁

金针菇拌胡萝卜

生莱拌木耳

肉桂冬瓜蒸

油菜拌玉蕈(真姬菇)

牛蒡拌药翦(魔芋)

菠菜凉拌牛肉

壕油芥蓝

甜椒苦瓜

肉类

蚵肉冻

白酒蒸蛤蜊

黄瓜凉拌章鱼

柳丁蒸鱼

蟹肉香蒸

三色干贝

鲜肉白萝卜烤包

白斩猪肉

猪肉荷叶卷

小白菜卷鸡肉

蔬菜煮牛肉

鸡肉拌黄瓜

芦笋蒸鸡肉

梅干鸡肉蒸

豆芽拌鸭肉

什锦蒸蛋

甜品·点心类

肉桂苹果

葡萄木瓜船

双莓薄荷冰

草莓鲜果冻

椰子坚果饼

水果麦片

苹果燕麦饼

水果冰沙

火腿起司三明治

沙拉总汇三明治

青木瓜凉拌百香果

蟹肉棒沙拉

田园蘑菇沙拉

柳橙生菜沙拉

裙带莱番茄沙拉

泡菜沙拉

饮料类

洛神花果茶

茯苓桑叶茶

紫苏凤梨(菠萝)汁

芦笋苜蓿汁

番薯叶西瓜汁

皇宫菜(落葵)优酪乳

薄荷薏仁优酪乳

芦笋柠檬汁

金橘山楂茶

吞菜丝瓜汁

苘蒿苹果汁

香蕉优酪乳

美丽瘦身手册 精彩文摘

所谓营养，便是指对人体有用的成分，它可以促进人体及人体细胞的生长、再生、修补和新陈代谢。因此五大营养素是人体不可缺少的。

就像五大洲构成了地球的主要面貌，蛋白质、矿物质、维生素、糖类、脂肪这五大营养素也维持了人体的机能，让生命循环不息。

1 蛋白质

人体的细胞为蛋白质所构成，蛋白质的功用是维持与修补身体各器官与肌肉的组织，也是构成免疫系统抗体的成分，在新陈代谢中有很重的任务。