图解瑜伽与普拉提(全彩图解典藏版)pdf

图解瑜伽与普拉提(全彩图解典藏版) 内容简介

《图解瑜伽与普拉提（全彩图解典藏版）》即是一堂完整的瑜伽课。若想实现身、心、灵的和谐统一，练习者必须了解瑜伽基本知识、动作和冥想方法，将所有练习融会贯通。不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，《图解瑜伽与普拉提（全彩图解典藏版）》都将提供你亟需的帮助。书中系统介绍了瑜伽的基本知识，全面收录哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽的练习套路，将普拉提与瑜伽相结合，形成全新的锻炼体系，图文全解每个具体动作，就如同私人教练在身边一般，精准又易操作，使读者获得好的练习益处。此外，书中还传授利用瑜伽来防病治病的练习方法，详细阐释冥想的原理、各种练习方式和功效等，使读者达到身心俱修、自我的境界。

《图解瑜伽与普拉提（全彩图解典藏版）》全面、实用、专业，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习。一册在手，可令读者尽情畅游瑜伽世界。

图解瑜伽与普拉提(全彩图解典藏版) 目录

第一篇 瑜伽

第一章 走近瑜伽

什么是瑜伽

瑜伽的起源与流派

瑜伽的起源

瑜伽的流派

练习瑜伽给身心带来的好处

平衡代谢，调理身体

塑形减肥，成就完美曲线

平静内心，改善不良情绪

修心养性，摒除不良习性

练习瑜伽的准备工作

何时练习

如何练习

练习的安全性

体位法

走近瑜伽练习

呼吸法

自然呼吸法

横膈膜呼吸法

瑜伽完全呼吸法

其他呼吸方法

收束法

收颌收束法

收腹收束法

会阴收束法

凝视法

第二章 哈他瑜伽

第一节 站式

战士一式

下犬式

三角伸展式

战士二式

新月式

山式

侧角转动式

三角转动式

……

第三章 阿斯汤加瑜伽

第四章 艾扬格瑜伽

第二篇 普拉提

第一章 了解普拉提

第二章 把普拉提引入瑜伽

第三篇 瑜伽与冥想

第一章 什么是冥想

第二章 冥想的身心准备工作

第三章 动用五官感觉

第四章 日常冥想练习

第四篇 神奇的瑜伽疗法

第一章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法

第二章 脊柱疾病的瑜伽疗法

第三章 心血管系统疾病的瑜伽疗法

第四章 消化系统疾病的瑜伽疗法

第五章 生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法

图解瑜伽与普拉提(全彩图解典藏版) 精彩文摘

第一章　走近瑜伽

什么是瑜伽

瑜伽是一门现实哲学，而不是宗教信仰，不需要练习者对某个特定的信念理论体系忠贞不贰。“瑜伽”（yoga）这个词来自梵语“yug”，意思是加入、连接或结合。这是一种传统的印度哲学，以身心结合获取健康和幸福意识（古代印度人相信天人合一，他们将瑜伽修炼方法融入日常生活，奉行不渝）。这种肉体与心灵的紧密联系和高度统一，与个人意识的关系更为密切。

练习瑜伽时，身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种平衡、放松、和谐的感觉。练习者利用自己的身体来净化思想。通过这种彻底的身心训练，肉体和灵魂的每一个细胞都会被唤醒。

肢体姿势的练习能够治疗多种疾病，增强肌肉力量，提高柔韧性。姿势中的各种动作能使血液达到饱和状态，并流遍身体最细微的部分，使之获得充分的营养。从心理学的角度来说，瑜伽还可以使人集中注意力，镇定心灵，并产生平衡、宁静、满足的感觉。

瑜伽和其他体育运动的不同之处在于，瑜伽既有生理的因素，又有心理的因素，而肢体拉伸仅仅是外部的。瑜伽姿势不仅能锻炼肌肉，提高身体的感知力和柔韧性，还能生成内在意识，稳定心态。一般的体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽在关注准确性的同时，更呼唤深层次的感知，以带来身心的全面平衡。

由于对细节的关注，瑜伽对身心两方面同时提出了挑战，也使练习者得到了控制和规范生活各方面的锻炼机会。每天练习当然很好，但是人们往往更愿意改变计划来适应自己的可支配时间。最好的办法就是每天早晨或晚上腾出一段时间，用来做瑜伽，使之成为日常生活的一部分。若能坚持，不仅能使身姿更挺拔，肢体更柔软，更能增强体质，使心智冷静平和。

如果你以前没有练过瑜伽，希望本篇的这些建议能成为教练指导的补充和辅助。不妨报个班来学习瑜伽，因为课堂学习既有趣，又能激发练习的热情，并保证每个姿势的准确性。

每个人都能从瑜伽中获益，包括老人、儿童，以及有各种小病痛及身心健康问题的人群。开始时，他们的身体比较僵硬，思想也很顽固，但是，他们会进步飞快，整个身心都呈现出一种平和安详的状态。