不生气的活法 七种技巧让你心平气和pdf

美国权威情绪管理专家对当代人日常愤怒心理的深刻解读和有效解决途径：

☆ 愤怒从何而来？ 愤怒是一种习惯，是多年的思维模式造成的情绪反应方式，你认为愤怒会让自己显得强大，其实正相反。

☆ 愤怒会带来什么？只会让问题变得更糟，更会让你情绪低落，决策失误、破坏人际，损害身体健康，甚至更严重的后果。

☆ 什么让你生气？别人的过错、倒霉的运气、极端的经历、过去的记忆等等外界因素都只是诱因，真正的根源在于自我对这件事情的评判，也就是说生气与否，取决于你自己的选择。

☆ 愤怒的快速解决方案 回避和离开。当一场争吵即将爆发时，当你预见自己即将失控时，请回避和离开，选择其他的时间，等自己冷静下来，再去处理问题。

☆ 愤怒的有效解决方案 换个角度看问题，找到替代方案。抛弃受害者心理，抛开是非对错，找到解决方法才是王道。

☆ 愤怒的演练体验方案 提前体验愤怒的情景。当你即将面对让你不快的人和事，可以提前想象可能的场景，做出应对方案以备情绪失控。

☆ 愤怒的有效表达方案 愤怒需要合理表达，自信而合理地陈述你的要求和理由，注意用词和表达方式，有助于对方了解你的立场，做出建设性的应对。

☆ 愤怒的永久解决方案 正面思维，学会原谅。你的想法不一定是真理，改变思维习惯，宽恕和理解比指责和愤怒更有效地解决问题，也让你获得感动和快乐。

不生气的活法 七种技巧让你心平气和 内容简介

《不生气的活法：七种技巧让你心平气和》中讲述了我们为什么总发火？真有那么多事情值得发火吗？动不动就发火会有什么后果？伤身体、破坏人际关系、断送大好前程、引发不必要的事端……怎样才能少发脾气？如何及时认清让我们发火的诱因，早做心理准备？《不生气的活法：七种技巧让你心平气和》是一部实用性很强的通俗心理学读物。作者通过讲解愤怒情绪的诱因，让你学会分析容易让自己发火的事情，同时，还提出了以下七个行之有效的技巧，帮助我们心平气和、拥有好情绪：

◎ 适时远离和回避让你生气的人和事物；

◎ 找寻解决问题的新方法

◎ 正面思维

◎ 学着原谅

◎ 身心放松

◎ 体验和模拟遇到愤怒情境

不生气的活法 七种技巧让你心平气和 目录

导言

第一部分 了解愤怒情绪

第1章 愤怒是什么？

第2章 愤怒的五个要素

第3章 改变，你准备好了吗？

第二部分 七个技巧让你学会心平气和

第4章 刻意回避与主动离开

第5章 寻找解决问题的新方法

第6章 正面思维

第7章 学会宽恕

第8章 身心放松

第9章 体验练习

第10章 自信而有效地表达情绪

第三部分 拥有快乐积极的人生

第11章 如果我还是生气怎么办？

第12章 更快乐地生活

不生气的活法 七种技巧让你心平气和 精彩文摘

第一部分 了解愤怒情绪

第1章 愤怒是什么？

如果你已经开始审视愤怒在你生活中所扮演的角色，那么我们为你感到欢欣鼓舞。愤怒的确很令人讨厌。你也许已经体验过愤怒所带来的痛苦与折磨，它不仅会毁掉人与人之间的亲密关系，还会增加患心脏病的风险，令人心情不爽。此时此刻，你也许不相信自己能改变发怒时的应对模式，而我们认为你能！翻开这本书，你已经向更加愉快、更有意义的生活迈出了一大步。

在这一章中，我们会帮你搞清楚愤怒的方方面面，解答一些常见问题。在这之前，我们还是先来听听基思、丽贝卡和查克三个人的故事，这三个人都在控制情绪时遇到了困难。显而易见，你的生活和他们的不同。我们不希望他们的故事在你身上重演。然而，他们内心的挣扎和面临的问题很可能与你的相似。
愤怒的毒害会影响生活的诸多方面，因此这本书里我们讲述了不同情形下人们与愤怒作斗争的种种故事。不同的年龄段、不同的教育水平、不同的道德背景、不同的收入水平下的有人都会发怒。我们所给出的例子都有一个共同点——愤怒使人们无法有效面对生活中的挑战。有时候，你要问问自己，发怒真的有用吗？

基斯和丽贝卡：婚姻不和谐

基思和丽贝卡两人的婚姻从一开始就不稳固。他们常常因些鸡毛蒜皮的小事吵吵闹闹，比如该谁洗衣服、由谁来决定看哪个电视频道等。每一次吵架，一方就会骂另一方不公平、不合作，结果吵得不可开交。结婚的第二年丽贝卡怀孕了，他们都认为有了孩子两个人的关系会更近些。然而结果却事与愿违。为人父母的压力和劳累使他们俩的分歧越来越大，生活中更多的是相互责备，伤和气的争吵也愈演愈烈。既然谁也不愿改变自己，最终两个人都认为离婚是唯一的选择。当然，在离婚过程中，关于金钱的分配、女儿的监护权、家具的分割和其他财产问题——他们在每个问题上都闹得不可开交——谁也不愿让步。最后，他们各自请了律师，想达成最令人满意的离婚协议。

官司打了一年多，由于高昂的律师费用，两人都欠了一屁股债。另外，他们发现最后的协议明显不公。虽然女儿由两个人共同负责，监护权由两个人拥有，但两个人的怒火都没有消，总会以各种形式爆发出来。基思很不合作，经常对女儿说丽贝卡的坏话，而且孩子的抚养费也是时有中断；丽贝卡不让女儿给基斯打电话，不遵守让基斯探望女儿的安排，经常故意忘记让女儿去她爸爸那里。他们俩谁也没有抛开自己的怒火去考虑他们的不和正在给女儿带来什么样的后果，女儿很快变得怕羞而又焦躁。

查克：愤怒的父亲

查克是一位42岁的父亲，他总爱发脾气，几乎和17岁的儿子卡拉米天天争吵。他们总是因为卡拉米的朋友、衣着、音乐、作业、缺乏学习动机、对权威的质疑、想文身、打耳洞等问题争来吵去。虽然查克的有些担心很现实，但他解决问题的方法却行不通，发火使得状况更糟。另外他老是怒斥儿子，希望儿子能改好些。对此查克很难过，每天晚上要喝上两三杯酒才能使自己平静下来。结果，他和妻子的关系也变得很紧张，睡眠也变得很糟糕。查克经常睡得很早，然而凌晨两三点就醒了，老想着该如何让卡拉米认识到自己的错误行为。

作为一名销售员，查克最初认为自己很正常新并且富有爱心，他告诉我们他认识的每个人几乎每天都会发脾气，尤其是和十多岁的孩子吵。在他看来“我很正常”，“是儿子有问题”，这就意味着查克还没打算认清发怒的问题，他不明白大吼大叫、争吵对他儿子和其他孩子的自我形象和成绩有什么样的消极影响。他也没有意识到天天满怀怒气的争吵、酗酒及睡眠问题影响了他的婚姻、工作效率和身体健康。由于工作表现差，老板最终让他留岗查看。