可爱的诅咒 圣母型人格心理自助手册pdf

可爱的诅咒 圣母型人格心理自助手册 作者：[英] 雅基·马森

可爱的诅咒 圣母型人格心理自助手册 出版社： 九州出版社

可爱的诅咒 圣母型人格心理自助手册 内容简介

生活中总会有一些这样人，他(她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人也是有求必应，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。在他（她）们看来，很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果支持了所有人，却让自己崩溃。

心理学家把这些始终把友善待人作为仅有的行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。

本书作者是一名心理治疗师，也是一名深受“可爱诅咒”折磨的“圣母”，她曾经在手臂骨折的情况下还坚持为家人开车，甚至一同去划船，直到医生开出诊断证明，打上石膏，她才觉得自己可以歇一歇了。这件事让她意识到，如果不想办法解除这个“诅咒”，人生终将被摧毁。于是，她联系了一位曾经一起工作十年的心理治疗师，尝试性地迈出了解除“诅咒”的第一步（同时也是为本书“播种”的第一步）。

作者从自己的治疗过程中受益良多，同时，也从寻求治疗的咨询者们那里学到了很多。在这本书里，她将分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事。

本书不是让人们放弃对这个世界表达善意，而是鼓励过人们为自己争取一些时间和自由，毕竟，每个人都有权利好好爱自己。

可爱的诅咒 圣母型人格心理自助手册 目录

引言 可爱的诅咒

第一章 期望的牢笼

“被诅咒”的一天

有可能的改变

诅咒是如何应验的

被“特有化”的品质

“死板的个人规则”

学会更多地说“不”

第二章 一切从“可爱的孩子”开始

没有人生来可爱

一切从“可爱的孩子”开始

有条件的爱：我是别人口中的我

莫妮卡：1000瓦的灯泡

为了生存而“可爱”

“愤怒逃避者”与“认可追求者”

萨曼莎：现在谁会认可我？

从哪里获得认可？

观念形成于敏感的青少年时期

艾拉：害怕坏女孩儿

萨拉：酒吧里喝到最后的酒友

同情条款：别管那些责备

画个家谱图

第三章 各种“可爱”之人

“直线游戏”

你在哪方面比较有自信？

科斯蒂——“可爱”的妈妈

阿曼达——“可爱”的伴侣

哈米什——“可爱”的男人

杰西卡——“可爱”的同事

莉兹——“可爱”的朋友

“可爱”的行家

“可爱的诅咒”之图

“可爱的人”的不同表现

第四章 身体的感受与情绪的觉察

把聆听身体的声音变成一种习惯

及时检视自己的身体

杰西卡及小便的需求

莫妮卡：转移不安情绪

哈米什：莫名的愤怒和怨恨

如何应对愤怒爆发

把“删节内容”记录下来

艾拉删除了真正的自己

科斯蒂删除了她的真实感觉

阿曼达删除了她的真正渴望

“悲惨竞拍”

“可爱”呕吐症

第五章 内心深处的暴徒

直面内心的恐惧

批判性思维——内心深处的暴徒

到底是谁的声音？

科斯蒂的“地狱合唱团”

“接纳与承诺”疗法

富有同情心的好奇

点亮一束光

莫妮卡和艾拉的发现

“责任饼图”

把“应该”变成“可以”

大象的呼吸是什么颜色？

找出你自己的“应该”们

第六章 你也有好好爱自己的权利

学学身边那些强势的人

“救赎性转折点”

试着做你自己的父母

学会好好爱自己

自我肯定法

“一日三好”日记

一套单人茶具带来的突破

你值得这世上所有的美好

把一天的活动分为若干等级

与住在心里的孩子谈一谈

萨拉与15岁的自己之间的谈话

第七章 清晰表达的艺术

选择合适的工具

“可靠优势清单”

鼓励性的肯定句式

肢体语言

姿势

语气

微表情

有选择地亮出你的微笑

删除冗长的铺垫

大胆地为自己谈薪酬

客气的拒绝

“卡壳唱片技巧”

“卡壳唱片”II：防守各种不同反应

“三明治评价法”

“梅特会怎么做？”

“可爱的”短信和邮件

第八章 挑战你的恐惧系数

挑战那些让你不敢改变的恐惧

什么是行为实验？

划定恐惧等级

排列自己的恐惧等级

关于裙子的实验

列一个利弊表

杰西卡：减少1％的可爱

莉兹：敢于让别人失望

“不加判断的创造性头脑风暴”

艾拉：（想象中的）奇葩室友

萨曼莎：“不要完美”

第九章 高级行为实验：敢于让人失望

你有权让别人失望

你无需对别人的情绪负责

移情心理

“超额预约”

从习惯让人失望开始

科斯蒂：让人失望的一周

很多人会要求你“变回来”，做好准备！

“清理清单”

佩妮、男人及“微失望”

少帮忙——待着别动

未经承认的焦虑

苏西：开始面对一些重要的风险

杰西卡：帮不了他们也没关系

不必故意制造失望

第十章 BEAR四步法：呼吸—赞扬—接受—尊重

“前摄行为”

反应型互动

“心里的老虎”

呼吸的力量

呼吸练习

“学步幼童的恐惧”

“锚定”在当下

BEAR四步法

“B”表示呼吸

“E”表示赞扬

“A”表示接受

“R”表示尊重

第十一章 “可爱”的赐福

把选择的机会留给自己

现在的我是什么样子？

“健康的假我”

富有同情心，但要有限度

小小成功，而不是部分失败

佩妮的约会

那些“可爱之人”的后续故事

哈米什怎么样了？

阿曼达——“可爱”的伴侣

英迪拉和BEAR四步法

丽贝卡的故事

“故态复萌”与“紧急求救卡”

莫妮卡的“求救卡”

越少，越好：我从手臂受伤事件中得到的礼物

临终前的遗憾

重新绘图

附录1：参考文献

附录2：相关资源

可爱的诅咒 圣母型人格心理自助手册 精彩文摘

我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。

我们先假设“被诅咒的可爱之人”的一天是这样过的，来帮助你判断一下自己是否也是个“被诅咒的可爱之人”。

早晨，“可爱的人”醒了，准备沏一杯茶，听听收音机，洗个澡，穿好衣服，吃个早饭，然后去上班或开始这一天的活动。在理想的世界中，时间完全属于自己，可以悠闲地完成下面一项或全部任务：不慌不忙地用漂亮的茶壶泡一壶叶茶，在气味芳香的泡沫浴中放松自己，细心地挑选一套让自己感觉愉快并自信的衣服，再挑一双搭配的鞋子，鞋子要舒服……然而，现实却是，某个小家伙（或者也不算是小家伙的人）在大声呼唤：“我的蓝色套头衫哪去了？”而另一个家伙则想知道为什么冰箱里没有牛奶了；姑妈刚刚打电话来，拜托“可爱的人”临时去看看奶奶，她是这样说的：“她身边连个人都没有，可怜的人啊！”还有一位朋友发来了短信，说她迫切地需要找个人聊聊，因为她的男朋友已经二十四小时没回她电话了。

短短几分钟，刚醒来时的小小幻想变成了可笑的事，而“可爱的人”已经抛开自己的基本需求，转而去为其他人服务了。每天早晨，不吃早饭，随意穿双夹脚的鞋子就出门，头发上还残留着免洗洗发剂。他们已经习惯这样了，尽管饿着肚子，有些厌烦，还有点儿邋遢。但他们会自我安慰地想，至少他们已经照顾好其他所有人，每个人都很开心，其他人那点儿潜在的坏心情终究没被点燃，家里没有大喊大叫，也没有人使脸色。而在更深的情感层面（也可能是潜意识中），他们有一种安全感，觉得他们会得到大家的爱，因为他们照顾了每一个人。抑或，他们觉得自己不会陷入任何麻烦，因为他们从未让任何人失望。

当然，并不是所有“可爱的人”都千篇一律的这副样子。不同情况下，不同类型的人有不同的表现。但是，相似点是，我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。我们习惯了满足他人的期望，却又在某一时刻感到自己被拖累了，而那些帮助我们满足他人期望的能力就成了改变现状的阻碍。

英迪拉（Indira，我们在第六章中还会提到她）说，她的家人把她当作了二十四小时营业的服务商。大家总是希望她能放下手头的一切事情，为出租房找水管工、预约牙医、为家乡来的亲戚安排食宿，还要一脸成就感地笑脸相迎。作为家里唯一一个还没有出嫁的女儿，她十分恐惧地预见，未来她还要照顾体弱多病的双亲，或者至少要照顾其中一位。想到这些，她觉得自己是个“不孝且忘恩负义的女儿”，但同时也感到恐慌，因为她已经没有时间和精力去寻找一位能够将她从这种未婚女儿的命运中解救出来的男士了。

这本书中提到的其他人的故事同样显示一个道理，改变不是件简单的事儿，也不是一朝一夕的事儿。我们的思维模式、情感模式及行为模式通常已经在日常生活中得到固化，并且我们一直都觉得它们很好，直到它们最终失去原动力的某个时刻。而那一刻，它们从朋友变成了敌人。