每天一个心理技巧pdf

每天一个心理技巧 作者：静涛

每天一个心理技巧 出版社：新世界出版社

每天一个心理技巧 内容简介

逃避、嫉妒、紧张、焦虑、抑郁、浮躁、愤怒等坏情绪时时刻刻隐藏在我们身边。它们爆发的那一刻，受折磨的不仅仅是你发泄的对象，最大的受害者是你自己。这些坏情绪会带给你焦躁，让你的生活变得混乱，而且会给健康埋下很大隐患。为了减轻这些不良情绪对生活的影响，请你试着把《每天一个心理技巧》放在枕边，在闲暇或苦闷的时候，打开它，它可以帮助你更好地认识自己的内心世界，发掘自身的心灵潜力，永葆身心的健康！

每天一个心理技巧 目录

前言：做身心健康的人

第一辑 克服逃避心理

1 逃避不是好办法

2 逃脱责罚是人的本能

3 逃避者没有明天

4 面对责任逃避就是可耻

5 试着接受不可避免的事实

6 学会自责

7 要敢于承担责任

8 生命就是一种责任

第二辑 克服嫉妒心理

1 嫉妒心理的特征

2 嫉妒是心灵的深坑

3 嫉妒是一种病态心理

4 嫉妒源于病态竞争

5 如何化解嫉妒心理

6 与有嫉妒心的人相处的秘诀

7 寻找真正的快乐

第三辑 调节不满情绪

1 心中有魔难成正果

2 抛开人生无谓的负担

3 不去计较那一个斑点

4 化不满情绪为创新契机

5 是否目光过于短浅

6 退一步思维

第四辑 克服攀比心理

1 人间没有永远的赢家

2 攀比是人的一种天性

3 攀比是一把刺向自己的利剑

4 人比人比什么

5 与自己比是英雄

6 如何保持心理平衡

第五辑 调节紧张情绪

1 过度紧张有损身心健康

2 紧张情绪自我调适

3 如何控制考场上的紧张情绪

4 消除情绪紧张的妙计

5 每天抽时间放松自己

6 成功与失败的分水岭

7 试着来杯下午茶

8 给自己减压

第六辑 调节忧郁情绪

1 正确认识忧郁症

2 忧郁症的十大症状

3 哪些人易患忧郁症

4 忧郁症的患病原因

5 忧郁症的预防调适

6 忧郁症的心理治疗

7 忧郁症的药物治疗

8 别为从未拥有过的东西而忧郁

第七辑 调节浮躁情绪

1 浮躁是青少年的通病

2 浮躁心理的特点

3 浮躁的危害

4 及时纠正孩子的浮躁心理

5 保持一颗平常心

6 做一个意志坚强的人

7 浮躁心理的自我调适

第八辑 调节愤怒情绪

1 不要因愤怒变得疯狂

2 浇灭你的愤怒之火

3 平息怒气的最佳方案

4 改变心境才能改变人生

5 面对中伤保持冷静

6 怒气消解法

7 如何控制你的愤怒情绪

8 把时间花在解决问题上

第九辑 调节焦虑情绪

1 形形色色的焦虑情绪

2 焦虑症的表现

3 焦虑症的自我预防

4 焦虑时的自我控制

5 焦虑症的四种自然疗法

6 克服焦虑的良药

7 焦虑症的饮食治疗

第十辑 克服虚荣心理

1 虚荣偏爱哪些人

2 虚荣所能产生的危害

3 走出虚荣的死胡同

4 正确认识虚荣心

5 战胜虚荣的四种武器

6 别为虚荣而“忙”

7 虚荣还是自尊

第十一辑 克服悲观心理

1 哪些人容易悲观

2 明亮与灰暗

3 生活是美好的

4 消除悲观情绪的方法

5 培养洒脱、豁达的性格

6 认识自己的价值

7 让自己春风满面

第十二辑 克服自卑心理

1 自卑藏在人心里

2 每个人都会有自卑感

3 自卑就是看不起自己

4 产生自卑的原因

5 自卑者的典型心理

6 勇敢战胜自卑

7 从自卑中超越自我

8 在积极进取中弥补自身的不足

第十三辑 克服恐惧心理

1 轻度恐惧有益健康

2 恐惧的对象

3 恐惧症的治疗

4 抛弃恐惧心理

5 不要恐惧失败

6 征服生命中的所有恐惧

第十四辑 克服报复心理

1 别将自己锁在悲剧里

2 可怜的报复者

3 伤害足把双刃剑

4 报复自己

5 报复是人的一种防御本能

6 别让仇恨挡住你的路

7 多一点宽容

第十五辑 克服自私心理

1 自私的代价

2 自私者自毁

3 自私心理的成因

4 人的本性是自私的吗

5 如何防止儿童滋长自私心理

6 给自己立个规矩

7 自私心理自我调适

8 给予是快乐的

第十六辑 克服猜疑心理

1 猜疑是夫妻生活的大忌

2 猜疑似一条无形的绳索

3 猜疑会让你失去最珍贵的东西

4 人为何爱生猜疑之心

5 如何消除猜疑心理

6 不要有太多顾虑

7 怎样克服恋爱中的猜疑

第十七辑 克服挫折心理

1 挫折不过是午饭中吃出的小石子

2 自古英雄多磨难

3 正确认识挫折

4 挫折心理产生的原因

5 挫折是成功的伴侣

6 有挫折不必抱怨

7 跌倒别忘了立刻爬起来

8 挫折心理的自我调适法

第十八辑 克服完美主义心理

1 何谓完美主义

2 圆满与缺憾

3 不必吹毛求疵

4 完美主义是一个美丽的错误

5 完美主义者的表现

6 与完美主义决裂

7 缺憾也是一种完美

8 人生总有缺憾

第十九辑 克服狭隘心理

1 宽容是生命的财富

2 心底无私天地宽

3 遗忘是一种能力

4 凡事想开一些

5 学会宽容

6 成大事者必有大胸襟

7 以己度人需慎重

第二十辑 克服自负心理

1 自负就是“负”自己

2 满招损谦受益

3 自负心理的三种表现

4 自负是生存的障碍

5 自负的心理根源

6 适当自负

7 适时低下你高贵的头

第二十一辑 克服贪婪心理

1 贪欲使轻松变得沉重

2 贪婪的代价

3 把生存的起点放得低一些

4 节制欲望

5 放弃是一种美德

6 知足是一种境界

7 生存就是福

8 贪婪的人是欲望的奴隶

第二十二辑 克服依赖心理

1 有定见就有力量

2 不要优柔寡断

3 自己就是最好的老师

4 不要等待别人解决你的痛苦

5 依赖是独立生活的障碍

6 依赖影响成长健康

7 克服依赖的招数

8 把自己的命运交给自己

第二十三辑 克服怀旧心理

1 怀旧应是趋新的准备

2 怀旧心理的表现

3 怀旧心理产生的原因

4 怀旧心理的调适

5 用手握住今天

第二十四辑 做自己情绪的主人

1 心平气和好做事

2 人生中最有力量的十种好情绪

3 管理自己的情绪

4 做情绪的主人

5 转移自己的情绪注意力

6 操纵好情绪的转换器

7 懂得控制自己的情绪

8 放弃负面情绪

第二十五辑 沟通中的心理学

1 领导工作离不开沟通

2 沟通力是一种关键能力

3 不拘形式地进行良好的沟通

4 建立完善的沟通制度

5 改善企业中沟通的困境

6 深入基层到处走走

7 提供有效沟通的机会和氛围

8 视意见为财富

第二十六辑 决策中的心理学

1 决策的正确思路

2 恰当地改变不适当的决策

3 决策与魄力

4 决策与远见

5 决策与机会

6 决策与冒险

7 群体决策要以个体心理为基础

8 避免个人独断

第二十七辑 社交中的心理应对

1 如何克服腼腆

2 如何克服偏见

3 如何改变消极思维

4 如何远离社交恐惧症

5 如何战胜孤独

6 如何克服社交中的庸俗习气

7 如何控制社交中的情绪波动

第二十八辑 和别人更好交往的心理学

1 听其言观其行察其心

2 了解、尊重、迎合：对待他人的三种态度

3 培养社交中观察人的能力

4 社交高手必善体察人心

5 透过视线看心态

6 眼神与心理

第二十九辑 如何让自己受人欢迎

1 怎样的人受人欢迎

2 让别人感觉你“很成功”的社交技巧

3 让别人感觉你“可以信赖”的社交技巧

4 让别人认为你“做事很积极”的社交技巧

5 让别人感觉你很有才干的社交技巧

6 增加与他人的亲密感的社交技巧

7 增强你的幽默感的社交技巧

8 获得他人好感的社交技巧

9 受领导欢迎的社交技巧

10 坦诚接受领导批评的社交技巧

11 受同事欢迎的社交技巧

第三十辑 成功需要积极心理学

1 积极心态是创造财富的关键

2 用积极的暗示来改变自己

3 哈佛的“积极心理”课

4 给自己注入“积极基因”

5 解放你我的积极心理学

6 积极心态与消极心态

7 以积极的态度对待失败

8 培养积极心态的步骤

9 关于积极心态的具体建议

10 沙漠里也能找到星星

11 走好心灵的独木桥

12 心态真的可以决定一切

第三十一辑 成功离不开潜意识心理学

1 暗示的力量

2 潜意识的非凡记忆功能

3 潜意识蕴藏着无穷的宝藏

4 如何开发利用你的潜意识

5 不要强迫你的潜意识

6 把潜意识应用到学习语言上来

7 教你轻轻松松背单词

8 快速阅读法

9 潜意识思维：延缓衰老的进程

10 不要自我设限

第三十二辑 良好的记忆需要健康心理的支持

1 什么是记忆

2 记忆的分类

3 记忆与遗忘

4 记忆有哪些障碍

5 不良心理状态有损记忆

6 增强记忆力的心理训练

7 10种科学高效的记忆方法

第三十三辑 成功离不开兴趣心理学

1 在你最感兴趣的事物上隐藏着你人生的秘密

2 兴趣在哪里成功或许就在哪里

3 发挥你的优点而不是克服你的缺点

4 人摆错了位置就是庸才

5 精英总是善于将长处化为成效

第三十四辑 用人与留人中的心理学

—— 知人善任的艺术

1 用人以长容人之短

2 察人所短因人而用

3 人心各异方法有别

4 放手让下属去干会有意想不到的成就

5 只有合理分工才能使下属心情舒畅

6 人只有做符合自己秉性的事才会更积极

7 用人与信任——用人不疑疑人不用

8 激起下属的好斗心才能使他有更大的决心

9 多方面的心理抵触导致人才流失

10 有失公平的用人心理

11 玩弄权术是用人的忌讳

12 让员工产生归宿感是留住人才的根本方法

13 用人方式要以人性为出发点

14 轻易地开除员工只能造成更多人的心理不安

15 合适的解雇方法要以保护员工自尊心为基础

第三十五辑 孩子个性培养中的心理学

1 不做“独行侠”

2 抬头的含羞草

3 抑制虚荣的种子

4 逆反是一种成长的宣言

5 让丑小鸭变成白天鹅

6 一边受伤一边学坚强

7 百害而无一利的自我否定

8 愤怒是魔鬼

9 当孩子遭遇嫉妒时

10 破解青春期焦虑症

11 骄兵必败

12 谁是谁的依赖

第三十六辑 孩子自立教育中的心理学

1 独立才能思考

2 自己的事情自己做

3 劳动是一种习惯

4 尊重孩子的隐私

5 他的时间他做主

6 勇气是尝试出来的

7 孩子你能行

8 当孩子爱上冒险

9 培养孩子的安全意识

第三十七辑 孩子学习能力培养中的心理学

1 和孩子一块儿学习

2 培养孩子的上进心

3 培养孩子的阅读兴趣

4 培养孩子的毅力

5 增强孩子的注意力

6 拓宽孩子的想像力

7 智慧来源于提问

8 孩子学习偏科怎么办

9 让孩子远离开学焦虑症

10 让孩子远离学习焦虑症

11 让孩子远离考试焦虑症

12 分分分不是孩子的命根

13 “一事不成”并非终生无成

第三十八辑 孩子情商培养中的心理学

1 正确处理偶像崇拜

2 “人要衣装”并非“人靠衣装”

3 让孩子与老师正常相处

4 朋友多了路好走

5 正确对待孩子的异性朋友

6 走过路过也要错过

7 电脑那端的小朋友

8 分享阳光、分担风雨

9 懂得放弃

10 把时间分给孩子

11 教育孩子要时时处处

第三十九辑 上网成瘾者的心理调适

1 上网成瘾正常生活的灾难

2 上网成瘾不容忽视

3 上网成瘾是一种心理疾病

4 网络综合症

5 如何正确看待网络

6 上网成瘾者自我调适

7 青少年上网成瘾的戒除方法

第四十辑 失眠者的心理调适

1 让睡眠顺其自然

2 不要太过于关注睡眠问题

3 睡不好觉的苦恼

4 安然入睡四大误区

5 为什么会失眠

6 克服失眠的方法

7 失眠食物疗法

第四十一辑 饮酒成瘾者的心理调适

1 饮酒成瘾非小事

2 饮酒成瘾者生活烦恼

3 饮酒为何能成瘾

4 酗酒的危害

5 怎样戒掉酒瘾

6 饮酒成瘾者的自我调适

第四十二辑 赌博成瘾者的心理调适

1 赌博的根源

2 赌博的危害

3 赌博伤财又伤身

4 赌博瘾的自救方法

第四十三辑 夫妻心理调适

1 丈夫对妻子的不满

2 妻子对丈夫的不满

3 爱情是件易碎的艺术品

4 宽容是爱的精髓

5 永恒的三个字

6 别让爱情哭泣

7 爱情诊所

8 夫妻和谐的心理需要

第四十四辑 青春期的心理调适

1 正确认识青春期综合症

2 青少年缺乏朝气的原因

3 青少年心理健康八项标准

4 青春期综合症自我调适

5 青春期综合症产生的原因

6 青少年怎样克服考试焦虑症

7 如何对待孩子青春期的逆反心理

第四十五辑 进入更年期的心理调适

1 正确认识女性更年期综合征

2 更年期症状表现

3 更年期女性与社会文化因素

4 不要轻视男性更年期综合征

5 更年期保健

6 更年期调适

第四十六辑 老年退休者的心理调适

1 老年退休综合症产生的原因

2 老年心理健康七项标准

3 调适老年心理健康四宝

4 老年退休综合症的防治措施

第四十七辑 正确对待心理咨询

1 心理问题≠精神病

2 心理学≠窥见内心

3 心理咨询≠无所不能

4 心理咨询≠思想工作

5 什么是心理咨询

6 什么是心理治疗

7 你是否有心理危机

8 坦然面对心理测试

每天一个心理技巧 精彩文摘

1.逃避不是好办法

在竞争激烈的现代社会，如何保持健康的心理状态是相当重要的。许多研究心理健康的专家一致认为，适应良好的人或心理健康的人，能以“解决问题”的心态和行为面对挑战，而不是逃避问题，怨天尤人。

然而，在现实生活中，能够以正确的态度和行为面对挫折与挑战其实并非易事。我们可以看到周围的不少人，他们或因工作、事业中的挫折而苦恼抱怨，或因家庭、婚姻关系不和而心灰意冷，甚至有的因遭受重大打击而产生轻生念头。生命似乎是那么脆弱。

有这样一个故事：住在楼下的人被楼上一只掉在地板上的鞋子所惊动。那种声音虽然搅得他烦躁不安，可是真正令他焦虑的却是不知道另一只鞋什么时候会掉下来。为了那只迟迟没有落下来的鞋子，他惶恐地等待了一整夜。

在实际生活中也常常这样，往往是高悬在半空中的鞭子才给人以更大的压力，真正打在身上也不过如此而已。

由此我们可以得到什么启示呢？等着挨打的心情是消极的，那种等待的过程与被打的结果都是令人沮丧的。一个人在心理状况最糟糕的状态下，不是走向崩溃就是走向希望和光明。

延伸阅读：

有些人之所以有着不如意的遭遇，很大程度上是由于他们个人主观意识在起着决定性作用。他们选择了逃避。如果我们能够善待自己、接纳自己。并不断克服自身的缺陷，克服逃避心理，那么我们就能拥有更为完美的人生。

2.逃脱责罚是人的本能

避免或逃脱责罚是人类的一种强烈本能。多数人在“有利”与“不利”两种形势的抉择中都会选择趋吉避凶。通过各种“免罪”行为，人们可以暂时逃脱责罚，保持良好的自身形象。

许明有着令人羡慕的职业。有一天他竟然对朋友说他曾经有过轻生的念头。他是一个因循守旧的人，不习惯面对变化与改革。当他得知自己可能被指派去干他既不熟悉也不喜欢的工作时，潜在的焦虑、恐惧与厌世情绪随即涌上心头。他本来可以去竞争另外一个更适合自己的职位，可是他由于胆怯自卑而失去了竞争的勇气。正是这种逃避竞争、习惯于退缩的心态，使他陷入绝望的深渊之中。这种扭曲的心态和错误的认知观念使他放弃了所有的努力。

延伸阅读：

人的一生。或多或少都会遇到一些意外和不如意的事情，我们能否以健康的心态来面对是至关重要的。

3.逃避者没有明天

一天晚上，外面正下着大雨，猴子和癞蛤蟆坐在一棵大树底下，互相抱怨这天气太冷了。

“咳，咳。”猴子咳嗽起来。

“呱一呱一呱。”癞蛤蟆也喊个不停。

它们被淋成了落汤鸡，冻得浑身发抖。这种日子多难过呀！它们想来想去，决定明天就去砍树，用树皮搭个暖和的棚子。

第二天一早，红彤彤的太阳露出了笑脸，大地被晒得暖洋洋的。猴子在树顶上尽情地享受着阳光的温暖，癞蛤蟆也躺在树根附近晒太阳。

猴子从树上跳下来，对癞蛤蟆说：“喂！我的朋友，你感觉怎么样？”

“好极了！”癞蛤蟆回答说。

“我们现在还要不要去搭棚子呢？”猴子问。

“你这是怎么啦？”癞蛤蟆被问得不耐烦了，“这件事明天再干也不迟。你瞧，现在我有多暖和、多舒服呀！”

“当然啦，棚子可以等明天再搭！”猴子也爽快地同意了。

它们为温暖的阳光整整高兴了一天。

傍晚，又下起雨来。

它们又一起坐在大树底下，抱怨这天气太冷，空气太潮湿。

“咳，咳。”猴子又咳嗽起来。

“呱一呱一呱。”癞蛤蟆也冻得喊个不停。

它们再一次下了决心：明天一早就去砍树，搭一个暖和的棚子。

可是，第二天一早，火红的太阳又从东方升起，大地洒满了金光。猴子高兴极了，赶紧爬到树顶上去享受太阳的温暖。癞蛤蟆也一动不动地躺在地上晒太阳。

猴子又想起了昨晚说过的话，可是，癞蛤蟆却说什么也不同意：“干吗要浪费这么宝贵的时光，棚子留到明天再搭嘛。”

这样的故事，每天都重复一遍。一直到今天为止，情况都没有变化。

癞蛤蟆和猴子还是一起坐在大树底下呻吟，抱怨这天气太冷，空气太潮湿。

“咳，咳。”

“呱-呱-呱。”

生活中，我们常把明天变为逃避今天的心灵寄托，明天的到来会因为你的懒惰导致现状更令人困惑。

延伸阅读：

从现在开始就停止你的抱怨、拖延、逃避吧——抱怨会因为借口的到来赶走机遇；拖延会因为借口的到来颓废生命；逃避会让你永远守着今天而看不到明天。

4.面对责任，逃避就是可耻

1944年，艾森豪威尔指挥的英关联军正准备横渡英吉利海峡，在法国诺曼底登陆。展开对德战争的另一个阶段。

这次的登陆事关重大，英国和美国合作无间，为这场战役投入了巨大的人力物力。然而人算不如天算，就在一切准备就绪、蓄势待发的时候，英吉利海峡却突然风云变色、巨浪滔天。数千艘舰船只好退回港湾，等待海上恢复平静。

这么一等，足足等了四天。天空像是被闪电劈开了一道裂缝，倾盆大雨连绵不绝，数十万名军人被困在岸上，进退两难。每日所消耗的经费、物资，实在不容小觑。

正当艾森豪成尔总司令苦思对策时，气象专家送来最新的报告，资料中显示天气即将出现好转，狂风暴雨将在三个小时之后停止。

艾森豪威尔明白这是千栽难逢的好机会。可以攻敌人于不备，只是这当中也暗藏危机，万一气候不如预期中这么快好转，很可能就全军覆没了。

艾森豪威尔经过慎重的考虑之后，在日志中写下：“我决定在此时此地发动进攻，是根据所得到的最好的情报做出的决定……如果事后有人谴责这次的行动或追究责任，那么，一切责任应该由我一个人承担。”然后，他斩钉截铁地向陆、海、空三军下达了横渡英吉利海峡的命令。

艾森豪威尔受到幸运之神的眷顾，倾盆大雨果然在三个小时后停止，海上恢复了风平浪静。英关联军终于顺利地登上诺曼底，掌握了这场战争得胜的关键。

艾森豪威尔最大的成就，不只在于他英明果断的决策，还在于他肯为自己的决定负完全的责任。这是在高位者十分难得的表现。

延伸阅读：

真正的英雄其实不在于他的功绩有多么的浩大，而在于他有没有面对失败的勇气。失败只是可惜，并不可耻，逃避才真正可耻。况且失败只是一时，伴随而来的责任却是一世的。只有当你勇于承担、面对时，责任才有终了的一天。