拖延心理分析课 如何除掉阻碍你行动的顽疾pdf

图书网 2021年8月13日11:50:55
评论
1.4K

拖延心理分析课 如何除掉阻碍你行动的顽疾 作者:楚桑

拖延心理分析课 如何除掉阻碍你行动的顽疾 出版社:中国商业出版社

拖延心理分析课 如何除掉阻碍你行动的顽疾 内容简介

★拖延心理是一种“非黑即白”的固定心态,相信很多人都有过这样的经历:他们不能接受中间值,追求绝对的完美,不懂享受进步,因此他们更加惧怕失败,从此采取拖延战术来规避自己生活中的任何挫折。

★既然拖延已经影响到我们的工作和生活,那我们就应该正确认识它,找到引起拖延的原因,那么我们又该如何克服这些困难,战胜拖延,让效率越来越高呢?行动是治愈恐惧的良药,而犹豫拖延将不断滋生恐惧。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。《拖延心理分析课》这本书详尽描述了拖延产生的心理因素,生理及社会成因,同时提出了合理有效的应对方法,让读者可以自查,读完你会受益匪浅。

拖延心理分析课 如何除掉阻碍你行动的顽疾 目录

第一章认清拖延:不辜负生命的美好

准确认识拖延行为

不良心理因素导致的拖延

拖延症和懒惰的区别

我们都是拖延症患者

总喜欢拖延的你,到底在害怕什么

心灵有了破窗,拖延便乘虚而入

每次拖延,都是对生命的辜负

第二章

负面效应:拖延带来的危害

拖延让你沉溺在悲观的情绪之中

拖延,只会暴露你的缺点

拖延会导致冲动

拖延容易丧失自信

拖延是导致平庸的罪魁祸首

没有明确的目标和价值观

不思进取,安于现状

第三章

日常管理:用良好习惯战胜拖延

明天正在成就拖延

保持专注,一心一用

做好桌面收纳

明确做事目标

把待办事项做醒目标志

互相监督,他人帮助胜过单打独斗

压力非动力,别美化压力

适当奖励自己

第四章

立即行动:不给拖延任何机会

拖延不是解决问题的办法

遇见困难,迎难而上

目标与执行一体化

不管怎样,先开始

避免成为语言的巨人,行动的矮子

责任加行动,双管齐下战拖延

从最简单的工作开始

一页笔记战拖法

成功者必是立即行动者

第五章

时间管理:把每一秒钟充分利用起来

拖延者必须学会时间管理

一天34枚金币,懂得时间的宝贵

工作分轻重缓急,四象限法则时间管理

“甘特图”时间管理法

不给自己太长时间

十分钟的妙用

“20/80法则”让你的时间增值

吞青蛙,战拖延

提高认知和管理时间的能力

第六章

自我超限:完成比完美更重要

别让追求完美害了你

是什么信念让完美主义者拖延

直视童年阴影,治愈完美主义

用成长的心态瓦解完美主义信念

制订有截止日期的计划

做完事情,要胜于完美收工

“拆”字诀,高效解决拖延

拖延心理分析课 如何除掉阻碍你行动的顽疾 精彩文摘

不要总在潜意识里想着失败

决策拖延者(或者说犹豫不决的人)的潜意识里,想的不是成功,而是失败。他们在结果未出现时,就假设事情已经失败。这种假定的失败,支配了他们的行动,让他们想办法拖延,不是想办法成功。

一个拖延的决策者看事情总是犹豫不决,无法做决定,那是因为需要一种保护,不想让事情像他们想的那样走向失败,不开始做,那肯定就不会失败,所以他们选择拖延。他们把选择权交给其他人,逃避为糟糕的后果承担责任。如果非选不可,也不愿意搜集更多的资料,当事情真的失败时,他会说:“是我不了解情况造成的。”这两种情况,可以看出拖延者的内心存在一种假设——假设选择错误。

在这种假设下,会大大降低明智选择的概率。他们在对成功不抱希望的心态下,就不可能走向成功。让他人代自己做决定,能否成功完全靠运气,因为别人无法代替你,不知道你的需求。他人被迫做了选择,会将有用的信息阻隔在外,与事实相违,无法找出关键问题,事情肯定不会成功。

就算是他人的选择成功了一次,基本上靠的是运气,而不是实力。至关重要的决策要自己做,还要积极获取有价值的信息,做出理性的决定,不要因为潜意识里对自己说“你会失败”,就放弃自己的选择权。

决策型拖延的人并不是缺乏做决定的能力,用不着依靠他人做出选择;他们也能获取有价值的信息,甚至可以更多更详细。人们做的每个决定不一定都能取得成功,失败的概率还是很大,只要是用心做的决定,就有可能带来成功。

如果你是决策拖延者,现在就下定决心改变自己,在做决定前,把目光集中在成功上,摒除潜意识里“会失败”的念头,拒绝拖延,勇往直前。

生活中,我们肯定害怕失败,潜意识里就会想办法逃避,用“失败”来提醒自己,想办法拖延。一旦形成习惯后,若想改变十分困难,但并非不能改变,如果把决策能力当成一块肌肉的话,那么它需要进行有效的锻炼。这样的锻炼可以从生活中开始,从小的事情上开始。比如吃饭,可以决定出去吃还是在家里吃?到哪里去吃?吃什么之类的事情。

如果与同事共进午餐,由你来拿主意,选择吃什么。你要相信自己能做出让大家都满意的选择。带着这种态度,综合考虑每个人的口味,研究附近餐厅的情况等。当你把方方面面的事情都考虑到,就算同事们没有称赞你,至少不会埋怨或者嘲笑你。

锻炼决策力不能盲目进行,以下几条都是关注成功的决策方式,能帮助你克服潜意识里对失败的恐惧心理。

1.备选项过多,将不同的选项进行分类和再分类

做选择时要面对各种选项,果断的人会积极获取有用的信息,犹豫不决的人拒绝获取更多信息,想办法拖延,最后一事无成。

一个人打算找工作,他可以将工作分为全职和兼职两种,然后问自己:“我喜欢每天都按部就班地去工作,还是喜欢自由支配自己的时间呢?”

如果选择了全职,就再分类,将全职工作分为外向业务型和内向劳动型,继续问自己更喜欢哪个。以此类推,直到完全推断出自己的喜好,没有多余的备选项。

2.当无法做决定时,把想法记录下来

当阻碍做决定的念头出现时,告诉自己,要果断地做出选择,选择未必会失败,但是拖延着不选择,最后肯定会失败。

要认真对待事情的每一个步骤,有想法就随时记录,并且实施,这样就离成功更近一些。不妨憧憬一下成功后的情景,增加成功的欲望,让自己行动起来。

3.列出各个选项的利弊清单

假设一个人为选择居住地犹豫不决,不要等着,用头脑去空想,而是用笔记录下头脑里的各个选项,然后分析利弊。

两个选择,一个是住在自己工作的市区,另一个是住在郊外和父母在一起。画个表格出来,把两个选择的利弊写下来,进行比较。清单里面记录的内容要全面,房屋的价格、环境,对未来的影响,等等。比较的过程要慎重,不能漏掉关键的项。

清单越详细,对比越清楚,不用再考虑,就能直观地知道住在哪里更合适。

4.坚持做已经决定的事情

做出了决定,就要去实施,要不然就会拖延,要坚持到最后,否则做任何事都不会成功。既然做出了决定,就要向前看,不能瞻前顾后。

遇到挫折的时候,我们会对自己的决定产生怀疑,那些反对的意见会接二连三地冒出来,让人感觉真的要失败了。任何事都有成功和失败,努力了才能够离成功更近,停顿下来进入拖延的情况,就会失败。所以,在行动的过程中,要坚持和相信自己一定会取得成功。

5.不要急于决定

做决定时,不是做出决定越快越好,而是越稳越好。做决定前,要搜集足够的有效信息,考虑到方方面面可能遇到的问题,以及解决这些问题的方法,然后再做决定。

不用担心搜集的信息不够全面,很多信息处于变化中,今天和明天的情况也会不同。就像买房子,要是担心房子涨价就希望尽早买,要是相信房子降价,就会一拖再拖。事实证明,我们很难对房价的走势做出准确的预测,要考虑自身的能力和需求,再做出决定。行动起来,不要拖延,不急着做决定是要考虑更多的具体因素,不是拖拉着不做事。

频繁地做决定会让很少做决定的人感到疲劳,也会让人的决策力渐渐变强,自信心越来越足。就像一个技术活,熟能生巧,总有一天会驾轻就熟,不畏惧任何需要决定的事情。要做到这样,首先要摒除拖延,不要停下来等待。

图书网:拖延心理分析课 如何除掉阻碍你行动的顽疾pdf

继续阅读

→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→查找获取

彩票

彩票中奖指南 与大奖有约pdf

彩票中奖指南内容简介 作者: (美)盖尔·霍华德|译者 出版社: 中国商业出版社 译者: 李赫 《彩票中奖指南:与大奖有约1》是倍受全球亿万彩民推崇的“*彩圣经”,其作者盖尔·霍华德是当今世界无可争议...
电子商务

写给宝妈的第一本社交电商书pdf

写给宝妈的第一本社交电商书 作者:曹霞飞 写给宝妈的第一本社交电商书 出版社:中国商业出版社 写给宝妈的第一本社交电商书 内容简介 从2014年开始,智能手机普及,移动互联网逐渐取代了PC互联网!人们...
电子商务

新媒体运营 电商人从零开始学运营pdf

新媒体运营 电商人从零开始学运营 作者:苏华 新媒体运营 电商人从零开始学运营 出版社:中国商业出版社 新媒体运营 电商人从零开始学运营 内容简介 在移动互联网迅速发展的今天,新媒体对传统媒体带来了很...
智能经济

一本书打造电商主播pdf

一本书打造电商主播 作者:井应天 一本书打造电商主播 出版社:中国商业出版社 一本书打造电商主播 内容简介 直播这个行业会越来越平民化、标准化,企业们在当下或未来都将建立起自己的IP矩阵,都将拥有自己...
匿名

发表评论

匿名网友

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: