拖延心理学 向与生俱来的行为顽疾宣战pdf

拖延心理学 向与生俱来的行为顽疾宣战 内容简介

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态，就需要引起重视。

拖延心理学 向与生俱来的行为顽疾宣战 目录

第一章

认识拖延症

拖延症是什么 / 003

拖延的原因 / 007

拖延症的类型 / 011

拖延带来的影响 / 016

一个人是如何患上拖延症的 / 020

第二章

拖延是成功的绊脚石

逃避现实 / 027

思维懒惰 / 031

行动力差 / 035

太过追求完美 / 040

消极对待生活 / 044

第三章

做好自我控制

摆脱焦虑 / 051

提升情绪自控力 / 057

管理好自己的情绪 / 062

培养自律的习惯 / 066

放下怨恨，拥抱未来 / 071

克服不良情绪 / 078

第四章

活在当下

不要随意贬低自己 / 085

把握现在 / 089

忘记烦恼，轻松生活 / 093

选择快乐 / 098

活出自己的风格 / 102

第五章

跟借口说再见

不要给自己找借口 / 107

做事，就要一次性做到位 / 111

敢于承担责任的人，不需要借口 / 116

不要把事情想得很难 / 122

第六章

战胜拖延从战胜懒惰开始

用勤奋克服懒惰 / 129

脚踏实地才能更长久 / 135

告别等待 / 139

第七章

世界上没有完美

承认不完美 / 145

改变能改变的，接受不能改变的 / 149

学会接纳自己 / 153

保持好心态，凡事都往好处想 / 156

生活中没有万事俱备 / 160

第八章

提高执行力不拖延

现在马上去做 / 167

积极主动，甩掉拖延 / 172

学会拒绝 / 177

抛弃你的犹豫不决 / 182

做事果断，不优柔寡断 / 187

第九章

管理好目标，才不会拖延

有什么目标，就会有什么样的人生 / 195

树立明确的目标 / 202

给目标一个时间期限 / 207

把大目标分解成小目标 / 211

第十章

做好时间管理，终结拖延行为

时间的管理 / 219

学会掌控时间 / 225

正确地、高效率地利用时间 / 231

管理好碎片时间 / 235

抓住可支配的时间 / 240

不要把今天的事拖到明天 / 243

增加有效时间，改善无效时间 / 248

拖延心理学 向与生俱来的行为顽疾宣战 精彩文摘

认识拖延症

在现实生活中，我们仔细观察会发现身边有许多人，包括我们自己都在或多或少地受拖延症的影响。我们知道拖延是错误的，非常希望能够走出拖延的困扰，可是还一次又一次地在与拖延症的斗争中失败。这是为什么呢？因为我们对拖延症的认识不够，只有充分认识拖延症的严重危害，我们才能更好地战胜它。

拖延症是什么

在现实生活中，有很多人都有拖延症，他们也想摆脱它的纠缠，但最终结果都不是很好。之所以会这样，是因为人们对拖延症的认识还不够。想要战胜它，最好先了解拖延症到底是什么。

生活中，我们想要真正地克服、真正地摆脱拖延症，首先就要明白什么是拖延。其实，拖延在最初是一个褒义词，表示“不能把事情拖到明天再做”，可是随着社会的发展，渐渐地，它的含义也发生了改变，变成了个体没有履行自己该履行的义务。现如今，拖延已经从褒义词变为贬义词了。

事实上，我们应该辩证地看待拖延，这个概念应该有正反两方面的含义。因为有时人们的拖延是一种策略，是想通过拖延这种方式争取机会、做好充分准备、避免冲动，这就是非常正确的，所以我们就不能将其看作贬义词。但是，当一个人明知道应该马上做的事情却拖延至最后一刻才做并因此导致负面结果的时候，这就是一种不良的拖延行为。因此，我们就不能将其看作褒义词。

“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试后，才知道该念的书都没有念……”这几句唱词想来大多数人都不会陌生，这是罗大佑《童年》中的几句歌词，这首歌唱出了现代人普遍的心理现象，即拖延症。

拖延症在现实生活中是一种普遍存在的现象，大多数人在日常生活、学习和工作中或多或少地都有过拖延的经历。如果寻根究底，拖延并不算是现代社会的新现象，它存在于整个人类历史当中。只不过以前拖延多是褒义词或中性词，但随着现代社会不断地向前推进，人们的生活节奏越来越快，拖延开始出现负面的内涵，变成了贬义词。这也是现如今大多数人对拖延的认知。

确实，拖延给现代社会的人们带来了不少麻烦。有心理学方面的研究者就曾表明，拖延与抑郁、焦虑等负面情绪有关，它会导致一个人身心状况变得更加糟糕。并且，从总体上看，拖延者的成绩会更差；从长远看，拖延者更痛苦和悲惨。因此，作为一个现代人，我们更应充分认识和了解拖延症，并摆脱它，如此才能更顺利地做事、更快乐地生活，否则，我们将会被拖延一拖到底，永无翻身之地。

也许有人会认为这是危言耸听，但事实就是如此。塞缪尔?约翰逊说：“我们一直推迟我们知道的最终无法逃避的事情，这样的愚蠢行为是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”一个人如果不能认识到自己的人性弱点，不能及时调整自己的心理状态，那他永远不会得到心灵的解脱。