心理自愈 缓解日常心理问题的策略和方法pdf

心理自愈 缓解日常心理问题的策略和方法 内容简介

心病还须心药医，面对焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等心理问题，我们与其看心理医生，不如做自己的医生，因为我们的身心天生具有超强的自愈能力，只要我们善于激发，就能为我们所用。

《心理自愈：缓解日常心理问题的策略和方法》从生活、工作、 情感、学习等诸多方面入手，针对人们所遇到的每一个心理问题都有全方位的阐述和建议。阅读完本书，相信你会有所收获，也能清除那些干扰我们前进的心灵污垢，从而开启健康快乐的人生之旅。

心理自愈 缓解日常心理问题的策略和方法 目录

上篇　幸福生活，用正能量来加持

第01章　心向阳光，让阴暗无处躲藏003

消极心态从哪里来 003

心向阳光，摆脱消极心理 007

你为什么会不快乐 010

别担心背后有阴影，因为你前面有阳光 012

第2章　敞开心扉，释放消极心理015

正能量的消耗会带来巨大的压力 015

通过正确途径释放消极情绪 018

正确对待嫉妒，释放负能量 020

一旦被抱怨侵袭，就会陷入不快乐中 022

第3章　唤醒觉知力，激发心理自愈的本能025

烦恼皆自找，庸人自扰之 025

既然无法改变，就坦然接受 028

不为琐事而烦忧 030

积极乐观，本身就是一种正能量 033

第4章　积聚正能量，享受生活的快乐036

遭遇挫折，别一蹶不振 036

若只有柠檬，就做一杯可口的柠檬汁 038

充分享受生活的快乐，感受生命的真谛 041

别为过去和未来烦恼 043

第5章　积极地思考，乐观轻松前行046

放眼长远，让未来充满希望 046

努力思考，化消极为积极 049

信念具有无坚不摧的力量 051

失败能让人反省，更催人奋进 053

第6章　与人为善，打造和谐的人际关系056

毫不吝啬你的赞赏 056

委婉含蓄地指出对方的错误 059

巧用激将法，调动对方的积极性 061

在潜移默化中改变对方思想 063

第7章　适时调整自我，不钻牛角尖066

无谓的坚持是一种固执 066

跳出思维框框，提升创造力 068

过分执着只会钻进死胡同 071

学会适时改变，寻求新出路 074

中篇　完善自我，正确认识正能量

第8章　告别昨天，活出全新的自己079

不要让过去成为现在的负担 079

鼓起勇气，开启新的人生 082

推开那扇“虚掩的门” 084

今天的我远胜于昨天 087

第9章　提升社交魅力，做气场强大的人090

微笑是打动人心的世界语言 090

真诚沟通，赢得尊重 093

用你的热忱感染对方 096

练就精练的语言，提升气场 098

第10章　心态积极，在平淡生活中寻找乐趣101

相信自己，你就是最好的 101

以积极心态面对不幸 104

戒除冷漠，学会感恩 107

第11章　转换思维，从问题中找机遇110

用发展的眼光看待当下的人和事 110

学会思考，让失去成为收获 113

发散思维，多个角度看问题 115

第12章　排除负面情绪，快乐可以练出来118

用理智看待事物，不被情绪掌控 118

做自己情绪的主人 121

释放压力，拒绝消极情绪 124

不要用别人的错误来惩罚自己 126

第13章　善于沟通，让人际交往无障碍130

良好的人际关系从打招呼开始 130

给对方留下美好的第一印象 132

从对方感兴趣的话题入手 135

主动认错，更容易获得原谅 137

第14章　信念第一，坚定者勇而无畏141

树立目标，让心更有方向 141

梦想是一颗快乐的种子 143

再坚持一下，梦想就一定会实现 146

下篇　和谐生活，正确运用正能量

第15章　社交正能量，助你轻松搭建人际圈151

学会微笑 151

学会尊重他人 153

站在对方的角度看问题 155

第16章　通力合作，让你拥有无限附加值158

组建自己的团队 158

任用人才，扬长避短 161

只有平庸的将，没有无能的兵 164

第17章　燃烧热情，勤恳努力助你驰骋于职场167

勤奋工作，克服懒惰 167

全力以赴，尽职尽责 169

今日事，今日毕 172

第18章　轻松生活，保持激情让身体更轻盈175

健康饮食，远离“亚健康” 175

学会合理释放负面的情绪 178

学会对自己微笑 180

第19章　甜蜜爱恋，爱情是生命的魔法师184

有爱就表达出来 184

爱情，合适的才是最好的 186

爱情，需要呼吸的空间 189

第20章　婚姻围城，需要我们精心维系192

恒久的婚姻，需要彼此的宽容来维系 192

被误会也要学会理解 194

别总是希望爱人按照自己的意愿行事 197

参考文献200

心理自愈 缓解日常心理问题的策略和方法 精彩文摘

消极心态从哪里来

负能量与正能量相对，电影《神探亨特张》使“负能量”这个词语开始流行起来。在卡耐基看来，负能量是一种快速降低人的情绪，使人陷入低沉的东西。换言之，就是负能量只会让我们变得越来越糟糕，甚至最后将我们吞噬。我们经常用来安慰人的一句话是“人生不总是一帆风顺的”，但似乎这句话的效用只会发生在我们说给一些失意的人的时候。实际上，我们自己似乎从来没有去深思这句话的含义，一旦发生了许多让自己不开心的事情，我们就会想到逃避，甚至开始在体内滋生一系列负能量：自卑、贪婪、嫉妒等。而这些将会摧毁我们好不容易建立起来的自信和成功，一步步将我们拉入深渊。

卡耐基讲过一个主人公名叫里昂的故事：里昂多年以来一直担任西蒙出版公司的高层主管，后来是纽约州纽约市洛克菲勒中心袖珍图书公司的董事长。

在过去的15年里，里昂每天都需要把一半的时间用来开会和讨论问题，比如，这个问题应该这样还是那样；或者这个问题根本不用理会，这时里昂都会表现得异常紧张，坐立不安，在房间里走来走去，与下属讨论并不停地争辩，直至将会议开到晚上。散会时，里昂总是感到筋疲力尽。

这样的日子重复了很多年，里昂以为他这一辈子都会这样，不过有时也在想，或许会有更好的办法。在这之前，如果有人告诉里昂，减少四分之三的会议时间，可以消除四分之三的紧张感，那时昂会觉得这个人真是盲目的乐观主义者。不过，在经过很长时间的摸索之后，里昂觉得这真的可以。对此，里昂是怎么做的呢？

第一，里昂马上停止了那套15年来会议中一直使用的程序，比如，在以前，里昂会跟那些同事先报告一遍问题的细节，然后询问“我们该怎么办呢”？

第二，里昂立下了一条新的规矩，任何人想要问他问题，必须事前准备好一份书面报告，并准备三个问题：

1.到底是出了什么问题？

在过去，我们这种会议一般都要开一两个小时，但是大家还弄不清楚真正的问题在哪里，大家经常是愿意讨论问题，却不愿意提前写出所讨论的问题究竟是什么。

2.是什么导致了问题的出现？

回想了过去的会议，里昂惊奇地发现，这种会议虽然浪费了很多时间，但是最后却没有找出导致这个问题出现的原因。也就是说，这个会议根本没有达到预期的效果。

3.怎样来解决这些问题？

出现了问题肯定需要解决，在过去的会议上，只要有一个人提出了一个解决方法，就有其他的人为此跟他争论，结果常常是说着说着就说到了别的话题，直到开完会，还没有找到解决问题的办法。

当里昂提出这样几个问题之后，他说：“过去那些跟我一起开会的人，经常会在会议上绕圈子，却从来没有想出过切实可行的解决方法。现在，我的下属很少会拿着他们的问题来找我了，因为当他们发现需要回答我上面这几个问题时，已经在仔细思考问题了，当他们做了这些之后，就发现大部分问题都不需要再来找我商量了。”

以上就是里昂摆脱负能量的过程。在过去，每当里昂结束一个会议时，总感觉很累，感觉更糟糕的是既浪费了时间，又没有解决问题，根本没达到自己想要的效果。长此以往，最终的结果是里昂对开会越来越提不起精神，甚至一听到“开会”两个字就害怕，这其实就是一种负能量，它不断地使人否定自己，打击自信心，最终变得更糟糕。

不可否认，负能量一直存在于我们的潜意识里，就像一个魔鬼，只是在我们没唤醒它的时候，它就像一个熟睡的孩子；一旦触动，则会影响我们的身心乃至一生的幸福生活。在每个人的身体内部都潜伏着负能量，它通过潜意识微妙地影响我们生活中的每一件事。看似它的存在可以忽略不计，但其实它占据了属于强大的正能量的空间。

卡耐基认为，在生活中每个人都有面对困难和痛苦的经历，它们显然是负能量的来源，而且到最后人们会发现，这些痛苦糟糕的经历带来的创伤会在自己内心某个地方留下情感的伤疤，成为挥之不去的阴影。当然，负能量不仅来自于这些糟糕痛苦的经历，甚至有时候生活中的小事也可能成为负能量的来源。

1.喜欢轻易下结论

人们或许不知道，轻易下结论是一个隐蔽的陷阱，它会让我们很容易把一个人的行为和他的为人联系起来。其实关键点在于，我们在不同的时间有不同的处事方式，这会带来多方面的变化，每件事情的变化都会影响到我们的情绪以及自控能力和对待他人的方式。

2.喜欢比较

许多人都有攀比心，这其实是一种不健全的心态，因为在竞争激烈的环境下，我们更应该清楚，有人会成功，就有人会失败。生活并不是和其他人的一场竞赛，我们只需要做好自己，成为自己梦想中的那个人，永远不要沉浸在攀比的游戏中。

3.总觉得自己很委屈

许多人总是存在这样一种心理，好像全世界只有自己最委屈，从而始终扮演着一个受害者的角色。其实，这是我们不愿意承担个人责任的表现，假如我们总觉得自己很可怜，那我们就会长期处于自卑、自闭、负面而狭隘的状态，我们会拒绝正能量的加入，导致最后受到更多的负面影响。

4.总看到事情不好的一面

其实，这个世界是美好的，但我们的知觉影响着我们看待事情的方式。假如我们总是看到事情不好的一面，那我们的感受将极其糟糕，那些糟糕的感觉会不断地被扩大，而良好的感觉则会被缩小。于是，负能量就会在我们体内滋长，日积月累将毁掉我们原本美好的生活。

5.总想找个替罪羔羊

当一件不好的事情发生时，我们总会问：这是谁的错？之所以会问这个问题，主要是想找出该对这件事负责的人，希望把责任推到别人身上，从而使自己解脱。虽然我们暂时释放了一些负能量，但是这会让我们的人格受到损害，这时勇敢地承担责任，才是让自己变得强大的方式。

6.想讨所有人的喜欢

不管你是谁，在这个世界上总会有人喜欢你，也总会有人不喜欢你。或许，有人会同意你的观点，也有人会反对你的观点。但不管怎么样，在任何时候都不要为了迎合他人的喜好而改变自己，世界上没有两片一模一样的叶子，人也一样。如果你总是为了讨好别人而刻意改变自己，那只会逼着自己陷入无限的困惑中。只有找到真正的自己，你才会坦然地接受阳光的洗礼。

7.总喜欢回忆痛苦的经历

就好像祥林嫂不断地向人们诉说自己的痛苦经历一样，许多人总是沉浸在痛苦的回忆中，固执地收集着那些不愉快的经历和情感，日积月累，那些糟糕的感觉便如毒气一样挤压在胸口，一旦爆发就会伤得自己体无完肤。我们应该知道，执着于负面情绪就好像服毒，会上瘾，而且会推着我们走向灭亡之路。所以，对于不愉快的经历，应该学会释怀、淡忘。