注意力 专注的科学与训练pdf

注意力 专注的科学与训练 内容简介

我们对世界的观察、感知以及对自己的认知，都来自一扇独特的窗口——注意。注意是记忆与思考的必经之路。然而，人们不断追求注意力，却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力那么难？吸引注意的事物为何“魅力无穷”？跳来跳去的注意真的没有好处吗？是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？ 《注意力：专注的科学与训练》详细剖析了注意的脑科学和心理学秘密，描述了注意在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。

注意力 专注的科学与训练 目录

00引言

01人人都知道注意是什么吗？

02亿万神经元的星球

03注意有什么用？

04注意的机制

05抓小偷！注意捕获

06漂亮的俘虏

07独自响起的钢琴

08抵抗运动

09王者归来

10伟大的战略家

11学会更好地集中精力

12控制注意：一门艺术

13付诸实践

后记任由摆布的注意

致谢

索引

注意力 专注的科学与训练 精彩文摘

在实际生活中，搜索时间当然还取决于目标和屏幕上其他图形（我们称之为分心物）的相似度。显而易见，如果你要从你的朋友和他的7个孪生兄弟中辨认出他的面孔，那可是相当费时间的。

如果说我们需要一个个地看抽屉里的黑色物体，或者一个个地检查屏幕上的图形，才能找到红色的圆，这是因为不存在这样的自动的前注意探测器，它们对应于简单物理特征的结合。不管是红色的圆、一双黑手套，还是《威利在哪里？》系列图书的主人公，它们都是一种结合，也就是说，简单物理特征的某种特定组合或合并。形状和颜色的混合最常见：圆+红色、手套的形状+黑色等。跳出效应无法出现在每一次搜索中，是因为不可能每个搜索目标都有自己的探测器。

尽管如此，大脑里仍有可能存在若干专门对应于复杂结合的探测器，这些结合对人体来说至关重要。比如几大类物品或图像，它们标志着我们附近有人影、面孔、动物或文字。梭状回位于颞叶底部，它的某些神经元只有在我们看到文字时才会被激活，其他神经元则在看到面孔时开始活动。这些神经元的感受野很广，可以在我们没有紧盯着看的情况下侦测到文字或面孔，所以它们能很好地在我们所处的环境中侦测到这些视觉刺激。下次你从一幅广告旁边经过时，你会发现自己的注意和视线将自发地转向广告上的面孔和文字区域。你的大脑能在加以注意之前定位这种刺激。注意力只用于接下来仔细分析刺激。所以，视觉系统拥有这样的神经元，能够以前注意的方式辨认出超越颜色和简单形状的几大视觉分类。不过，在前注意阶段，这些神经元的工作仅限于迅速而粗略的分类；它们跟法语单词“VACANCES”的探测器一点关系也没有。这些神经元也不能准确判断引起自身活动的刺激所处的位置，因为一般来说，它们的感受野非常广阔，比V1的神经元广阔多了。