正念力打败焦虑pdf

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2018年3月28日16:59:43 1 656
摘要

如今,焦虑已经成了一个社会问题。人们在高压力、快节奏的社会中,逐渐变得焦虑、抑郁,心理方面出现很多问题。《正念力打败焦虑》针对这一问题,提出了“正念”这一理念,通过正念练习,摆脱焦虑。本书信息丰富、操作性强,有很多案例、故事和练习步骤,是人们自助解决焦虑问题的操作指南。

正念力打败焦虑 内容简介

《正念力打败焦虑》主要内容包括:焦虑的时候自己怎么能知道、怎样从恐惧中区分出焦虑、什么是焦虑症、你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做?、仔细观察这些变化:特别是观察那些逃避内心痛苦的微妙变化、人们往往习惯性地回避,企图用约束代替保护等。

正念力打败焦虑 目录

序言

译者序

本书的介绍:这本书如何能帮助你

第一章 何为恐惧和焦虑?直面自己的情绪调色板

焦虑的时候自己怎么能知道

怎样从恐惧中区分出焦虑

什么是焦虑症

第二章 你的焦虑是怎么产生的

你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做?

仔细观察这些变化:特别是观察那些逃避内心痛苦的微妙变化

人们往往习惯性地回避,企图用约束代替保护

第三章 用一种新方法改变你和焦虑的关系

问题一:焦虑会妨碍我们的注意力范围

解决方案一:正念允许我们对自己的经验抱持深深的同情

问题二:与焦虑情绪对抗使人们逃避自己的体验

解决方案二:正念能帮助我们严肃地对待那些自动出现的逃避体验

问题三:与焦虑对抗让我们不知道什么事情最重要

解决方案三:正念促使我们实现诺言并参与其中

过上与现在不同的一种全新的生活

第四章 正念是你已经拥有的一种注意技巧

多重任务处理方式和自动排序方式是21世纪的生存发展之道吗?

正念是一种退后一步进入生活的方法

如果你正在焦虑,正念练习的方法如何来帮助你呢?

迈进正念生活的第一步

第五章 发展正念的应用技巧

开始一项正式的正念练习

非正式的正念练习

第六章 正念帮助你缓解情绪

熟悉自己的情绪体验

我们为什么会有情绪

倾听我们的情绪:类似于烤火炉

友好地对待自己的情绪

情绪和我们的价值观

第七章 用正念梳理自己混乱的情绪

当我们的情绪乱如麻的时候,应该如何应对

……

第八章 试图控制内在体验的魅力与代价

第九章 愿意接纳:增加心理灵活性并开启新的可能

第十章 知道什么事情对自己最重要

第十一章 归纳总结,承诺改变

第十二章 战胜挑战,培养自我同情

第十三章 当进展不顺的时候,请保持开放的心态

作者后记

正念力打败焦虑 精彩文摘

她在职业上非常成功,成为了某大型制药公司的科研工作者。她去过很多地方,也是一位艺术资助人。她喜欢和最好的朋友也是她的姐姐玛吉去寻找好饭店,去吃美食。斯洛娜对自己的工作非常满意。她喜欢出席各种学术会议,与同行们交流。她也能对一些医生提出的复杂医学问题,给出令人满意的答案。

虽然斯洛娜在这个城市中是令人羡慕的富有阶层,但是她每个周末都去姐姐家,和姐姐、姐夫还有外甥史蒂夫一起过周末。斯洛娜是位出色的姨妈,花时间准备聚会,大家在一起吃吃喝喝,陪着孩子搭建积木堡垒,讲睡前故事,但她从来不想自己成为母亲。她也不愿意结交任何男性或者能建立亲密关系的朋友,虽然她的家人和朋友们曾试图帮她牵线搭桥,可是她坚持独身是自己的完美追求。她经常嘲笑那些秉持女人结婚才完整的谬论。渐渐地,这种想法在她的头脑中根深蒂固了。但是,有时她独自一人在自己的公寓中度过的时候,会感到很孤独。她就让自己忙起来,满脑子都去想工作的事情,她一出现那种孤独感的时候,通常就把自己的注意力转到其他事情上。

斯洛娜逃避任何可能会让她感到不适的情境,逃避任何可能会引起她想起自己遭到强奸场景的事情,这样逃避也让她不断地出现焦虑。她比较年轻的时候,也曾经试图约会过,但是每当自己被对方轻轻地抚摸或者闻到古龙香水味的时候,她都会想起自己惨遭强暴的恶心画面。斯洛娜选择与自己信任的家人们待在一起,为自己形成一个保护壁垒,让自己忙碌地投入到工作之中,避免任何可能建立新关系的机会。这样选择的后果是无法结交新朋友,也无法遇到生命中的另一半。

我们大多数人能清楚地看到逃避焦虑所要付出的代价。但是,随着多次这样应对焦虑反应,也包括会习惯于自己的焦虑行为,渐渐地就变成了一种无意识的习惯性行为,就像我们在看一部精彩电影的时候,都没意识到自己在不知不觉中就吃完了一袋爆米花。我们往往没有认真地考虑就拒绝了一顿午餐(也拒绝了一次与别人沟通的机会)。心不在焉地就放弃了一份工作的机会。努力回避邻居就是为了避免让自己感觉不舒服……人们更多地选择逃避而很少注意到自己正在遭遇或经历着什么。

当你听完了上面关于薇薇和斯洛娜以及其他类似的故事后,你可能会有一种共同的反应,就是你想知道在逃避行为和偏爱行为之间存在怎样的差别。毕竟,我们很多人也讨厌到商场去购物,同样选择单身也没有什么不妥之处。而这两种行为之间存在微妙的差异,需要高度的个人觉察能力才能识别出来,而本书希望能帮助你形成这种正念觉察力。

在第一章后面的“转向你的情绪”练习部分能让你在出现偏爱某种行为的倾向时,或者企图逃避的时候,增强自己的觉察能力。虽然我们大多数人能非常容易地列举出那些让我们感到焦虑和紧张的情境或活动,但是如果我们没有足够仔细地去观察那些复杂情绪,就会错过很多焦虑的其他微妙线索。我们在这本书中提供了一些新的练习方法,能帮助你在出现逃避行为而不是接受行为时增强对情绪微弱信号的觉察和判断能力。

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    • 康康 康康 9

      我有焦虑症,想阅读此书来帮助自已,谢谢