青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版pdf

图书网 2021年7月29日15:56:03
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青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 作者:刘玉香

青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 出版社:人民邮电出版社

青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 内容简介

《青少年柔道运动从入门到精通(全彩图解视频学习版)》由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。
《青少年柔道运动从入门到精通(全彩图解视频学习版)》共分为4章,第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识;第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作;第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解,包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术,以及固技、绞技、关节技等寝技技术。

《青少年柔道运动从入门到精通(全彩图解视频学习版)》以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示,对关键要领进行了详细指导,并配有51段免费教学视频,以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。

青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 目录

前言

第1章 柔道基本知识

1 道场介绍

2 柔道服

颜色

规格

穿法

腰带系法

道服叠法

3 段位级别

4 柔道礼仪规范

5 热身运动

头部拉伸运动

上肢拉伸运动

下肢拉伸运动

腹部拉伸运动

6 体能训练

直臂爬行

前后滚翻

纵向跳—直臂平板支撑—登山跳循环

障碍跳跃

第2章 柔道基本动作

1 基本身体姿势

立姿

跪姿

视线

2 抓手位置讲解

拉低手

低手

抓小袖和直门

提拉

抓小袖扣大领

抓小袖和后腰

抓同侧小袖和偏门

双手抓同侧直门

抓直门和大领

抓双小袖

抓双直门

3 基本步法

进攻防守

180度转身

4 受身练习

向后受身

侧向受身

向前受身

第3章 柔道基本技术——立技

1 手技

体落

背负投

一本背负投

2 腰技

大腰

扫腰

袖钓入腰

3 足技

大外刈

大内刈

小外刈

小内刈

支钓入足

内股

4 舍身技

巴投

带取返

5 连续进攻连络技

小内刈+背负投

小内刈+一本背负投

大内刈+体落

大内刈+大外刈

一本背负投+一本背负投

大外刈+一本背负投

大外刈+大腰

内股+体落

内股+一本背负投

6 反击连络技

大外刈-大外刈

大内刈-小外刈

内股-体落

第4章 柔道基本技术——寝技

1 固技

袈裟固

肩固

横四方固

上四方固

纵四方固

2 绞技

裸绞

送襟绞

片羽绞

三角绞

3 关节技

腕缄

腕挫十字固

4 寝技连络技

袈裟固+腕挫十字固

送襟绞+上四方固

横四方固+腕缄

5 立技与固技相结合的主动进攻连络技

一本背负投+横四方固

大内刈+袈裟固

大外刈+袈裟固

背负投+腕挫十字固

体落+腕挫十字固

在线视频访问说明

青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 精彩文摘

柔道比赛场地呈正方形,场地必须用榻榻米或类似榻榻米的合适材料铺设。

柔道垫子必须是固定的,要对“受身”技术起到缓冲作用,并且垫子表面既不能太光滑,也不能太粗糙。此外,排列垫子时中间不得留有空隙同时要保持垫子的平坦,确保固定之后不会移位。

比赛场地可分为安全区和比赛区两个区域,比赛区呈正方形,边长最小为8米,最大为10米。比赛区以外的区域为安全区,其外侧边缘距比赛区外侧边缘至少为3米(奥运会、世锦赛、大师杯赛为4米)。当使用2个以上相邻的比赛场地时,允许在场地之间共用一个安全区。

比赛场地必须设在有弹性的地板或平台上。赛台应选用坚固且有弹性的木材制成。赛台边长约 18 米,高度不超过 1 米。在比赛场地周围要保留一个不小于长度为 50 厘米的空间,并且观众席与比赛场地要有足够的安全距离。

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