别太苛求 摆脱完美主义的束缚pdf

别太苛求 摆脱完美主义的束缚 内容简介

《别太苛求》是一本实用性很强的心理学著作，专门研究一种司空见惯但又不被重视的心理现象--完美主义。《别太苛求》以认知一行为疗法为基础，讨论了如何正确认识并妥善处理完美主义这种典型的现代病的方法。既肯定完美主义固有的益处，更强调指出完美主义会对人造成的严重伤害；既从理论上分析完美主义的构成和作用模式，又为读者提出一系列进行自我评估的测试，同时还有循序渐进的治疗练习。《别太苛求》通过十个章节对完美主义作了系统的理论阐明，其中包括的配套练习则组成一套完整的自我疗法指南。

作者莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科博士是美国得克萨斯大学达拉斯医学中心的教授，她既在大学讲课，又作为心理学家在诊所为病人进行治疗，同时还进行研究和写作。

别太苛求 摆脱完美主义的束缚 目录

致谢

序

你是一个完美主义者吗？

完美主义的两面性

作为完美主义基础的图式

向你的信念挑战

无意识的想法和思维错误

失败过分简单化

调整你的期望

完美主义和与别人相处

和完美主义者共同生活

作出能持久的改变

别太苛求 摆脱完美主义的束缚 精彩文摘

有条理和整洁

作为家庭妇女的琼和作为中级管理人员的布伦特都为我们提供了完美主义者在家里表现的极好例子。类似布伦特和琼这样的完美主义者都喜欢把事情安排得整洁有条理，如果事情混乱不堪，他们会特别焦虑，甚至会不知所措。不幸的是，确保事情都安排得整洁、清洁、有条理需要花费时间和精力，而这些本可以用在其他事情上。琼担心别人对她持家能力的看法。她的母亲也是非常整洁和有条理的人，她对琼强调说，一个家就是对一个人和她的孩子的反映。她把完美主义的价值观传给了琼，因此，琼把很多时间花在保持家里的整洁上。她在家里的人离开家后进行打扫，当大家回家，一天结束时再整理。如果厨房乱糟糟她就没法上床睡觉。她必须在睡觉前把事情全部安排好，否则第二天早上安排大家上学和上班时就会发生困难。

在结婚初期，琼会跟在她丈夫的身后，等他一用完餐具、换过衣服、读过邮件后就收拾。这使比尔大为恼火。生下第一个孩子后，琼度过了一个压力很重的阶段，她发现自己没时间和精力在照看孩子同时又用自己喜欢的方式保持家庭整洁。她弄得精疲力竭，精神沮丧。最后琼不得不放弃自己的习惯，允许在孩子上床睡觉之前家里可以有一定程度的混乱。她曾试过在孩子午睡之时进行打扫，但直到安吉儿6个月之后才有精力这样做。

布伦特的妈妈和琼很像。和他的兄弟姐妹不一样，布伦特很欣赏母亲对整洁的关注。作为一个中级管理人员，他没时间把自己那套小小的公寓按自己喜欢的那样保持整洁。