运动损伤的预防 治疗与恢复pdf

运动损伤的预防 治疗与恢复 作者：[美] 罗伯特·S.高特林（Robert S. Gotlin）

运动损伤的预防 治疗与恢复 出版社： 人民邮电出版社

运动损伤的预防 治疗与恢复 内容简介

在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会受到运动损伤的困扰。本书由25位著-名医生和治疗师共同执笔，结合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖图，对身体各部位运动损伤中的130种运动损伤的常见形成原因、识别方法、治疗方法、重返体育运动的条件和注意事项等方面进行了讲解，为教练员、专业运动员和运动爱好者提供了较为全面的运动损伤预防、治疗与恢复指导。与此同时，本文介绍了如何制定科学体能训练计划、正确搭配营养饮食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行了阐释，旨在帮助读者有效预防损伤和在损伤发生后安全地重返体育运动。

运动损伤的预防 治疗与恢复 目录

前言

致谢

损伤识别

第1章 体能训练和保养

第2章 预防和治疗方法

第3章 损伤的类型和评估

第4章 脑震荡和头部损伤

第5章 颈部和颈椎损伤

第6章 肩部损伤

第7章 手臂和肘部损伤

第8章 手和腕关节损伤

第9章 胸部和腹部损伤

第10章 下腰背损伤

第11章 髋关节损伤

第12章 大腿和腘绳肌损伤

第13章 膝关节损伤

第14章 小腿和踝关节损伤

第15章 脚和脚趾损伤

第16章 中西医结合治疗

索引

关于编辑

关于撰稿人

运动损伤的预防 治疗与恢复 精彩文摘

适当的体能训练和预防损伤之间存在密切关系。体能训练让身体为体育运动和日常活动做好准备。运动员的体能训练效率越高、适应得越好，发生运动损伤的概率就越小。因此，运动计划必须平衡身体的体能水平和预防受伤这两个目标。运动员必须有目的地参与和实施体育运动计划，也必须理解体能训练的基本组成部分。

不幸的是，很多人采取不切实际和计划不周的运动方法。他们热衷于通过训练把身体推到极限，以实现特定的结果，比如减肥或者提高运动速度。但是以这种方式训练时，他们忽视了体育活动的长期后果，最终导致体育损伤的发生。

要想达到一种理想体能训练结果，在能够实现目标的同时防止损伤的发生，运动员必须学会让身体获得功能性体能。功能性训练包括平衡能力、柔韧性、稳定性、加速和减速训练。从本质上看，功能性训练，练习的是动作而非孤立的肌肉。

本章解释功能性训练的概念，并介绍它所包含的组成。此外，本章还探讨了这些部分在预防损伤上的作用，并就使用这里提供的信息为创建有效的热身运动和训练计划提供指导。了解人类活动的复杂性对参与适当的体能训练和损伤预防至关重要。

了解功能性训练

加里?格雷是一位享有盛誉的物理理疗师和训练师，根据他的定义，功能是“肌肉、神经和关节相互配合，同时控制减速、加速和稳定外部和内部力量”。简单来说，功能是所有活动的结果。日常生活的功能性动作包括跑步、骑自行车、投掷、行走、抱孩子、绑鞋带、起床以及从坐姿切换到站姿。因此，功能性训练的受益者并不局限于运动员。功能性动作以某种形式发生在工作、家庭和体育环境中。若要执行这些任务，则需要肌肉、神经和关节发生一系列连锁反应。如果因为缺乏柔韧性或缺乏力量而导致连锁反应中断，那么就可能影响运动表现或者造成损伤。

帮助身体适应功能性动作的训练必须满足以下四个标准：

1．它们必须包括所有三个平面（矢状面、冠状面和水平面）的动作；

2．它们必须恰当地训练人体的神经和肌肉，以形成肌肉记忆和帮助实现动作的“自动化”；

3．它们必须训练身体对外力进行反应，让身体充分利用外界的影响，比如重力、地面反作用力和动能；

4．它们必须训练生物学运动能力（柔韧性、力量、爆发力、耐力、敏捷性或协调能力）。

一看这四个标准就知道功能性训练超出了健身运动范围，它通过大多数人（运动员和非运动员）每天都做的活动来让身体受益。