慢思考 大脑超越时代的思考学pdf

慢思考 大脑超越时代的思考学 内容简介

有没有这样的感觉：你头脑中充斥着过量的信息，每天都在邮件、电话、朋友圈和手头工作之间疲惫折返，最后却沮丧地发现，真正重要的事情还是没有做？

你并不孤独！

在这个网络无孔不入和信息严重超载的时代，我们每个人都充当着“多面快手”角色，急不可耐地同时应对多种任务，透支着身体和精神的宝贵能量，对于大脑的生产力和创造力受到的严重影响却毫不自知。

《慢思考》是欧洲商学院（INSEAD）教授特奥·康普诺利的代表作，是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。特奥·康普诺利从大脑的工作机制入手，分析了摧毁大脑智力表现的“四条锁链”，并给出了具体的解锁技巧和工具，帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上，从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。

慢思考 大脑超越时代的思考学 目录

PART 1 神奇大脑 一个简单而迷人的科学真相

第1章 关于大脑的惊人真相

1600亿个细胞与万亿条连接

层层递进的网络

连接全身每一个细胞的"身体脑"

每个人的大脑都彼此相连

第2章 果壳里的三种脑

慢而成熟的思考脑

快而原始的反射脑

时刻等待空闲的存储脑

第3章 思考脑：不能一心二用

惊人真相：思考脑无法同时处理多个任务

由于不断切换，你需要更长时间才能完成任务

给思考脑足够的时间

多任务并行的"神话"

第4章 反射脑：总喜欢抄捷径

先天捷径：偏见

后天捷径：习惯

警惕你的直觉

疯子的护栏

情绪：有意识和无意识的奇妙组合

第5章 存储脑：至关重要的放松

第6章 如何在扁平的世界深入思考

深入阅读是思考不可或缺的前提

真正的对话对思考至关重要

分散注意力的罪魁祸首

PART 2 脑锁链 如何不自觉地摧毁自己的大脑

第7章 1号锁链：随时在线

信息过载

决策疲劳

"疯狂"的创意

济济一堂的孤独

第8章 2号锁链：多任务并行

多任务并行可能带来严重危险

最愚蠢的多任务并行

学会离线和批量处理

第9章 3号锁链：低水平压力

压力源自你的想法

随时在线会带来低水平压力

人体工学指南

第10章 4号锁链：睡眠不足

"昼夜节律钟"

浅睡眠与深睡眠同样重要

远非记忆力变差这么简单

灵光一闪时刻

云雀、夜猫子以及最容易受伤的"伪夜猫子"

第11章 离线思考为何如此困难？

我们是天生的条件动物

我们天生热爱眼下的满足

我们天生容易养成习惯

我们天生倾向于快速反应

我们天生对危险十分敏感

我们天生好奇

我们天生热爱兴奋感

我们天生追求确定性

我们天生需要归属感

我们常常被相当神经质的感觉驱动

PART 3 慢思考 如何解放你的大脑

第12章 1号解锁秘诀：离线思考

尊重并支持那些定期离线的人

别指望员工随时在线

第13章 2号解锁秘诀：批量处理

艾森豪威尔原理

帕累托法则

批量处理

合理安排每个人的任务

从根源上消除多任务并行

如何打败邮件怪兽

第14章 3号解锁秘诀：恢复正常的睡眠模式

设定两个就寝闹钟

如何戒除安眠药

找回健康的睡眠模式

警惕小睡

如何科学地应对时差

如何更好地应对倒班

第15章 4号解锁秘诀：科学应对负面压力

合理安排任务，消除慢性压力

如何提高耐压能力

迹象、征兆和警告信号

如何恢复压力平衡

第16章 ABC模式：如何把坏习惯变成好习惯

警告：改变初期会带来更多压力

除非你自己改变态度，否则什么技巧都不管用

光靠意志力是不够的

ABC分析与ABC日志

自我奖励和惩罚

反思和提醒

慢思考 大脑超越时代的思考学 精彩文摘

有没有这样的感觉：自己每天都在忙碌，却不知道忙了些什么。每当夜晚降临，就会有一种羞愧感涌上心头，该做的，想做的都没有做。然而，睡了一觉，第二天又开始了这种重复性循环？

调查了周围的人群，许多人都有这种困扰。我们每天被各种琐事缠身，手机逐步成为最大的干扰，刷朋友圈，玩微博，思维混乱，精神分散。想做出点成就却无处下手。

这是一个飞速发展的社会，人人都想要做"多面快手"，多管齐下才能够有更多的机会。你不能只是一个编辑，你还得懂得营销；你不能只是个老师，你还得是沟通达人；你不能只是个学者，你还得是个演说家；开咖啡馆得知道拉投资、找人脉、选地段，种花草的人得学会使用单反和美图，做微商的得懂得写文案，写文案的得懂得90后的心理以及四次元耽美卖萌。

这些都没有错，我们生活在这个世界是这样。可我们总觉得在如此多面手的路上，缺了些什么。这个也许就是专注力。

欧洲商学院（INSEAD）教授特奥o康普诺利所著的《慢思考》，是教我们如何在一心多用的时代深入思考的书。他从大脑的工作机制入手，分析了束缚大脑智力表现的"四条锁链"，并给出了具体的解锁技巧和工具，帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上，从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。

法国哲学家笛卡尔曾说："我思，故我在。"我们的脑子随着我们生命的存在一刻不停地思考。特奥o康普诺利教授告诉我们，人的大脑拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是反射脑、思考脑和存储脑。反射脑快而原始，它自发而无意识地处理问题。思考脑慢而成熟，它会消耗大量能量，而且很容易疲劳。还有时刻等待空闲的存储脑，它负责存储信息和激发创意。

思考脑作为本书的主角，也是我们大脑里最具特色的部分，是我们的骄傲。经过漫长的演化过程，现代智人才拥有了发育完善的思考脑。但有一个惊人的真相是--思考脑无法同时处理多个任务，即一次只能做一件事。

你以为你可以同时完成几份工作，一边看电视一边写作业，一边开车一边玩手机？不。唯一可行的多任务并行就是特定任务上和反射脑配合，由反射脑下意识地、习惯性地做某件事。而心不在焉时做的工作，并不会存在记忆，只会消耗时间和能量。

所以，我们需要的是专注。这也是几乎所有有所作为人士的成功秘诀。阿尔伯特o爱因斯坦曾说："并不是说我有多聪明，我只是对问题思考得更久而已。"

村上春树说："没有专注力的人生，就仿佛大睁着眼却什么也看不见。"

史蒂夫·乔布斯在评价Mac电脑时说："等你真正理解了这个问题，你会想出很多复杂的解决方案，因为它确实错综复杂。大多数人止步于此。但有少数人会继续在午夜里冥思苦想，最终理解问题背后的深层规律，找出简洁优雅的方案。"

在专注力方面，我比较欣赏日本人的做法。就像做食物：拉面馆始终保持只做一种拉面，饭馆只做一种料理--天妇罗或照烧，闻名遐迩的寿司店只出售寿司，甚至有一位老爷爷一辈子只做米饭，但那拳头大小的米饭晶莹剔透，让你惊异于米饭的香气与原味的保持，引来无数人的赞赏。

可见，做的事情并不在于多，而在于把一件事做到极致，而在追求极致的过程中享受这种愉悦感。在做的过程中千万不要去想成功之类的，如果你足够专注，"第一名"的头衔就会自然而然地到来。

那如何保持专注，深入思考呢？《慢思考》给出了四点建议。

第一，彻底离线--抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。 你可以忘了本书的所有建议，但是只要实施了这一条，就足以提升你的智力生产力。

在这方面，史蒂芬o金也为我们做了很好的榜样。记得在《写作这回事：创作生涯回忆录》一书中，他这样形容自己的工作："我的日程安排得很清晰--上午用来处理新事务，比如撰写文章；下午用来打盹和写信；晚上用来读书、和家人一起玩，做些紧急修改。基本上，上午是我最重要的写作时间。"关起门来不受打扰地写作，一天4个小时或许比史蒂芬o金的描述更让你感到惊讶，但无人可以否定他的成就，他是我们这个时代最成功、最高产的作家。

第二，批量处理，尽量减少切换次数。作为现代社会的一员，我们好像无法彻底避免多任务并行。有时候，任务切换甚至是我们工作中很重要的一部分。但是，如果仔细分析所有的干扰，我们会发现，大部分干扰与真正的工作无关。

很多情况下，批量处理的效率远高于整天的零敲碎打。平均而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比3个10分钟要高3倍。如果任务比较复杂，或者多个任务属于完全不同的领域，那么不受打扰的工作效率比多任务并行高4 倍。与此同时，与不断切换任务的10个3分钟相比，连续不受打扰的30分钟能让你的效率提高10倍。

第三，恢复正常的睡眠模式。睡眠有益健康，这是人尽皆知的道理，但本书作者提醒我们，充足的睡眠会对智力生产力也会产生正面的影响。

还记得前面提到的"时刻等待空闲的存储脑"吧？现在有太多人在白天见缝插针，抓紧每一秒疯狂使用智能手机，因此存储脑完全没有时间处理海量信息。不过在我们睡眠期间，"存储脑"终于找到了机会，整理、储存、识别尚未消失的信息。

研究证明，8个小时睡眠能够明显改善我们解决问题的能力、记忆力、学习并保存动作技能的能力，以及创造力。通过脑部扫描，我们甚至能直接看到部分区域变得更加活跃。所以，在睡醒的那一刻，人们常常会灵光一现，找到前一天苦思冥想而不可得的解决方案。

第四， 科学应对负面压力。压力是一把双刃剑，短暂的压力能提升我们的表现，但压力过大或持续时间过长，又会摧毁我们的智力生产力，所以保持平衡很重要。

要恢复压力平衡，最重要的手段是减轻负担、增加资源。但是，我们拥有的最大资源是自己，因此最重要的是好好照顾自己、增加自己的耐压能力。

在个人的耐压能力中，有一部分是我们自己无法改变的，包括遗传学、生物学和体格方面的限制因素。但对于自己能够掌控的部分，我们当然负有责任。

其实，我们处理压力的水平可以不断提高，我们评估环境的思维方式对此影响很大。对耐压能力有重大影响的基本态度包括：是否将挑战看作成长发展的机会，遇到重大事件的基本感觉，对工作和家庭角色的投入程度，是否拥有明确的优先级和清晰的现实目标。

最后，作者提醒我们，基本态度的改变是所有改变的根基。如果一个人不改变基本态度，任何技巧都派不上用场，因为他自己根本就不会接受。