图说心理减压密码pdf

图说心理减压密码 内容简介

《图说心理减压密码》整理了北京和上海两地知名心理医生、公司人力资源开发主管等提供的典型案例，由现实的经验中提取精萃，为上班族提供了简单易行的减压秘诀。书中所有事例均来自中国人，所以非常适合国内读者。大量趣味盎然的漫画插图，让你的阅读更轻松。

图说心理减压密码 目录

再不放气，我就要爆炸啦！（代前言）

多接近快乐的人

不要受上司坏脾气的影响

假装快乐，就会真的快乐

到虚拟空间把上司揍个稀巴烂

找个机会，发顿脾气

累了，去厕所待一会儿

伤心，找没人的地方哭一会儿

工作餐时来个“恶搞”的笑话

气不顺？大声怪叫几声

看些恐怖电影或悬疑小说

参加一次拓展训练

办公室里放个玩具

听笑话，看漫画

对付色狼，瞅准“软肋”

发个帖子，出出闷气

已到手的，试着失去

得不到的，放弃不取

最牛女秘书与“邮件起义”

给远方旧友打个电话

用积极的态度去打败郁闷

唉，红颜多事端

不喜欢，就说NO

有些事非较真不可

别怕，心理疾病≠精神分裂症

网上心理咨询，安全无虞

简易治疗“职业倦怠”

不公平？和不如你的人比比！

瑜伽：古老神奇的减压秘方

SPA：欧洲贵族的减压秘方

多吃些能减压的蔬菜和水果

喝水果醋可缓解压力及压力引起的口臭

写博客比写日记更能减压

国外流行的心理减压法

体育名人这样减压

体操减压，每天10分钟

男人减压30点

女性减压26方

附录

图说心理减压密码 精彩文摘

多接近快乐的人

小薇是那种多愁善感的林妹妹式女孩，大学毕业后，独自一人来到这个人生地不熟的城市，身边交往的朋友不多，但性格相似，都属于“文艺女青年”。大家时常通过网络聊天，偶尔也利用节假日聚在一起，但每次聊天内容都是些悲秋伤春、花花草草的诗词。

这种情绪深深影响了她的状态，在工作中，她也郁郁寡欢，一脸落寞，还不时莫名其妙地哀伤叹气。小薇沉迷于虚无缥缈的忧伤情绪中，总感觉工作没有意义，生活没有意义，一切都没有意义。

这种状态持续了一段时间，小薇陷入这种抑郁难以自拔，工作也陷入困境，几乎受到上司的批评。同事们都认为小薇是“闲得”，“自闭”。小薇无奈之下，只好向心理医生求助。

心理医生了解到小薇的情况后，认为是她周围的人对她产生了不良的心理暗示。他建议小薇多与生活态度积极的人在一起，只有这样，她的生活才有可能变得积极起来，

对此，小薇颇为怀疑。心理医生给她讲了一个寓言故事。一枚鹰蛋被放到了一个母鸡的巢里，结果这枚蛋被母鸡孵化成了一只小鹰。这只小鹰自以为也是一只小鸡，每天做着与母鸡一样的事情：在垃圾堆里找食物吃，与其他小鸡嬉戏，像母鸡一样咯咯地叫。它完全认为自己是一只小鸡。一天，它看见一只鹰在万里碧空中展翅翱翔，就问母鸡：“那种美丽能干的乌是什么？”母鸡回答说：“那是一只鹰，它是一种非常了不起的鸟。你不过是一只鸡，不能像它那样飞，认命吧。”于是，这只鹰接受了这种观点，它心安理得地与母鸡哟伍，像鸡一样度过了自己的一生，也像鸡一样最后死去。它本来能像鹰一样飞，但却习惯于周围母鸡的影响，最终造成了这种现状。多么可惜啊！

心理医生告诉小薇，如果你想像鹰一样在空中翱翔，你就得学会鹰飞翔的方法：如果你结交有成就者，你就将成为一个有成就的人；如果你结交思想家，你就将成为一个思想家：如果你结交给予者，你就将成为一个给予者；如果你结交爱发牢骚之人，你也将成为一个发牢骚者。近朱者赤，近墨者黑。

张欣是位会计师，他在35岁时感觉自己的压力太大。他说：“我本来性格挺外向的，但是我突然发现自己不怎么爱笑了。难道真的是因为年龄的原因吗？”不过，他仔细想了一下压力产生的根源。原来，一年前，他换了一间办公室，和现在的一个同事用一间办公室，那个人是个沉闷而抑郁的人，工作场合几乎不说话，而且从来没见他笑过，他每天坐在桌前沉闷工作，浑身散发着让人心里发堵的气息。张欣从这位男同事身上感觉不到一点儿阳光和快乐——这也许只是同事的性格而已。但是，这位同事的性格的影响对于曾经热情洋溢的张欣来说，却是灾难性的。后来，张欣请求老板给他换了一间办公室，他在新工作环境中，很快找回了原来的好心情。

与快乐者在一起，我们就会尝试快乐，与抑郁者在一起，除了谨慎有余外，我们还学会了忧郁。生活中，有这样的人，他们意志坚强，心境平和，与遇到的每一个人谈健康、快乐和成功；会看到每一位朋友的独特之处；注意每一件事情的闪光一面；想最好的，做最好的，期待最好的。忘却以往的过失，放眼未来，争取更大的成就，向每一个人展开笑颜，将全部心思用在提高自我上，没有时间去批评别人。雄心大志而无所畏惧，胸怀宽广而常乐无忧。如果在生活中你与这样的人接触，他们将助你保持充实、快乐的好心情。

这就是说，你要主动和快乐的人在一起，同时要远离那些自暴自弃、抑郁狂躁的人。由于诸多无法掌控的因素，你身旁约有80％的人都是不甚积极、不太快乐的人。他们在生活中并没有很大的作为，每天都在浪费时间牢骚不断，并且一逮到机会就抱怨个没完。假如你和这种人在一起，你就会变得像他们一样。
大卫•马克特兰德博士，在哈佛大学做了多年的研究之后，发现一个人选择的“参考团体”是决定他未来的最大因素。你的参考团体就是你所认同、交往并且和自己同性质的团体。在你成长的过程中，你自然而然会去寻找并且吸引那些和你类似的人。你会采取和这些人相同的价值、态度、行为、思想、意识形态及信仰。和积极的人在一起会让你更积极，和消极的人在一起会让你更消极。一个成功且具有成就导向的参考团体，不管是你自己的或是你所读到、听到的也好，将让你也变得成功。

积极的人会让你觉得快乐而乐观，他们都是非常积极而愉快的。他们是会振奋人心并鼓舞士气的，而且永远都在谈机会和可能性。你和他们交往会感到快乐，会对自己及工作感觉更好。