一本书把健康彻底说清楚pdf

一本书把健康彻底说清楚 内容简介

曲黎敏、中里巴人、洪昭光、张其成等人半生精华总结：

一本书凝结诸多一线名家所有精粹

曲黎敏亲身讲述从医多年的精华心得，张悟本再次阐述怎样把病吃回去？

洪昭光、张其成把精华的部分奉献给读者，重新解读“健康四大基石”。

2010年，曲黎敏、中里巴人、洪昭光等倾情奉献，共同揭示医学养生简单的规律。

什么才是好的长寿药？聆听一线医学名家为您揭示养生的关键因素。

和曲黎敏等人对话，聆听他们亲自讲述自己的研究心得，你会感觉到养生其实就是枕边那点事儿，既简单，又不麻烦，这是一本读完也许可以让您多活几十年的书。

一本书把健康彻底说清楚 目录

第壹章 万病皆源自于“心”

P002 万病从“气”生

P006 A、B、C性格与疾病

P010 癌症“杀手”

P012 养“心”先养“神”

P015 心理平衡的法则

P019 入静可以治病

P022 附录：祛心火小秘方

第贰章 情志与生理健康的关系

P026 “心花怒放”的秘密

P029 “肝火”导致怒气攻心

P031 “恐惧”让大小便失禁

P033 林黛玉为什么喜欢哭

P036 胡思乱想伤脾

P038 附录：五脏六腑的奥秘

第三章 心态是好的长寿药

P050 “以情制情”的妙招

P056 好心态就有好身体

P059 中青年要戒怒

P062 中老年人的修身养性

P065 附录：历代情志养生歌谣

第肆章 和谐养生是健康大智慧

P072 逃离亚健康

P077 和谐养生靠“气血”

P080 和谐养生要把握好度

P096 阶段养生的学问

P102 自然养生法

P108 人体自愈有道

P112 附录：聆听身体的求救信号

第伍章 经络养生是健康的灵魂

P120 阴阳五行与人体经络的关系

P123 奇经八脉与养生

P127 经络按摩与养生

P135 附录：揭开针灸的神秘面纱

第陆章 要把健康睡出来

P138 睡眠对养生的意义

P141 睡眠的误区

P143 佳的睡眠时间

P145 附录：治疗失眠的妙方

第柒章 办公室健康密码

P150 体力、情绪、智力的定律

P152 当心职场里的心态病

P157 职场解压小偏方

P160 附录：上班族的睡觉养生法

第捌章 常笑笑不吃药

P164 笑一笑，何止十年少

P167 老年人要控制情绪

P169 延缓衰老的秘方

P172 生活有序寿更长

P176 附录：百岁不显老全因心态好

第玖章 长寿古人的健康秘笈

P191 庄子

P194 慧昭和尚

P197 孙思邈

P202 乾隆

P206 附录：长寿老人的共同特征

第拾章 一线名家的健康养生观

P210 曲黎敏谈养生

P213 樊正伦的“七情”论

P215 中里巴人谈“治未病”

P218 张其成论“精气神”

P222 洪昭光的快乐健康学

P227 孔令谦的“脾湿”观

P229 附录：医学专家共识的养生要旨

一本书把健康彻底说清楚 精彩文摘

心除了掌控入的喜悦情绪外，还负责推动全身血脉的运行。心是全身的总枢纽，负责把血推送到各个部位，当你用脑时候，心就立刻调动气血到脑部。《素问·五脏生成篇》说：“诸血者，皆属于心。”所以说“心主血脉”。这里说的血并不是我们平时认为的鲜红的液体，因为在中医里，血不是西医血液的概念，而是一种动能，是带着从饮食当中提取出来的营养物质去支持脏腑功能活动的一种能量。这个能量是食物在胃里消化之后提取的营华所化以血液为载体输布全身。在人体当中有几个脏器每时每刻都不能缺血，一个是大脑，一个是心脏，一个是肾。这三个脏器只要一缺血，身体马上就会启动元气及时补给。所谓的高血压也是由于大脑缺血或者心缺血时，身体通过加压的方式满足它1门对血的需求造成的。

心除了主喜悦、主血脉外，还有一个重要的功能，就是主“神明”。中医认为，情志中主要的是心。中医文化中说“心之官则思”，心主神明，神明就是思维活动、情绪变化。这一点与西方文化不同。在西医看来，人的思维就是由大脑出来的，与心没有任何关系。但是我们中国的文化从古到今都认为人的思想与心关系密切，比如，我们思想的“思”字，上半部分是一个“田”字，下半部分是一个“心”字。这个字是汉字在演化过程中逐潮形成这样的。其实，在初的时候，“思”字上半部分不是“田”而是“卤”，卤是代表头的。象形字的解释就是头和心的结合而产生的思想。在中医看来，心里面藏着神明，神明可以通俗的理解为精气神儿。一个人心气足的时候，精气神就足，想法就多，颜很有主见。一个人心气虚的时候，就什么都懒得想。比如一个女孩子，她心气不足，手脚冰凉，什么都不愿意想，也不愿意说，在男人看来，就比较温顺。有许多男人喜欢这样的女孩子。

在五行当中，春天与木相对应。春季正是草木萌芽、生长的时候，人既然与天地相通，与自然界有着同样的运行规律，那春季养生就要“生”，即春生，这个时候我们身体内部的气血都往外生发，所以这个时候不应该抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做运动。

春天万物生长，这种生发的动力就是冬天的藏纳和积累，如果冬天没有好好收藏，春天就没有生发的基础，人就不能很有精力地投入一个新的开始。春天养生应该注意如下几点：

1.春天应该着重养护五脏中的春季与相对应，肝属木，有生发条达之象，与春令升发之阳气相应，所以春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。人的阳气白天行于外，晚上归于内，归于内就是归于肝。春天的时候，有很多人经常睡不着觉或者半夜醒来，这是肝血衰败的缘故，如果肝血非常充盈，阴阳调和，那人就能睡着，如果肝血不足，阳气回不去，你就老睁着眼睛，睡不着觉。即使阳气回去了，1～3点是肝经旺盛的时候，如果肝阴不足，肝经有热，就把阳气给顶回来，你就醒了；到5点多钟，肺气旺了，你就又能睡着了。还有就是有些女性在月经前后睡眠不好，这就是因为血行于下，气浮于上，且女性以肝为先天，肝血不足，阴不敛阳的时候就不想睡，也睡不着。所以，春天的时候，每天都要高高兴兴的，别郁闷。在饮食上，春天不要多吃酸的东西，酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的。

（2）午餐前1分半钟。

这一分钟运动方法是：背对椅背，双腿并拢，左腿屈膝向后抬起，勾住椅背，双手向后抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，重复三遍，然后换右腿再做三遍。这个动作可使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防久坐引起的脂肪堆积。

（3）爬楼梯1分半钟。

少坐电梯，尽量爬楼梯。爬楼梯时应该挺直腰背，保持匀速，在到达楼梯后几级的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，腿向后侧伸展，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。多走路，多爬楼梯，可让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快，周身微微发热。

（4）下午上班前2分钟。

用两手向上托起重物，并挺直身体，坚持10秒钟，然后放下重物。之后两手向上成60度打开，低头，再放松颈部向后仰头，反复四次，缓缓放下手臂。这一组动作可以使手臂更加灵活有力量，同时还可以放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部可以防止颈椎病，还可以让大脑得到一次放松，让你的工作更有效率。

（5）下午工作问休息2分钟。

让背部紧贴墙壁，像坐椅子一样弯曲双腿，到合适位置时保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿非常紧张，能够防止“大象腿”的形成。要是有机会去露台上换换空气的话，你可以双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。这个动作可以使你的肩部和背部得到很好的舒展。