女人不生病的生活方式（升级版）pdf

女人不生病的生活方式（升级版） 内容简介

《女人不生病的生活方式（升级版）》告诉你什么是不生病的习惯，让你克服不良的惰性习惯，进行一次小小的改变，就可以方便快捷地改善健康状况。习惯的力量是强大的，习惯的力量也是可怕的。拥有本书你会发现，点滴的习惯积累会带来健康状况实实在在的改善。

女人不生病的生活方式（升级版） 目录

PART 1 爱“面子”就是爱身体：养颜的根本是滋润

肌肤的颜色，人体健康的报警器

打造好肤色，从“暖”字上下功夫

叩齿咽津，养五脏又能润容颜

女人轻轻松松阻击第一道皱纹

简单炼就“唇唇”欲动的美人

巧防护，美人鱼可以如此娇媚

空调办公室里的娇嫩肌肤保养法

轻轻松松告别“后青春期痘痘”

上班路上，你可以如此保养肌肤

夜猫一族，这样护肤最有效

保护电脑前的娇嫩肌肤如此简单

皮肤其实也是一种心理器官

微笑按摩法，赶走表情纹很简单

PART 2 补足气血万病消：无价的养生圣品就在我们体内

气血充盈，才能做一个自然美人

想青春永驻，就要让气血动起来

女人以血为本，养血贵在调经

贫血致“少性”，女人需要补血

旺足的气让女人更加光彩照人

气血充盈是保持秀发魅力的根本

“吃血补血效果好”，真有道理吗

常吃南瓜，丰美肌肤又排毒

女人一日吃三枣，终生不显老

女人告别血虚体质就这么简单

PART 3 女子以肝为先天：女人最信赖的肝系统养护法

容颜是女性肝脏功能好坏的晴雨表

肝开窍于目，明眸善睐须由内而外

肝为罴极之本，肝气是耐受力的源泉

肝主筋，聪明女人健身首先要健筋

肝藏血，呵护好女人的养分之源

给肝添负担，脸上就会添皱纹

春季养肝正当时，女人多吃绿色食物

PART 4 忘什么都不能忘本：女人如何养护脾系统

呵护脾，因为它主宰了你的容颜

唇色红润丰满，内调健脾是关键

不补脾，你就无法塑出好身材

脾脏排毒，对的时间用对的方法

养脾兼调胃，“四法”疗效好

秋天养脾胃，新采嫩藕胜太医

别让这样的生活方式伤了你的脾

PART 5 肺没病的女人更水润：女性肺系统需要这样养护

肺主皮毛，肌肤干燥是肺惹的祸

肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命

日常生活中最易用到的养肺方法

冬季护肺养生，这样做最简单

PART 6 女人养生更要养心：保护心系统其实很简单

养心，就像育花从根部施肥

养好心，解闷消愁胜于服药

养心美颜，从饮食细节做起

心平气和，才是养生大道

PART 7 养肾就是养福气：聪明女人的最佳养肾方式

肾是人体生命之源，先天之本

养好肾，就是对自己的容颜负责

不做熊猫女，眼圈黑了补补肾吧

养。肾，让女人“肾”气“灵”人

想要。肾好，尽情地吃黑色食物吧

冬天补肾，事半功倍里外皆喜

腰为肾之府，补肾别忘了保暖

女人手脚冰冷，都是肾虚惹的祸

每个女性的盆腔都应该像花儿一样

膀胱存津液，为美丽排除万难

PART 8 会睡的身体不生病：问题的根源来自“睡眠”这件事

关于睡眠，你犯过以下这些错吗

养出好气色：女人最佳的保养法是睡眠

留住青春，女人必学的养颜睡眠法

女人当警惕，失眠增加患乳腺癌的危险

女人睡眠障碍不是睡不着觉那么简单

睡眠忌开灯，莫让疾病丛生

夜猫一族怎样减轻熬夜带来的伤害

失眠了，听听这些乐曲就可以入睡

关于沐浴养生：睡前洗澡觉更香

足浴养生法是安神助睡眠的良方

睡眠大秘诀：冥想疗法避免失眠

PART 9 女人吃对才健康：聪明女人懂得利用食物呵护美丽

天然无须加工，女人要美有方法

女人不要丢失了你的“骨”力

多吃完整的食物，你就不会生病

粗粮养生：让你年轻十岁的秘密

别人的美食可能是你的毒药

未老先衰，生锈食物让你越吃越老

晨起第一口食物应选择温热食物

女人这样吃早点有损健康

最健康的晚餐：素吃可防癌

黄色食物促进女性激素分泌

多吃豆腐制品造就圆翘臀部

咖啡危害大，聪明女人要慎饮

吃饭三大新技巧，吃出美丽

补阴养颜食物是最佳除皱霜

皮肤补养之道：常吃碱性食物

饭前一碗汤，气死好药方

PART 10 运动贯穿一生：运动决定女人的生机，生机决定女人的健康

运动是女人生命力的根基

找到适合你自己的有氧运动

别让这样的运动方式害了你

久立伤骨，久站女性莫忘保健

女性运动养生保健五法

打坐可以使女人精力充沛

女性经期，运动养生有妙法

主动性休息是克服疲劳的法宝

懒散易生病，闲来登山增健康

平衡气血的“五禽戏”

动以养形，以形劳不倦为度

下午4时是最佳的运动时间

运动计划，你的年龄说了算

PART 11 习惯就是随行医师：好习惯是良药，坏习惯是毒药

习惯大于遗传，习惯改变基因

警惕会让你生病的生活坏习惯

健康有保证：合理搭配一日三餐

八分饱，女人25岁之后的养生之道

这些坏习惯是“夫妻癌”罪魁祸首

女人日常保健中5个“不能等”

牙齿不剔不稀，耳朵不挖不聋

节奏快麻烦多，慢下来享安乐

驾驶好习惯，让你的健康畅通无阻

PART 12 恋上经络养生：调养经络让女人的生活充满魔力

人体的经络能决生死，处百病

天天给自己推拿比吃人参还补

用经络留住一头乌黑亮丽的秀发

轻松打造“V”形性感美人肩

三步按摩让女人“挺”起来

将健壮手臂按摩出柔美线条

这样按摩，成就女人纤纤玉手

按摩腹部，让你拥有迷人小蛮腰

如何拥有浑网而富有弹性的臀部

这样按摩，让你的腿部线条更完美

点按关元穴让你月经期不再痛苦

按揉这几个穴位让痛经不再折磨你

闭经不用怕，这样按摩最有效

足部按摩，防治心脏病有奇效

常搓脚心，助你健身亦防病

内分泌失调：从三焦经寻找出路

经络按摩让女性远离便秘的痛苦

可以用经络按摩有效地治疗妇科疾病

PART 13 不生病的排毒方式：将排毒的作用发挥到淋漓尽致

体内毒素分布广，女人侥幸受害深

顺其自然的方法排毒才是最好的

两日清肠饮食：轻松排毒让肠胃休息

毒素的生存：毒素善变，形式繁多

养体须当节五辛，五辛不节反伤身

试着从日常饮食中排出毒素

女人的厨房：烹调排毒餐之“六忌”

排毒有妙招，排汗运动有讲究

就这么做：简单有效的排毒运动

生活小细节：农药残留损害健康

这样吃更健康：巧搭配巧排毒

PART 14 爱花草就是爱美丽：普通花草养出女人的芳香生活

认识芳香精油

精油芳香疗法的日常妙用

最舒适的生活：香熏美颜润皮肤

精油疗法：这样做拒绝月经不规律

用植物精油来扫除体内残留毒素

感冒了怎么办，试试芳香疗法

警惕芳香精油使用的4个误区

瘦腹塑臀养成法：SPA按摩法

教你轻轻松松选购好精油

这些植物油，最适合女性享用

PART 15 家有中药拒百病：女人生活里的中草药养生秘籍

选好中药，轻松调治妇科疾病

中药泡脚，分清体质没烦恼

乳腺增生，中药外治帮大忙

单味中药，排毒养颜有奇效

大黄，医学宝库里的瑰丽财富

女性内裤，多少不能说的秘密

阿胶补血，滋阴润燥显奇效

四物汤，温暖女人的第一补血方

中药调治，挡住卵巢早衰的脚步

玫瑰花茶，调理经血拒绝痛经

贵妃御药，果中之王——山楂

女人不生病的生活方式（升级版） 精彩文摘

打造好肤色，从“暖”字上下功夫

隆冬时节，很多女人总是会感觉手脚冰冷，嘴唇乌紫，脸色发青，容颜憔悴，气色看上去很差。于是走路的时候就耸肩驼背，很不雅观，全无一点女人应有的曼妙风采。还有一些皮肤过敏的女人，每到天冷的时候脸上还会布满小疙瘩，严重时甚至冒脓水。这就是我们通常所说的畏寒。

畏寒严重影响了一些女人的生活，损害了她们的容颜，所以大多数女性都会害怕过冬。用中医理论来解释，是因为男人属阳，女人属阴，女人阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，所以天生就比男人怕冷。在冬天面色红润的女性总是要少一些，而春夏秋则不然，就是因为冬天气温偏低，致使女性气血不畅，没法显现到脸上来。所以说，保暖和美丽也是相关的。

从现代医学的角度讲，女性较男性畏寒，首先是男人身上的肌肉多、脂肪少，而女人身上的肌肉少、脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中，消耗掉大量的热量，散发出大量的热能。所以男人的新陈代谢快，女人的新陈代谢慢，男人的体表要比女人的体表温暖一些。

其次，从生理角度看，对于冷，女人更为敏感，因为女人皮肤里的“传感器”比男人敏捷，会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接受信息后，会命令血液循环系统从皮肤、四肢退守到躯干。而男人皮肤里的“传感器”比女人迟钝，血液循环系统退守的速度较慢，所以，男人身上总是热乎乎的。

这么说，从中西医两方面来看，女性畏寒都是有原因的。不是个别问题，而是普遍问题。严寒时节如果不注意保暖，女性的健康自然就会出现一些问题，比如伤风感冒、气管炎、胃痛、下腹痛等，甚至严重殃及女性的美丽，使脸色乌青，气色差。所以，女人在寒冷时要尤其注意保暖工作，具体该如何做呢？第一，注意脚部保暖。众所周知，人体的血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的。人的双脚离心脏较远，血液供应少，如果受凉，微血管要痉挛，进一步使血液循环量减少。另外，脚的表面脂肪少，保温能力本身就很差。脚的保暖关键在于锻炼和穿好鞋袜，保持鞋袜、鞋垫干燥。因为湿度能加剧双脚的温度散发，造成微血管痉挛、供血受阻和组织坏死，影响血液循环畅通。

第二，常伸懒腰。伸懒腰看似不雅，其实是一种有益的保健方法。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积的血液赶回心脏，从而达到加速血液循环的目的。所以，常伸懒腰的好处很多。另外，伸懒腰还能消除腰肌过度紧张，及时纠正脊柱过度向前弯曲造成的驼背，保持健美体型。伸懒腰是一种简单而易行的活动，它不受时间和空间的限制。女人在工作间隙，不妨多伸几次懒腰，多重复几次，以使精神振作，血液畅通。

第三，摄人足够的热量。漫漫冬季，女性由于阳气虚弱特别怕冷，要保证身体里热烘烘的，每天要多吃些具有御寒功效的食物来进行温补和调养，以起到温养全身组织、促进新陈代谢、改善血液循环的作用。中医认为，羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等，都是性温热，且御寒又有补益作用的食物。另外，要相对增加脂肪的摄人量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄人量，在炒菜时多放些烹调油等。

第四，办公一族更要多运动。好多女性朋友上班时，一台电脑，一坐就是一天，除了手指在键盘上运动，身体其他部位稳如泰山，导致血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性朋友，应当有意识地让自己多走动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，这些小动作可以恰到好处地把多余的热量释放出来，具有从内部“加热”身体的作用，促进血液循环。如果早上起来就活动一下身体，打开关节，可以让你一整天都精力充沛。

第五，缺铁性贫血一定要补铁。人体血液中若缺铁也会畏寒怕冷，所以含铁高的食物要及时补充。贫血的妇女体温较正常的妇女低，产热量少，当增加铁质摄入后，其耐寒能力会明显增强。因此，因缺铁性贫血引起畏寒的女性，可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

第六，在生活细节上，女性也要随时注意。比如待在空调房中不要穿得太少，一件薄外套、一条小披肩都能保护背部。在体温较低的早晨喝热饮，如热茶、热咖啡、热牛奶都不错！在你工作的办公椅上，放一个棉布坐垫，既舒服又暖和，还能防止冰冷的坐椅吸收人体热量。晚上看电视时，随意的盖一条披巾在腿上，或随时活动活动腿脚，都是不错的方式。

休息前好好泡个热水澡，在浴缸中撒一把盐会让你收到意想不到的热身效果。

盐能促进血液循环，使身体暖和。

保暖，是每个女人都能做到、也是极其容易做到的。寒冷的冬天，想要脸色红润，想要动人的姿色，记得先从“暖”字上下功夫！