哑铃打造完美男人pdf

哑铃打造完美男人 内容简介

《哑铃打造完美男人》主要面向现代城市轻体力劳动者，尤其是那些整日与屏幕谈恋爱的“键盘一族”。他们大多数人都或多或少地存在运动不足和肌肉饥饿，许多人已经步入肥胖的行列，遭受高血脂、高血压的折磨，他们对疾病的抵抗力明显下降，甚至经不起任何的风吹草动。《哑铃打造完美男人》可以在健康、塑造体形和提高活力三个方面指导男士从中获益。

哑铃打造完美男人 目录

认识与准备

认识哑铃健身

简便、有效的健身器械——哑铃

哑铃运动常识

哑铃运动的优点

选择适合自己的哑铃

一般哑铃健身爱好者的选择

哑铃发烧友的选择

正确使用哑铃

正确使用方法

需遵循原则

使用哑铃健身应注意的问题

设置目标

克服困难

准备充分

练习有方

合理饮食

特殊人群

认识自己的身体

认识我们的肌肉

肌肉的分类

骨骼肌的分类

人体潜层主要肌肉群

肌肉工作的类别

肌肉组织的结构

肌纤维的类型

力量从何而来

肌肉的收缩

肌肉收缩的能量代谢

肌肉为什么需要锻炼

锻炼肌肉，可以改善体形

肌肉锻炼使体力充沛，更有活力

是非曲直论脂肪

脂肪的作用

如何消除脂肪最有效

哑铃运动如何能塑身

肌肉对体形的影响

肌肉有可训练性

哑铃可以对身体精雕细刻

运动后肌肉疼痛与疲劳

运动后肌肉疼痛的原因

如何预防、消除肌肉疼痛

运动后肌肉疼痛反映运动能力

运动性疲劳

……

哑铃健身法

做个聪明的运动人

附录：哑铃健身实用问题解答

哑铃打造完美男人 精彩文摘

家庭、事业、形形色色的工作、各种各样的竞争......我们生活在物质充裕年代，却需要不断地奋斗。每人都像上了发条的闹钟，日夜奔忙，为了在社会竞争中站稳脚跟，只有拼搏，再拼搏!需要提醒的是:不要舍本逐末，忽视对“革命”的本钱——身体健康的关注。越是生活压力大，越要关注自己的健康。人的身体是需要维护和锻炼的，以应对更大的挑战。事实上，运动是一种极其有效的维护身体的方式。

“知己知彼，百战不殆”。了解自己，尤其是从生理学、解剖学、营养学、训练学等方面认识自己，明确运动的动机，提高运动的兴趣、积极性与主动性，才能使哑铃运动变成一种观念，一种终生相伴的生活方式，这是选择哑铃健身的终极目的。