两分钟教你学会能救命的简单小动作pdf

两分钟教你学会能救命的简单小动作 作者：成向东

两分钟教你学会能救命的简单小动作 出版社：中国纺织出版社

两分钟教你学会能救命的简单小动作 内容简介

本书是北京市鼓楼中医医院康复科主任成向东根据现代家庭常见病特征，精心总结的一系列适合在各种场所做的防病调理小动作。内容包括：“小病小痛不求医”——动出自愈力，调理家庭常见病；“养心健脑操”——控三高，防治心脑血管常见病；“伸伸臂、扭扭腰”——解决常见职场问题；“减肥健美操”————控制体重，防范肥胖；“突发急症怎么办”——按按捏捏解决突发疾病。

本书图文并茂，并配有二维码动作视频示范，省时省力，简便有效。无论是走路、乘车，还是在办公室或家中，每天花三五分钟时间动动手、晃晃脑，就能收获健康。

两分钟教你学会能救命的简单小动作 目录

第1章 小病小痛不求医 动出自愈力，调理常见病

001 流感季节动一动　有效防感冒

按揉鱼际穴　缓解感冒咳嗽

干洗脸、捏捏鼻　提高免疫力，防感冒

002 瑜伽护肺　咳嗽好得快

003 按按捏捏　改善慢性鼻炎

004 张口闭口　保护咽喉

005 动动手脚　保护胃

按摩腹部丹田法　缓解慢性胃炎引起的胃肠不适

按压足三里 有效调节脾胃

006 腰部扭摆　改善便秘

007“点按”除腹泻

做做胃肠操　强健肠胃

按揉腹部建里穴 调节脾胃功能

008三个小动作　改善贫血症状

009 口外口内按摩　调理牙周疼痛

010弹弹耳朵　增强听力

011肩关节运动　改善肩周炎

肌肉运动法 　呵护肩部肌肉组织

钟摆运动 　保护肩周

转手臂　缓解肩周关节疼痛

专题  仿生小动作

第2章 养心健脑操 控“三高”，防心脑血管病

012 简单小方法　消除头晕脑涨

巧妙掩耳　使头脑清醒

咬牙切齿　防血栓

高抬腿脚　缓解肩周关节疼痛

点按印堂穴　头晕轻松除

神庭揉一揉　脑涨不再扰

013 偏头痛　几招就缓解

搓脖、摩耳　缓解偏头痛

热毛巾敷头颈　让头痛减轻

敲打腿和脚 偏头痛不用愁

014 降压小动作

常做甩手操　平稳调节血压

两步降压操 降压效果好

擦涌泉穴　缓解高血压引起的头晕眼花

点按曲池穴　改善高血压

015 让冠心病“走”远

活动手指 　增强心脏功能

常做舌头操　预防冠心病

按摩腋窝 可养心

拍打心前区　保护心胸

按压内关穴　调养心脏

016健肌动作　调节血脂

按压足三里穴　降低血液黏度

腹肌练习操 　调节过高的血脂

“怪走”　健身去脂

017常做三个小动作　远离动脉粥样硬化

018走掉“甜蜜疾病”糖尿病

散散步，做做操　有利于降血糖

常练“蝗虫功”　有利于防治糖尿病

专题  简单易做的头部养生操

第3章 伸伸臂，扭扭腰 应对常见职业病

019 手腕动一动　远离“鼠标手”

手腕五步操　增强腕关节灵活性

纤纤玉手保健操　远离“鼠标手”

按揉曲池穴　活血止痛

掐按内关穴　缓解手腕疼痛

五分钟手肩运动　促进手部血液循环

020 活动肘关节　别让“键盘肘”盯上你

提握瓶子　锻炼肘关节

托肘竖腕　缓解肘侧肌肉疼痛

举哑铃　减掉“拜拜肉”

指揉天井穴　缓解肘部疼痛

做做立卧撑　提高肘部运动能力

021 脖子转一转　拯救你的颈椎

提肩缩颈 　缓解肩颈酸痛

颈部操　缓解颈椎骨质增生

十点十分操　防止颈部受到意外伤害

手捧莲花　锻炼颈部后面肌肉

摩擦大椎穴　让颈椎血流通畅

022 保护腰背　远离腰椎病的困扰

伸腰展背　预防腰背疾病

叩击按摩腰背部　让腰部气血充沛

第4章 减肥健美操 控制体重防肥胖

023 减掉腹部赘肉　做苗条美人

垂直举腿动作　告别大肚腩

提手摆胯　打造性感平腹

按压天枢穴　减除小腹赘肉

024 简单小动作　找回小蛮腰

按揉关元穴　减少腰部脂肪

360°纤腰　跟“水桶腰”说再见

025 纤纤玉腿“秀”出来

单腿伸展　打造紧实有弹性的大腿

侧举哑铃　打造纤细美腿

026 面部塑形操　呵护脸部肌肤

指敲面部　保持皮肤弹性

按压颊车穴　修饰脸型

按压额部　消除疲劳

027 促进眼部血液循环　去“熊猫眼”

远眺　“跳出”眼部疲劳

按摩瞳子髎穴　击退“熊猫眼”

推揉丝竹空　“熊猫眼”变“桃花眼”

028 自己动手　抚平皱纹

去皱瑜伽操　甩掉皱纹

四招除掉四大皱纹

029 按按揉揉　丰满的胸楚楚动人

按压乳根穴　紧实胸部肌肉

合掌推胸　让胸部丰满坚挺

一学就会的美胸小运动

专题一  瑜伽　来自异域的身心修炼术

专题二  简单手指操　促进新陈代谢，帮助减肥

第5章 突发急症怎么办 按按捏捏能救命

030 突然昏厥　小动作醒脑开窍

掐压人中穴　快速急救昏厥

点按十指　清热开窍止昏厥

揉按内关穴　急救心源性休克

031增加心肌供血　缓解心绞痛

甩手拍脚　缓解心绞痛

揉压心俞穴　宽胸理气

按压膻中穴　增加心肌供血

032 中了暑　按按捏捏清热解暑

掐压人中穴　疏风清热

揉捏少冲穴　清热息风治中暑

按揉大椎穴　清泄暑热

033 不起眼的小动作　预防脑卒中

摩颈、耸肩　防脑卒中

两脚画圈、按揉丰隆穴　降低脑卒中危险

034 按按捏捏　快速止鼻血

互勾中指　止鼻血

按揉迎香穴　调理鼻出血

按压孔最穴　清热止鼻血

035 睡出来的落枕　可以拿捏掉

点按落枕穴　通经活络

四个简单动作　轻松摆脱落枕困扰

按揉风池穴　祛风散寒，缓解落枕