科学养生三大法宝pdf

科学养生三大法宝 内容简介

本书详细介绍了科学养生的三大法宝，即精神养生、饮食养生和运动养生。这三种方法对人们的健身防病和抗衰延寿等都至关重要，三者相得益彰，优势互补，缺一不可。这是本书作者根据自己在从事高层领导人的医疗保健工作中及在30余年中医临床实践中的经验而总结出的科学养生之真谛。其内容丰富，文字简练，科学实用，是广大读者，尤其是中老年朋友的必备读物，也可供广大医疗保健工作者参考。

科学养生三大法宝 目录

第一章 精神养生法

一、何谓精神养生

二、怡情是养生的根本之法

三、性格与健康的关系

四、血型与健康的关系

五、睡眠养生对维护身心健康十分重要

六、要学会不生气

七、要学会控制愤怒的情绪

八、自卑心理不可有

九、忧郁——健康的绊脚石

十、嫉妒心理影响健康

十一、惊恐伤心而不是伤肾

十二、中年人保肝护肾可抗衰延年

十三、寿命的反思

十四、人为什么会生病

十五、寿命长短取决于自己

十六、希望自己真正年轻

十七、如何推算人类的自然寿命

十八、人类的寿命应该是百岁

十九、延长人类寿命的奥秘

二十、中国的皇帝为何多短寿

二十一、德国短寿博物馆给人们的启示

第二章 饮食养生法

一、烹饪与饮食的学问

二、粗粮是人类健康的朋友

三、吃东西要讲究合理搭配

四、吃鱼有助于改善老年人的记忆力

五、多吃海带、海藻可防少白头

六、调节饮食可改变不良的遗传基因

七、肥胖与减肥

八、控制饮食是最好的减肥方法

九、常吃豆腐可降低心血管病发生率

十、常吃豆制品可预防胃癌

十一、人体需要补充哪些维生素

十二、人体应补充哪些无机盐

十三、儿童补锌刻不容缓

十四、人体急需补充维生素B2

十五、脚气病与维生素B1缺乏

十六、哪些人需要补充维生素B6

十七、为什么要补充维生素A

十八、中老年人需要补钙

十九、妇女需要补铁

二十、人体还要补充维生素C

二十一、哪些人需要补充维生素C

二十二、烹调时如何降低维生素C的损失

二十三、服用维生素C后应禁食海鲜

二十四、硒元素缺乏与克山病

二十五、化学维生素无益于健康

二十六、了解糖和认识糖

二十七、糖是导致多种疾病的祸根

二十八、糖尿病患者吃什么好

二十九、南瓜是否能降血糖

三十、喝啤酒到底好不好

三十一、营养丰富的葡萄酒

三十二、适量饮用葡萄酒有益无害

三十三、常喝白酒弊多利少

三十四、饮茶对健康有益

三十五、过量食用酱油可能致癌

三十六、饮食防癌不可忽视

三十七、蔬菜抗癌防癌的奥秘

三十八、怎样吃蔬菜更科学

三十九、当心膨化食品伤害少儿智力

第三章 运动养生法

一、何谓健身运动

二、运动能延年益寿

三、运动有助于患者康复

四、补充维生素C和维生素B6有助于提高运动能力

五、如何选择运动项目

六、什么时间做运动最合适

七、做运动要有一个量度

八、运动健身要因人而异

九、运动与热能的关系

十、有氧运动的有效判断指标

十一、运动就是锻炼经络

十二、练养生功与健身运动

十三、哪些运动对锻炼经络有好处

十四、运动可舒缓精神和心理压力

十五、爬楼梯有益于健康

十六、运动能保持骨骼强健

十七、运动可塑造健美的形体

十八、运动对血管系统的调节作用

十九、运动可增强心脏功能

二十、坚持运动可以防癌

二十一、快走与慢跑有助于预防老年人失智症

二十二、运动可调节新陈代谢

二十三、饭后运动不可取

二十四、不当剧烈运动可引发贫血

二十五、怎样避免运动损伤

二十六、锻炼经络——首推ARE健身功

科学养生三大法宝 精彩文摘

在现实生活中，每个人在已经形成的性格影响下，对于所接触的人和事，对于自己本身的作为，都有一定的态度。对这些态度的体现，就是人体所感知的愉快、愤怒、忧愁、悲哀、惊恐等情绪在大脑的调节下，会影响生理功能的变化，如心理上遭受打击，则会产生不良的情绪，从而扰乱了人体的神经系统及内分泌系统的功能，造成机体内部器官的器质性损害，或使机体防御功能下降，外邪乘虚而入，从而使人生病。同样的道理，良好的情绪能促进机体的新陈代谢，增强机体的抗病能力，使病症早愈。总之，用一句话说，就是性格的好坏将决定人的情绪，而情绪好坏又将影响人的健康。、

凡是看过三国演义的人都知道周瑜这个人物，他鸿才大略，文武双全，年仅24岁就被授为建威中郎将。可是，由于他心胸狭隘，性格孤僻，妒贤嫉能，总是对胜自己一筹的诸葛亮耿耿于怀，并设计暗害，结果3次被诸葛亮挫败其阴谋，最后被诸葛亮活活地气死，时年仅36岁。假如周瑜稍有一点度量，做到胜不骄，败不馁，振作精神，汲取教训，取人之长，待机再战，或许能反败为胜，只可惜他秉性难改，整天忧郁不欢，最终积怨抱病而死。