反本能 如何对抗你的习以为常pdf

反本能 如何对抗你的习以为常 内容简介

为什么改变很难发生？

为什么我们经常重蹈覆辙？

人为什么喜欢待在舒适区？

我们为什么对很多事情习以为常？

到底是什么阻碍了我们走向卓越？

答案是：“本能！”

“本能”来自基因的硬连接，它们对我们的生存有*为重要的意义。人类大脑约有八成神经元位于小脑，仅有不到两成在皮层区域，这意味着我们的大多数行为来自原始的本能，而非理性思考的结果。

本能虽然可以让我们用*为微弱的线索觉知到危险，但是却无法让我们更好地看清自我和事物。而对自我和事物的探索，需要我们反抗本能的直觉和思维。

本书正是以“反本能”作为着力点，对自我行为和思维的改变进行了深刻的阐述：

当战胜潜意识里美化自己的本能时，我们才能更好地正视自己的不足；

当战胜攻击的本能时，我们才能更好地理解他人；

当战胜狭隘的本能时，我们才能看见更加真实的世界，洞悉事物本来的样子……

只有通过反本能的思维方式，我们才能从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能对抗阻碍我们提升的习以为常。 越能够反本能的人，往往也越能从优秀进阶到卓越。

反本能 如何对抗你的习以为常 目录

自序

走出生活舒适区，挑战未来无限可能

第一部分 反本能之自我提升 战胜低配的自己

第一章 根源探索 事情那么多，我们为什么总想拖延

感性VS理性 我们为什么那么不懂得克制自己

虚假的疲劳 为什么我们总想要放弃

享乐的大脑 为什么我们总想玩手机

社会的螺丝钉 为什么做事做久了会没精神

不走陌生路 为什么改变总是那么困难

第二章 对症下药 当拖延发生时，我们可以怎么做

改变很简单 从简单开始的蝴蝶效应

给个进度条 看得见的进步，让改变更有效

有效重复 让新习惯替代坏习惯

心理奖惩 让改变像玩游戏一样有趣

有效放松 什么是正确的休息姿势

记忆的线索 到适合的地方，做想做的事

第三章 学霸模式 手机时代，如何更好地自我控制

时间“黑洞” 为什么我们总想刷手机信息

萎缩的大脑 沉迷网络社交可能让人变笨

接纳性对抗 如何降低手机的负面影响

完美计划不完美 为什么充电计划总是失败

别让思考止步 最好的办法不会一开始就出现

仪式感 如何更好地落实计划

第四章 学习的障碍 为什么付出了却没有回报

知道感 知道了就代表懂了吗

注意的注意力 我们真的全都学到了吗

攀登障碍 学习也是一个打怪升级的过程

大脑的假设 它可能是台高阶超级计算机

忘掉不开心 遗忘是大脑的自清理过程

愉悦的情绪 大脑效能的最佳学习状态

第五章 扔掉低配 高效学习的核心配置

关联的知识 灵感的来源、思维的提升

高效巩固 集中学习VS发散学习

疲惫的身心 大脑学习的低效率状态

浮躁的解除 如何更好地利用网络提升自己

构建知识体系 大脑认知资源的节能模式

第二部分 反本能之群体接触 让自己成为高情商的人

第一章 不如愿的接触 社交过程中的盲区

“听我的！” 控制欲是人际关系的杀手

“我就知道！” 吵架时为什么总想否定对方的一切

让人“变笨”的爱 为什么有人看不见恋人的缺点

第二章 良性循环 如何建立有效的社交关系

熟悉即安全 为什么你需要跟别人混个脸熟

自我表露 信任的建立在于相互了解

相对剥夺 令人反感的滥好人

有效赞美 夸赞是门技术活

第三章 沟通的艺术 怎样才能好好说话

拒绝抬杠 怎样改掉爱争辩的坏毛病

为何家会伤人 如何与家人亲密相处

善意的释放 如何更好地与别人聊天

自我实现预言 肯定别人是高效的建议方式

第四章 相处的艺术 一个自我完善的过程

本能干涉 如何避免无故讨厌一个人

模糊的边界 如何放下自己的执念

干掉偷懒 合作过程中如何减少推诿带来的矛盾

看得见的影响 如何减少我们的负面情绪

面具的背后 怎样才能大致了解一个人

第五章 情绪的对抗 积极情绪vs消极情绪

过不去的坎 我们为什么会沉浸于负面情绪中（一）

过不去的坎 我们为什么会沉浸于负面情绪中（二）

与内心谈判 接纳自己的不完美

被低估的影响 心理暗示的力量

资源的矛盾 如何减少竞争产生的焦虑感

第三部分 反本能之社会洞见 看到看不见的，说清想说的

第一章 外部干扰 有哪些常见的决策陷阱

控制感的陷阱 过度乐观的人更容易“入套”

呈现的画面 为什么我们总被故事说服

决策在瘫痪 选择多，不一定是好事

群体压力 再独立的个体也会受到群体影响

“白色的猴子” 关注独特的事物让我们看不见更多

第二章 自我设限 我们有哪些思维盲区

潜意识的偏心 我们真的比普通人优秀吗

专业的错觉 专业人才存在的思维局限

“就是看你不顺眼” 你反对的，我都要支持

金字塔塔尖之外 成功者背后的无数失败者

要不回来的成本 坚持还是放弃，这是个问题

冲动是魔鬼 失去理智，定受惩罚

第三章 表达的逻辑 让别人知道你到底想说什么

表述的利器 金字塔模式

利器出鞘 如何使用金字塔模式

结论先行 让别人get到你想说的

经验参照 为什么好的演讲者很喜欢举个例子

第四章 一些实战 看到事物的本质

存在的意义 人生是一场时间的旅行

社会圈层 如何进入更高的圈层

“美丽”的骗局 洗脑为什么那么厉害

伪科学的新衣 为什么有人相信星座

偏激的言论 为什么很难看到客观的真相

磨掉的棱角 我们是如何变得平庸的

后记

沉下心来，才能真正学到东西

反本能 如何对抗你的习以为常 精彩文摘

虚假疲劳感

如果你经常长跑，可能会有这样的经历：你觉得跑得很累，再跑下去快吃不消了。并且脑海里不断地回响着“我跑不动了”的声音，但是一想到离自己定的里程还有点距离，就决定让自己咬咬牙坚持，于是继续跑了许久。不知不觉中，你发现自己没那么累了，而且不知不觉竟然坚持到了终点。

为什么会出现这种现象呢？答案依然在于大脑对自身的保护。生理学家将我们运动中第一次感到的疲劳感称为“虚假疲劳感”（false fatigue）。

开普敦大学运动科学教授蒂莫西·诺克斯（Timothy Noakes）认为，运动过程中第一次感到疲劳往往不是因为肌肉无法继续工作了，而是大脑过度保护的监控系统发挥了作用。

大脑为了让身体减少能量消耗，往往倾向于让我们选择低能耗的途径去工作或学习。一旦我们要做的事情不是我们习惯的和熟悉的，那么大脑就会将这种行为归类为高能耗行为，进而限制我们的高能耗行为。

这与达尔文所说的头脑进化原则相似：照顾生存是头脑的主要任务，只要是对生存有所威胁，它就会做出强烈反应。

尤其是当我们遇到非生物性需求的耗能行为时，我们的大脑潜意识会告诉自己不要去做。这种反馈在不发达的原始社会有着非常重要的意义。因为在复杂多变的原始环境中，消耗太多的能量不利于自己接下来的捕食和逃跑。

没有足够的能量不能捕获到食物并逃脱天敌伤害，也会在自然选择中被淘汰，而剩下的也就养成了“偷懒”的天性，所以在我们的生活中，也不难看到很多动物吃饱就睡，睡饱就吃。对于人类来说，到今天大脑还存有非常多的这种进化遗留。

我们在接触新事物的时候，在初期往往比较容易退缩。因为在理解新事物的时候，我们往往需要消耗很大的认知资源，这种不熟悉的感觉会让我们的大脑把这种陌生的事物归类为让我们“疲劳”的东西，进而让自己退却。所以，坚持做一件让自己进步、但是不容易做到的事情，往往令人非常头疼。

坚持就是胜利

俗话说“万事开头难”，一个原因就在于此。我们做一件事最容易放弃的阶段是在刚接触的时候，我们会感到各种不适，非常想要放弃。实际上，这就是大脑的过度保护机制在起作用，它努力让我们走“低能耗路线”，诱导我们去享乐，希望我们放弃，不要消耗太多能量。但实际上，这种对新事物初始接触产生的虚假疲劳感，往往在大脑的承受范围之内。

就像我们在运动过程中，大脑感受到了不断升高的心跳速度和快速减少的能量供应，它会努力告诉我们自己累了，需要休息。而第一次这样的信息反馈，往往也在我们能够承受的范围内，它并不是我们肌肉不能工作了的表现，而只是一种情绪和感觉。

这个时候决定我们能否坚持下去的一个重要因素就是我们对自己能力的认知。如果我们不够自信，那么我们就会很容易放弃，而如果感觉自己有能力继续坚持，那么我们就能够在坚持过程中，慢慢消除虚假疲劳感，进而让自己坚持到底。

当我们有一项学习或者工作任务的时候，这种虚假疲劳感会在我们工作和学习的时候成为我们学习的障碍，进而造成我们的拖延。人脑的构建保留着很多的原始成分，这也注定了坚持不懈是一件很“奢侈”的事情。