无器械健身 用自身体重锻炼pdf

无器械健身 用自身体重锻炼 作者：（美）马克·劳伦，（美）乔舒亚·克拉克

无器械健身 用自身体重锻炼 出版社：北京科学技术出版社

无器械健身 用自身体重锻炼 内容简介

美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

无器械健身 用自身体重锻炼 目录

前进！

1 任务目标：结实、强壮、自信

2 我的历程

3 为什么进行自身体重训练？

4 为什么进行力量训练？

5 究竟什么是体能？

6 营养：回归基础

7 力量训练的常见认识误区

8 借口和动力

9 锻炼强度

10 锻炼方法

11 练习动作

12 推力练习

13 拉力练习

14 腿部和臀部练习

15 核心区练习

16 全身练习

17 健身计划

18 更短、更强的20分钟锻炼！

附录一 自制健身装备

附录二 成功健身必须遵循的6个原则

附录三 健身计划背后的科学

附录四 练习索引

附录五 健身日志

无器械健身 用自身体重锻炼 精彩文摘

我可以十分肯定地说，该书是任何一位真正关心自己健康的人的必读书。书中的原则、练习和训练计划将指引你去挖掘自己最大的健康潜力。

所有健身作家的可信性都来自他们所训练出的人，通常是电影明星或其他名人。可是，这些名人的健美体格往往是在厨师为他们准备饭莱、管家为他们打扫房间、助理为他们打理一切之时，在一位高薪聘请的好莱坞教练的一对一指导下，经过无数小时的辛苦训练才练就的。而马克的方法则适用于现实生活中的普通人。该书的与众不同之处在于传授给读者不依赖个人教练和健身房，在任何时间、任何地点都能独自锻炼的能力。

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