运动是最好的长寿药pdf

图书网 2018年3月3日17:49:0632K2
摘要

本书精选的101种常见病健身处方正被无数人实践着并为千万人带来了健康的福音。

运动是最好的长寿药 内容简介

健身是一种时尚,也是疾病的治疗方式。经过现代医学研究证明,运动健身对绝大多数疾病都能起到预防和治疗的作用。本书从健身治病防病出发,从个人健康、大众健康、“棕色健康”、女性健康、男性健康和老人健康六大方面,对101种疾病进行了主要的阐述。书中不仅对每种疾病做具体的健身指导,还提出了疾病的治疗和预防的关注点,并对一些患者关于每种疾病提出的切实问题进行了解答,为你的身体做出最佳的健身“呵护”!也为你的身体量身制定了合理的健身方案。是你身边最实用的健康枕边书。
本书为您送上:36种超实用祛病健身小方法,简单易行!21种祛病小技巧:摇、睡、坐、踢、走、捏、扣、揉……一招就灵!把脉个人健康、大众健康、“棕色健康”、女性健康、男性健康和老人健康六大健康现状,让你在家就可以轻松防病。

运动是最好的长寿药 目录

前言

第一章 解决个人健康的“七宗罪”

一宗罪:错误的行为姿势

轻松“摇”掉肩周炎

“睡”出的落枕,“拿捏”掉

驼背“挺”起来

“坐”掉坐骨神经痛

抬腿“踢”掉腰间盘突出

倒着“走”掉腰肌劳损

二宗罪:病从口入

冷静按摩,剔除高血压

健肌“降”血脂

走掉“甜蜜”疾病糖尿糖

搓胃远离胃炎

仰卧抬腿不再胃下垂

“捏”掉胃痛

三宗罪:衣饰误,病人出

“旱船”划落腰背痛

走走跳跳治疗扁平足

指尖“揉”落色斑

“点”掉痤疮

四宗罪:不干不净,疾病“请”来

“扣”掉牙痛的大门

“咬”坏的牙龈“舔”回来

牙周炎拍打掉

“点按”除腹泻

“熨”掉莫名的眼泪(迎风流泪)

五宗罪:“嗜好”不良,健康打听

巧按摩防治腹病

“推擦”让呕吐停止

健身远离动脉硬化

让呼吸畅通你的肺(慢阻肺)

运动降掉脂肪肝

六宗罪:疏于运动,疾病缠身

“走”掉肥胖

骨质疏做体操

健身让心脏早搏远离

让冠心病“走”远

七宗罪:不会动,酿“病”果

压压手腕少扭伤

踝关节扭伤“点按”法

俯卧撑“撑”掉网球肘

急性腰肌扭伤用“抱膝法”

第二章 解决大众健康的“三杀手”

家电杀手:在享用中疾病悄然而来

近视常远眺

燕子飞,飞去颈椎痛

“大雁飞”去鼠标手(腕管综合征)

刮眼、摩面去面瘫

环境杀手:恶化与更替中疾病兴风作浪

干洗脸去感冒

鸣天鼓“敲掉”耳鸣

揉鼻尖去鼻炎

压压足趾疗鼻窦

按摩太阳穴远离中暑

揉腹治疗阑尾炎

年龄杀手:老化衰退中疾病乘机侵入

伸腿“踢”去骨关节炎

拍掉骨质增生

跺脚提足,去掉足跟痛

按压迎香,治疗鼻出血

第三章 解决棕色健康“三地带”

地带一:身体虚弱,疾病欺入

远离眩晕用按摩

伸臂触脚,除掉低血压

倒转身体去贫血

扳足尖疗咳嗽

健身走不再怕寒冷(寒证)

推肚子去打嗝

运动防治类风湿

地带二:劳逸失度,精神萎靡

远眺“跳出”眼部疲劳

按摩眼不“青”(青光眼)

揉太阳穴治头痛

按摩疗浮肿

甩腿“甩”去小腿痉挛

地带三:“情志”不谐,心神俱伤

动动手脚远离神经衰弱

走路防失眠

散步拾起记忆(健忘)

按摩掉厌食症

屈伸双腿疗溃疡

第四章 解决女性健康“三时期”

时期一:每月“佳期”运动有道

叩打髋骶远痛经

按摩疗闭经

按摩让白带异常远去

有氧运动巧治月经不调

经前期综合征用按摩

时期二:怀孕前中后,锻炼有良方

妊娠呕吐可按摩

仰卧起坐防治乳腺炎

腰背痛做体操

健身操“曲张”不起来(下肢静脉曲张)

把胎位不正“卧”掉

盆底肌肉锻炼防治子宫脱垂

推小腹治疗尿潴留

产后“肠”不通,按摩来帮忙

时期三:更年期,健身有谋略

擦擦眼皮远离“熊猫眼”

推揉乳房少增生

锻炼盆底肌防治尿失禁

做做体操疗盆腔(盆腔炎)

腹肌练习除去“障碍”(女性性功能障碍)

第五章 解决男性健康“两困扰”

第一困扰:生理疾病,隐患四伏

搓脚心搓掉肾虚

耐力运动清除肾炎

提肛、揉腹治疗前列腺炎

常缩肛,除“肥大”(前列腺肥大)

运动治疗遗精

按压治早泄

第二困扰:工作劳累,透支身体

按摩命门远阳痿

简单梳头防脱发

擦颈、耸肩防中风

放松背部,远离背痛

运动让你不疲劳(慢性疲劳综合征)

第六章 解决老年人健康“两细节”

体质细节:时间中的衰退运动

扭着走,去便秘

弹弹耳朵不耳聋

捏捏手脚防治白内障

推眼皮“推”掉老花眼

简单提肛去尿频

心理细节:人之老矣,忧惧丛生

有氧运动去抑郁

十指动动远痴呆

运动是最好的长寿药 精彩文摘

也许你壮年当盛,或者你青春年少,但是一不留心,肩部疾病就会找上门。这可不是危言耸听,而是生活中,肩部疾病患者越来越年轻的事实敲出了警钟。

有一位32岁的女士找到我说,她肩部疼痛,开始没留心,觉得是太过劳累,以为休息后就会好转。但是,过了三个月,疼痛非但没有好转,反愈痛愈烈,甚至举手穿衣都疼痛不已。后来,到医院检查竟得了肩周炎。经询问,发现这位女士属于电脑一族,工作繁忙,时常一工作就是通宵达旦。

肩周炎是中老年人的常见病、多发病。多见于50岁左右的女性,故有人称它为“五十肩”。而它的年轻化也实在令人深思。

我们的祖先是拿着棍棒追击野兽,而当今的许多人是坐在写字台前,一动不动的大脑运转。有人描述,这种转变是人的动物性向植物性的转变。我们的肩在这种长期的坐式生活形态下,必然会受到劳损和牵拉。有些人坐姿错误,加上没有好的预防,最终导致了肩部病变。

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