告别压力 经科学验证的健康幸福生命技巧pdf

告别压力 经科学验证的健康幸福生命技巧 内容简介

现在，你完全可以做到这一切。我们生活在一个充满压力的时代。人们每天迫于应对家里和工作上的事情，由此产生的压力会严重影响身体健康和生活幸福。人们会感到胃疼、头痛、情绪波动、疲惫、抑郁、血压升高，甚至会出现心力衰竭。压力影响人们的身心健康，还会进而影响到人际交往和工作效率。那么，如何排除压力昵？

关于排除压力的方法，已经有许多相关的书籍、杂志、电视节目、音像材料、健康讲座和研讨会议。但遗憾的是，迄今为止，尚未有建立在科学研究基础之上的压力排解项目，这样的项目将不仅能够对排解压力产生立竿见影的效果，而且能够让人们切实地、一劳永逸地告别压力，并消除压力导致的相关症状。

斯坦福大学医学院的弗雷德·勒思金博士与肯尼思.R.培勒提埃博士经过多年的努力，设计出十种经过科学证明的方法，可以消除日常生活中所产生的压力、抑郁和痛苦。《告别压力——经科学验证的健康幸福生命技巧》中所介绍的方法，在美国的不同人群中做过试验，证明简便易行，见效快，效果好。这些压力排解方法不仅可以使人们彻底战胜日常生活压力，而且将帮助人们过上健康幸福的生活。

告别压力 经科学验证的健康幸福生命技巧 目录

引言

第一章 压力排解方法的诞生

第二章 压力有益、有害，还是可怕？

第三章 腹式呼吸

第四章 怀一颗感恩之心

第五章 由紧张到放松

第六章 想象你的成功

第七章 让生活节奏慢下来

第八章 学会欣赏自己

第九章 因为关爱而微笑

第十章 停止做无用功

第十一章 学会说“不”

第十二章 接受无法改变的事

第十三章 就从现在开始做起

后记

告别压力 经科学验证的健康幸福生命技巧 精彩文摘

一个简单的事实就是压力是生活的一部分，没有人能在生活中避开它。压力是我们准备好应对生活挑战的一种方法；这是我们从心理上、体力上、感情上和精神上应对我们每日常规的生存挑战所做出的反应。从你早上起床工作到夜晚上床睡觉，面临新一天工作之前，压力就一直存在。压力促使你做早餐以消除饥饿，早饭凉了它又让你发出抱怨声。问题并不在于有没有压力，而是在于压力有多大和你感觉到压力的频率，最重要的是你应对压力的技巧。

研究发现，人们所经历的事情，无论是能控制的还是不能控制的，都是最易引发压力的因素。事实上，有人把压力定义为：当事情失去控制，或是人们不能应对、处理生命中随时发生的事情时所产生的情绪。研究结果还显示，当人们能随心所欲地处理事情时，他们会感觉更幸福，更有成就感，压力也就更少。

正如我们都有压力一样，我们也都有各种应对压力的方法，因此，这本书所教的内容并不是对每位读者都是全新的。现实的情况是，为了生存，我们至少都掌握有几种面对挑战的技能。如果没有这些基本的技能，我们就无法活下去。不过，有的应付压力机制很有效果，比如压力排解方法，而有的对付压力机制则不起什么作用，比如酗酒和情绪压抑。

我们将要传授给你的东西，能够使你在处理压力时更加自如，可以帮助你从一个业余者转变成为一个处理压力的专家。在有些情况下，你所掌握的对付压力的方法可能效果不错，但有些方法可能不起什么作用。在你感到有压力并学会如何去应对时，记住你并不是刚刚起步，你已经掌握一些方法，这些方法是正确的（即使有些方法不对，也是正常的）。我们要做的就是，给你原有的一套方法进行及时的补充，我们补充的这些方法经过了验证，安全可靠。

遗憾的是，我们中的大多数人，并没有把自己所掌握的对付压力方法有效地应用于实践。即便用了，这些方法在所遇到的许多情况中也发挥不了强大的作用。现在，我们即将从本书中学到一些压力排解方法，将这些方法付诸实践是保证健康和幸福的最有效的方法之一。例如，我们想有足够的体力和健全的心态来应对生活中的挑战。像一个职业运动员准备大型比赛一样，以这种方式应对挑战会让我们做得最好。这种准备方式没错，能够帮助我们应对日常生活中的挑战。从第三章到第十二章，我将向你详细介绍这十种压力排解方法。不过，在介绍这些具体的压力排解方法之前，我们想让你了解更多关于压力的知识。对压力及其对身体和精神情绪的影响有一个清楚的了解，这对于更好地理解这些压力排解方法的威力，更好地运用压力排解方法是很重要的。我们将描述压力的反应，介绍两种不同的压力，讨论压力过大对身体的危害，并定义什么是最佳状态域。一旦了解了压力的潜在机制，在你朝向一个无压力的生活状态努力时，你就完全会让这些压力排解方法做你的帮手。

我们的基本点是：压力过大对人是有害的。当压力一天到晚，日复一日且毫不减弱地对你的精神和体力造成影响时，它就成了问题。早上一醒来就感觉疲惫或头疼时，你知道自己有问题了。如果你处于这种状态，不对身体进行调整你是没有机会放松的。

最后，疲惫和疼痛的感觉开始大量消耗你的体力，会影响你从事生活中其他方面的事情，会使你倒下。遗憾的是，在今天这个现代社会，这种让人感觉疲倦衰弱的状态无时不在影响着我们中的大多数人。
当你身处强压之中，就几乎无法脱身。例如，你的老板大声训斥你，很明显事情有点不对头。没有人想遭受批评；没有人想被人训斥。一般来说，你肯定注意到了，你想从这种环境中解脱出来，但你是否经常注意过自己这时的身体反应？——处在压力中的你，呼吸要比平时急促，出汗更多，肌肉也会变得紧张。