这样运动最健康pdf

这样运动最健康 内容简介

生活是一幅多维的画布，现代生活百科书系就是一支绚烂的七彩画笔，生活是一曲激昂的交响乐，现代生活百科书系就是美妙乐章中跳跃的音符。打开这套书，您会找到事半功倍的日常生活小窍门，您会发现康体益寿的养生之道，您可以学会保健按摩，您可以自诊自疗……

现代生活需要提高生活品质，提质提高生活品质必读百科书系。

这样运动最健康 目录

健美篇

一、热身

二、头颈部健美

三、手部健美

四、臂部健美

五、肩部健美

六、胸部健美

七、腰背部健美

八、腹部健美

九、臀部健美

十、大腿部健美

十一、小腿部健美

十二、足部健美

十三、姿态美

十四、身体曲线美

十五、保持形体美

十六、整理放松

养生篇

一、面部保养

二、乳房保养

三、改善下肢疲劳法

四、改善睡眠操

五、健脑操

六、痛经操

七、孕妇操

八、产后操

九、女性养生操

十、夫妻养生操

十一、再长高点操

十二、拍打健身操

十三、保健功

十四、防老操

防治篇

一、瘦身操

二、减肥操

三、消除双下巴

四、细腰操

五、腹部减脂操

六、臀部减脂操

七、腿部减脂操

八、防治肩颈酸痛

九、防治腰背酸痛

十、防治“腰’肌劳损

十一、防治肩不平

十二、纠正肩窄

十三、纠正驼背

十四、纠正脊柱侧弯

十五、保持脊柱端正

十六、纠正罗圈腿

十七、纠正X型腿

十八、纠正平足

休闲篇

一、呼吸操

二、伸展操

三、慢力操

四、活力操

五、静力操

六、舒力操

七、拉力操

八、办公室健身操

九、椅上操

十、哑铃操

十一、毛巾操

十二、浴室操

十三、床上操

十四、垫上操

十五、休闲操

十六、放松操

按摩篇

一、保健按摩

二、面部按摩

三、眼部保健按摩

四、头部保健按摩

五、手臂按摩

六、肩颈按摩

七、胸部按摩

八、腰腹减肥按摩

九、腿部按摩

十、乳房按摩

十一、双人保健按摩

这样运动最健康 精彩文摘

孕妇注意保健与健身锻炼，不仅对自身和胎儿的健康有利，也关系到日后的体形健美。有的妇女为产后肥胖、臃肿而苦恼，这是因为没有重视孕期的保健与锻炼。孕期的健身能够增强呼吸、心血管和神经系统功能；能够控制体重增加和产后腹部体积增大；能够减少精神紧张、静脉曲张和便秘等症状；能够改善睡眠，促进血压稳定、产程缩短、分娩更加顺利；还能保持健美体形。

孕妇参加健身锻炼，应注意禁止剧烈的身体接触性运动，主要是进行一些较缓和的运动项目，运动时间不宜过长，一般每次运动20～30分钟即可，每周可运动3次以上，运动强度应不超过最大心度（最大心率数=220一年龄数）的60％～70％。下面这套孕妇操，每个动作可反复做6～15次。

1.两腿分开站立，然后，身体分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动。

2.两腿分开站立，上体前屈，两臂下垂，然后，两臂侧摆（图①）。

3.平仰卧，两手放在腹部，用腹部平静呼吸。