心理调节速查速用大全集 案例实用版pdf

心理调节速查速用大全集 案例实用版 作者：鲁芳 著，京师心智 编

心理调节速查速用大全集 案例实用版 出版社： 中国法制出版社

心理调节速查速用大全集 案例实用版 内容简介

《实用百科速查速用·心理调节速查速用大全集：案例实用版》致力于为不同群体的人们排忧解难，为遭遇不同难题的人们提供一套心理调节的自助餐。比如，在认识自我的路上感到迷茫的人们，在工作、生活的重压下喘不过气来的人们，被情绪困扰、想摆脱却又感到无力的人们，在工作中失去存在价值、却又心有不甘的人们，距离成功只有一步之遥、但尚处于挫折阶段的人们……《实用百科速查速用·心理调节速查速用大全集：案例实用版》针对以上人群，用案例解说的形式，分析讲解正确调整心态的心理策略和方法。相信本书当中，总有一些案例触动您，总有一些心理调节的方法适合您。

心理调节速查速用大全集 案例实用版 目录

第一章寻找最真实的自己，认知决定一切

第一节不要回避那个真实的你

第二节大家都在关注的那个人其实是自己

第三节我们被什么左右着

第四节为何你得不到幸运之神的眷顾

第五节你的角色决定了你的言行

第六节认识你的心理状态

第七节同自己说话的人

第二章压力并非全是动力，给你的心灵降降压

第一节压力影响心理健康

第二节你是否有压力型性格

第三节用适合自己的方式来解压

第四节你是否需要一场说走就走的旅行

第五节适合都市白领的周末减压法

第六节珍惜小憩带来的放松感

第七节心态也影响着你的压力大小

第八节为缓解压力而“快闪”

第九节正确对待生活所给的压力

第十节帮你降压的心灵美食

第三章赶走坏心情，提高管理情绪的能力

第一节情绪和心身健康

第二节成功从你不抱怨的那天开始

第三节远离那些把负面情绪发泄给你的人

第四节情绪一触即发是为何

第五节愤怒的天敌

第六节适度发怒的好处

第七节用写信来帮你发泄不满

第八节从塞翁失马看情绪调节

第九节自嘲可保持心理平衡

第十节别被莫名其妙的忧虑困住

第四章远离心理亚健康。做自己的心理医生

第一节关注你的心理健康

第二节电脑工作者警惕心理早衰

第三节是什么让你变得焦虑

第四节两种心理现象易诱发强迫症

第五节小心习得性无助引发抑郁

第六节了解抑郁症及其心理调节法

第七节摆脱“午饭恐惧症”的困扰

第八节得了神经衰弱怎么办

第五章工作不是束缚，是你开发潜能的基地

第一节好工作的衡量标准

第二节应届生该如何选择工作

第三节如果你是一个工作狂

第四节如何处理工作中的厌倦情绪

第五节机会只留给那些有准备的人

第六节与自己竞争让你比今天更好

第七节高效能工作的几点建议

第八节提升专注力的秘诀

第九节不要害怕被上司否定

第十节你的忙碌真的有必要吗

第六章征服挫折，启动你的成功机制

第一节切勿让消极想象力毁掉你的自信

第二节认定你想要的结果

第三节让理性思维助你成功

第四节不必在乎过去的失败

第五节创造性思维的秘诀

第六节细节值得你关注

第七节你是如何应对挫折的

第八节成功路上必须修炼这三颗心

第九节谁是“穿越玉米地”的赢家

第十节由将棋棋士看大局观

第七章解决冲突和矛盾，有效沟通是关键

第一节他真的明白你的意思了吗

第二节远离这三大不良沟通习惯

第三节你必须掌握的六大沟通好习惯

第四节别用电子邮件代替当面沟通

第五节“交际花”告诉你如何结识更多朋友1

第六节有效沟通的关键是倾听

第七节你是否也在聊天中遭遇过暴力

第八节如何与你的上级正确沟通

第九节情感关系中如何做到有效沟通

第八章挤走错误观念，不为失误买单

第一节清除大脑里的错误信条

第二节正确看待你的缺陷

第三节五大错误观念让你成不了富翁

第四节紧张是因为你太想成为

第五节高明应答的艺术

第六节掩饰错误才是你犯下的最大错误

第七节为何有人会一错再错

第八节决断力和冒险精神

第九节做出正确决定的心理技巧

第九章养成快乐的习惯，幸福自在生活

第一节是什么使她收获快乐

第二节如果抛不开痛苦，那就勇敢快乐

第三节不要再受事情的摆布

第四节快乐其实就是你自己的选择

第五节为何有的人越有钱就越不幸福

第六节这是一剂很灵验的良药

第七节选择太多会降低幸福感

第八节提升幸福感的最好方法

第十章关于爱情，如何打造一段理想婚姻

第一节你们为了什么而结婚

第二节如何应对一段破裂的婚姻关系

第三节婚姻里的中性特质

第四节两件事成就美好婚姻

第五节寻找一把只属于你们的钥匙

第六节问问“你最需要什么”吧

第七节平淡是开始，不是结束

第八节年龄真的可以决定婚姻幸福感吗

第九节化解婚姻危机的良方

第十节离婚才是一件划不来的事儿

第十一章两代之间。亲情不可承受之重

第一节亲子关系对孩子而言意味着什么

第二节想教育好孩子得先优化自己

第三节别让亲情成为暴力伤害

第四节强势母亲带给孩子的心理摧毁

第五节中国式父母自私和无私

第六节别让你的孩子成为下一个你

第七节当母子互恋遇上婆媳矛盾

第八节一份关于亲情与爱情抉择的调查

心理调节速查速用大全集 案例实用版 精彩文摘

第一节不要回避那个真实的你

经典案例：

在一个偏远的山区中有一所中学，因为环境不好，所以很多老师都不愿意来这个地方，尤其缺乏英文老师。学校无奈之下就找了一位教生物的老师代课。这位老师在第一次上课的时候就表明了态度，他说：“我并不是英文专业，也没教过英语，现在我一边学习一边教，教到什么地方，你们就学到什么地方；没有教的你们也不要问，因为我没学过。教过的内容如果有不会的，可以来问我，我不会的地方其他同学可以参与进来，我们一起讨论。”

这节课后，同学们开始讨论这个英语老师，有人说他太平易近人了，一点儿当老师的架子都没有；也有人说，他可真实在，都没有听说过哪个老师说自己不会的呢！就这样，这位生物老师教了大家一个学期英语。期末考试成绩出来时，这个班级的英语总分是全年级最后一名。

后来，在上英文总结课时，同学们都安静地坐着，等待着老师的严厉批评。但事实上刚好相反，老师不但没有批评任何一个同学，反而表扬了大家，同时还做了自我反省，他说：“这次考试成绩不好，主要原因在我，下学期咱们好好努力，希望大家积极配合我，争取下次考试时不再倒数。”

几句话消除了同学们原本紧张无比的心情，也让大家更敬佩他了。于是，这股敬佩之意渐渐转化为学习英语的动力，这个班的英文整体水平也在逐渐提高。最后，在毕业会考中，他们的英语成绩排在全年级的第一位。

心理自助：

学生们为什么会对这位老师心怀敬意？就是因为他们看到了一个区别于其他老师的珍贵品质——真实，一种建立在自知之明基础之上的真实。在学生的面前，老师们一向都是扮演着“圣人”的角色，无所不知，可以为学生们解答一切疑难，拥有足以评判这世上一切黑白是非的最高权威。

但事实上，教师也是会犯错误、会交白卷的凡人，如果你明明不懂这道题该怎么解，可为了维护面子、缓解尴尬，硬是找借口搪塞，胡乱编造出一种解答方法，岂不是自欺欺人？当然，在这个知识爆炸的年代，任何一个人在其研究领域内都存在自己不懂的问题，敢于承认并向会的人请教，这种做法本身就充满了人格魅力，并不代表任何一点笨拙或羞耻。

这只是一件小事，但它所折射出的社会现象却相当普遍。有的人明明知道自己不会，却碍于面子不肯承认，但也有些人，他们根本就意识不到自己在某方面所存在的缺陷。有一个人曾经在饭桌上对自己的兄弟说：“我这辈子都是你的好哥们，我绝对不会因为金钱或势力而违背自己的道德信条！”

结果，当这个人真的遇到了这样的抉择时，他全然忘记了自己当初的信誓旦旦，而欣然妥协于金钱和权势。你说这个人虚伪吗？是的，但这也从另一个方面反映出了他对自己的不了解。或许，你会认为，他这只不过是在回避真实的自己，简称“回避自知”。

确实，回避自知是当今社会中很多人都有的一种心理，究其原因主要有三点：一是坦然面对自知会撼动人们原本的信仰，事实已经证明，人们总是倾向于吸收那些和自己的信念相符的信息；二是面对自知会让人们去做不喜欢做的事情，比如你将真实的自己袒露给朋友或心理医生看，说不定会遭到异样的眼光，心理医生甚至还会逼迫你去做某些十分痛苦的检测。因此，还是假装自己什么都不知道最好；三是面对自知将会带来负面情绪。

孔子曾经问子贡：“你认为你和颜回哪一个比较强？”子贡的回答是：“我如何敢跟颜回比？他能够以一知十，而我则是以一知二罢了。”子贡如此有自知之明，实为可贵；他虽然不如颜回强，但其人格魅力却是值得后人肯定和学习的。

心理学家将人分为三种，一种是不够自信的人，一种是过于自信的人，还有一种便是有自知之明的人。“自知之明”的成语出自《老子》，原文是“知人者智也，自知者明也”。敢于解剖自己的人，通常都是有自知之明的人。但在现实生活中，能够清醒地认识自己的人其实是很少的，因为解剖他人总是容易的，而解剖自己却是最难的。

心理学家斯文森在调查中发现，假如就自身驾驶水平在群体中的位置做出评价，有90％的人都认为自己的驾驶技术要高于平均水平，却极少有人承认自己的驾驶技术差。可是，通过实践检验，也是依据平均水平的定义，如果有50％的人的驾驶技术高于平均水平，那么剩下50％的人的驾驶技术就必定要低于平均水平。

所以，诚实地向他人展示你自己，便是人生中一道最优美的风景线。要真正了解自己，就必须换一个角度，做到“察己”，即客观审视自我，既要看到自己的优点，也要看到缺点；看到正面，也要看到反面。

苏格拉底说：“认识你自己。”但在今天，它却成为人类最奢侈的灵魂体操。时代越进步，人们的心理和思想就越浮躁和粗糙，在欲望泛滥的世界中，越来越多的人开始带着躯壳生活，而遗弃了灵魂。然后，在某个清晨醒来时发现，已经很久没有安静地坐下来触摸一次最真实的自己了。