焦虑心理学 别让美好的生活被焦虑毁了pdf

图书网 2018年1月4日17:34:22255.2K5

推荐1:

如果你总是惴惴不安、患得患失,

挣钱再多也无法弥补心中的空缺,

总是莫名其妙地感到迷茫、孤独、惶恐、无助,

get不到幸福的意义,

时常有种如临大敌的焦灼感。

——你很有可能被焦虑缠上了!

心理学研究表明,95%以上的人存在典型的焦虑症状,将近40%的人被严重的焦虑困扰!好好的生活,别让焦虑给毁了!

推荐2:广泛性焦虑、身份焦虑、职场焦虑、社交焦虑

不完美焦虑、创伤性焦虑

认同危机、自我贬低、自我设限

恐惧症、压力感、不安全感

……

这些,到底是什么鬼?

本书告诉你:这都是焦虑的“变异体”,是你生活陷入混乱的根源。

推荐3:每个人都会焦虑,所有人都可能被焦虑所环绕,只是程度不一样而已。引起焦虑的原因有很多,但其产生规律都是相似的——我们总是逼着自己去做不想做的事,并且毫无乐趣可言。

推荐4:斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课程!旨在引导读者摆脱折磨人的焦虑情绪,塑造强大的心理。唤醒你的自我修复功能,让你从容不迫地应对心理创伤。

推荐5:深入情绪问题的根源,摆脱负面情绪,激发正面情绪,让你的自控力、日常危机应对能力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高!

焦虑心理学 别让美好的生活被焦虑毁了 内容简介

本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。

【要战胜焦虑,首先要正视它】

焦虑,这个难缠的家伙真的一无是处吗?事实上,每种负面情绪都有其存在的理由,都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样,它就像我们心中的卫士,提醒我们危险的来临,并对我们从头到脚进行“检视”,帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁,并逼着我们采取积极措施。
不过,一旦它的精力太过旺盛,对一些原本不需要参与的事情加以干涉,就会给我们的心理造成伤害,使人一直处于紧张状态,无法正常地生活。

【赶走焦虑,重拾心底的宁静】

越来越多的人陷入了焦虑之中,他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力;他们渴望寻求突破,却仿佛陷入了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人,严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时常坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪极度失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。

与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地焦虑。

本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究,并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例,得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法,让读者在阅读和实践的过程中,循序渐进地摆脱焦虑的困扰,重回宁静。

焦虑心理学 别让美好的生活被焦虑毁了 目录

序言:

滚蛋吧,焦虑症!

第一章 人人都有焦虑感

那些因陷入焦虑而无法自拔的日子

来者不善?

当守护者变为破坏者

无法走出的高频惶恐

过度担忧真的会让事情变得更好?

那些伤,为什么你放不下?

害怕面对人群中的自己

第二章 你为什么总焦虑?

“节奏太快,我跟不上了”——压力感

别人会怎么看?——认同危机

无法做自己——身份焦虑

绝不能做 loser——失败恐惧

一定要展现最好的一面——完美主义

“我总觉得自己很差劲”——自我贬低

第三章 斩断焦虑思维,打破自我折磨的死循环

当“我想要”遇上“我应该”

这世上没有绝对的坏事

想出来的灾难

自我标签 VS 负面暗示

“都是我不好”

外界批评是如何“毁掉”一个人的

第四章 你到底在怕什么?

恐惧:焦虑的极致体现

把心放在哪里才会安全?

死神来了?

电梯里的恐慌

恐惧来自你内心的压迫感

森田疗法:不抵抗,不逃避

循序渐进,恐惧“Bye-bye”

第五章 安全感是自己给的

人人都会有不安全感

你所担心的,绝大多数都不会发生

行为抑制法:接触那些令你不安的事物

无法走出的保护圈

她为什么一上学就生病 ?

丢掉不安全感,让自己平静下来

不再纠结,先做好最坏的心理准备

第六章 压力感是自己逼出来的

没有超负荷的工作,只有超负荷的情绪

从现在开始,“浪费”时间

你的工作日程里有“休息”这项吗?

责任感“爆棚”就能得到认可吗?

“独行者”的困境

你并不是唯一的不幸者

第七章 不焦虑行为养成法,告别“压力山大”

行为对情绪的反向影响

拖延者的焦虑症

低效率者的职场焦虑

每一个消极倾向,都是你的“亚人格”

调动自控力,战胜自己,赶走焦虑

空想家的焦虑:想得太多,做得太少

第八章 不完美焦虑症:别对自己太“狠”了

病态性完美主义是焦虑的根源

你是哪一种完美主义者?

“黑天鹅”的自我毁灭

“我也有自己的软肋”

自我施压真的会让人变得更好吗?

空与满的博弈

第九章 摆脱社交焦虑,与麻烦的人不麻烦地相处

别做依赖者,摆脱情感焦虑

摆脱情感操纵:当对方不断蚕食你的生活时

看破非对等关系,当心他人的利用

越可怜的人,越可怕

讨厌鬼也能“为我所用”

拆穿刁难者的心思

第十章 建立强大的心理屏障,阻隔焦虑

你的情绪定势是怎样的?

培养积极的情绪,让焦虑感无处遁形

调整心情,重拾宁静

识不足则多虑

过去的你≠未来的你

附:行动起来!摆脱焦虑的自我疗愈法

意义疗法:拯救心灵失衡

反向思考:美化痛苦的经历

内观认知疗法:专注内在感受

正念练习,平静地对待挥之不去的小情绪

ACT 疗法:接受,并且认同

释放法:为焦虑找个无伤大雅的出口

描述体验:重新“经历”

痛快说出来

简单易行的焦虑症治愈 Tips

焦虑心理学 别让美好的生活被焦虑毁了 前言/序言

【滚蛋吧,焦虑症!】

“我晚上总是难以入眠,思想好像不受自己控制一样,各种莫名其妙的念头钻进我的脑袋。第二天要早起上班,上午还有非常重要的会议,要是迟到就完了。可是,越是逼自己入睡,就越是睡不着,我感觉头都要炸开了!”

“真要命,下周就要参加公司组织的演讲,我到现在连演讲稿都没写好。而且手里还有一堆活儿没干呢,要是干不完,又要被领导骂了,这个月的奖金也泡汤了……谁能救救我?”

“最近总感觉身体不舒服,上网查了相关症状,真是越想越可怕,我好像得了绝症!今天鼓起勇气去医院做了检查,结果要一个星期之后才能知道。天哪!这一个星期我该怎么熬过去?我快要疯了!”

“我感觉自己失败极了。毕业已经五年了,我还是一事无成,在最普通的岗位上做着毫无挑战性的工作。同学和朋友大都已经成家立业,混得风生水起,我感觉自己跟他们完全不是一个层次的了。我也想要跳槽,换一个更具前景的职业,可是现在竞争这么激烈,我肯定不行……”

“我是一个人住的,每天晚上睡觉我都感觉窗外有人,我知道这是自己吓唬自己,但就是控制不住,惶恐不安。“

“时代发展得太快了,我感觉自己要被时代抛弃了。无论我怎么努力,总是有更多的人比我优秀,我感觉自己离目标越来越远。活着真是好累啊!我好想停下来歇一歇,但又不得不马不停蹄地追逐……”

……

这些情景,是不是很熟悉?你或多或少也有过类似的情绪体验吧?比如,考试来临时惶恐不安,接到公司的任务后“压力山大”,被上司批评后耿耿于怀,看到同龄人混得比自己好而心急、慌乱,遇到事情总是先往坏处想……这种无法控制、难以捉摸的负面情绪,就是本书要讨论的一种心理问题——焦虑。

焦虑是个普遍存在的问题,每个人都经历过,许多人甚至每天都被不同程度的焦虑所困扰。大部分人都习惯以消极的思维预测未来,常常会将一件小事想象成灾难,有时又过度小看自己的能力,因此,焦虑就不可避免地产生了。

在讨论这个话题之前,我们必须为焦虑“正名”:这个难缠的家伙真的一无是处吗?事实上,每种负面情绪都有其存在的理由,都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。比如,愤怒的产生是缘于对自我权利的维护,忧伤则是我们对困境、灾难的回应,它们都在某种程度上使我们的情感和人格趋于完整,是一种正常的心理表现。焦虑也一样,它就像我们心中的卫士,提醒我们危险的来临,并对我们从头到脚进行“检视”,帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查你的身体、家庭、生活、工作、人际关系,使我们快速意识到威胁的来临,并逼着我们采取积极措施。虽然焦虑常常让我们感到不快,但从某方面来说,这并不是坏事,它就像一个警报灯一样,可以让我们提高警惕性,降低风险性,增强责任感。

虽然焦虑是我们的心灵卫士,但一旦它的精力太过旺盛,总是废寝忘食、夜以继日地工作,对一些原本不需要参与的事情加以干涉,就会给我们的心理造成伤害。焦虑感太过频繁,会使人一直处于紧张状态,无法正常地生活。

对于许多人来说,他们只是在遇到不好的事情时才会感到焦虑,并且程度并不会很强烈,这种情况我们称之为现实性焦虑,也叫做合理性焦虑。而另一些人,他们即使在事情进展顺利的时候也会出现焦虑,他们无法控制自己的情绪,在他们的头脑中会不停地出现一些不好的想法,就像一个失控的警笛一样,随时都在发出蜂鸣声。这种焦虑才是本书所要讨论的,我们称之为广泛性焦虑,也叫做破坏性焦虑。歌德曾说,他的一生当中只有两天是真正快乐的。大多数时候,即使一切顺利,他也会产生各种担忧,总觉得有什么不好的事情会发生,仿佛下一秒就会陷入失控。这就是典型的广泛性焦虑。每个人都会出现或多或少的焦虑症状,正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事情,但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。

为什么我们的焦虑不安会经常出现,无法控制?为什么我们取得越多的成就,反而越惶恐?为什么我们生活得越好,却越无法获得宁静和幸福感呢?

随着经济水平的提高,越来越多的人陷入了“中等收入陷阱”,从而产生“中等收入焦虑”:收入在中等以上水平的人,原本应该过着相对富裕的生活,但他们反而比其他人更为不安。他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力;他们渴望寻求突破,却仿佛陷入了瓶颈。这种状态,也使很大一部分人陷入了集体性焦虑。这种焦灼感挥之不去,困扰着现代人。严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时刻坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪极度失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰——这都与焦虑有关。

然而,与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容——我们都曾切身体会过这种煎熬,却无法清晰、直接地表达其感受。这当然不能归咎于语言的局限,这是缘于引起焦虑的原因更繁复,症状更多样。焦虑这种情绪本身就像一团乱麻一样,它还包含了忧虑、惊恐、烦躁等一系列负面情绪。我们可以用各种手段让忧郁的人快乐起来,让愤怒的人平静下来,却通常对焦虑束手无策。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地变得焦虑。

那么,对于焦虑,我们真的无计可施了吗?本书的作者对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的研究和剖析,仔细分析了多种由焦虑引起的常见心理问题,并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例,得出了许多简单、实用、有效的技巧,能够教给读者一些预防和掌控焦虑情绪的好方法。书中的一些方法可能对你来说比较新奇,没关系,只要你敢于尝试,就会对你有所帮助。

如果你也常常焦虑起来一发不可收拾,别慌,这本书将带你走出困境!

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匿名

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匿名网友

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评论:25   其中:访客  24   博主  1
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      想看

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        可见!

        • 韬
          0

          想看

          • 1231
            1231 9

            • iamlzh
              iamlzh 0

              控制焦虑

              • sunqiangfeie
                sunqiangfeie 0

                控制焦虑

                • haochen2018
                  haochen2018 1

                  希望网站越办越好!!!!!!!!!!!!!

                  • huongtrann
                    huongtrann 0

                    谢谢你的分享

                    • 辅导费
                      辅导费 0

                      非常想看内容

                      • aaa
                        aaa 0

                        是的